Slăbiți pentru jucătorii de tenis de masă Cum puteți pierde în greutate cu ajutorul cifrei de afaceri totale
Dacă vrei să slăbești ca jucător de tenis de masă, atunci este important să știi cifra ta de afaceri totală.
În funcție de sex, greutate și stil de viață, vânzările totale pot varia foarte mult între mai multe persoane. Un atlet competitiv are o cifră de afaceri total mai mare decât un jucător hobby.
Dar diferențele pot apărea și în ocupații; munca fizică crește vânzările totale mai mult decât ocupațiile în care există mai puțină activitate fizică. Cum vă compun totul și cum se raportează la subiectul pierderii în greutate, vă explic într-o clipă.
Calculați rata metabolică bazală
Dar mai întâi să ne uităm la Rata metabolică bazală mai precis. Toată lumea are o anumită rată metabolică bazală pe zi. Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru odihnă completă și temperatură ambiantă constantă pentru a menține funcțiile vitale timp de 24 de ore.
Puteți calcula cu ușurință această rată metabolică bazală.
Formula pentru aceasta este:
Greutatea corporală în kg x 24 (ore) x 4,2 kJ = rata metabolică bazală
Deoarece sunt relativ mic cu 1,65m, cântăresc, de asemenea, mai puțin decât majoritatea. Acest lucru reduce, de asemenea, rata metabolică bazală. Cu toate acestea, cifra de afaceri totală poate fi în continuare mai mare în cele din urmă, în funcție de cât de mult sport este exercitat.
Dacă rata metabolică bazală este calculată pentru mine, arată cam așa:
65 kg x 24 x 4,2 kJ = 6552 kJ
Deoarece acest număr este cumva prea mare și kJ (pentru kilojoule) ni se pare ciudat, transformăm acest număr în unitatea de calorii.
1 kJ sunt 0,24 kcal (calorii)
În exemplul meu, trebuie calculat 6552 x 0,24. Acum avem rata noastră metabolică bazală de aproximativ 1.570 Kcal.
Acum puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală.
Calculați veniturile din performanță
Cu toate acestea, trebuie să adăugați metabolismul de performanță la rata metabolică bazală. Cheltuielile cu energia se mai numesc cheltuieli cu forța de muncă și descriu energia pe care corpul o consumă peste rata metabolică bazală în decurs de 24 de ore.
În funcție de activitate, există o rotație de performanță diferită.
Factorii care influențează acest lucru sunt:
- activități fizice și mentale
- perioada de sarcină și alăptare
- temperatura ambiantă modificată
- Creștere și regenerare
În cele din urmă va fi Rata metabolică bazală + Cifra de afaceri a performanței așteptat. Acest lucru vă oferă apoi vânzările totale. Cheltuielile dvs. de energie sunt semnificativ mai mari dacă vă exercitați frecvent și intens. Munca profesională intensă din punct de vedere fizic are, de asemenea, un impact puternic asupra performanței dvs.
Aici puteți calcula cifra de afaceri a performanței. De asemenea, acest calculator calculează automat vânzările totale totale.
Cel mai bun lucru de făcut acum este să accesați această pagină și să calculați necesarul de calorii/cifra de afaceri totală.
Cu toate acestea, acest număr nu este de obicei 100% exact. În tenisul de masă poți juca corect 1 oră, astfel încât la final să nu îți mai rămână nicio putere sau să joci doar un pic tenis de masă și să vorbești cu colegii de echipă între ei. În funcție de cât de intens practici sportul, performanța și, de asemenea, cifra de afaceri totală variază.
Slăbiți cu ajutorul vânzărilor totale
Acum, că știi cât de mari sunt vânzările totale, îți voi arăta ce poți face cu ea.
Trei componente joacă un rol important și decisiv în dieta noastră. Acestea sunt grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un gram de grăsime conține cele mai multe calorii, în timp ce proteinele și carbohidrații au aproximativ aceeași valoare.
1g de grăsime corespunde la aproximativ 9kcal
1g de carbohidrați corespunde la aproximativ 4kcal
1g de proteină corespunde la aproximativ 4kcal
Alcoolul oferă și energie. 1g de alcool conține aproximativ 7kcal. Acest lucru se datorează parțial faptului că alcoolul este fabricat din zahăr.
Pierde în greutate și crește:
Ați calculat vânzările totale și acum aveți de ales. Vrei sa slabesti sau sa te ingrasi (sub forma muschilor)? Astăzi vă voi arăta cum puteți pierde în greutate.
Slăbi:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii în deficit. Aceasta înseamnă că aportul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile totale.
Un deficit caloric de 500kcal pe zi ar însemna că pierdeți aproximativ 1 kg de greutate corporală în decurs de 15 zile. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să începeți proiectul încet, dar cu disciplină. La persoanele care doresc să slăbească mult prea repede, metabolismul poate fi agravat, ceea ce face mai dificilă slăbirea. În plus, dacă mănânci mai puțin, este posibil să îți lipsească minerale importante.
Deci, dacă nu te grăbești să slăbești, ți-aș recomanda să începi cu un deficit caloric de 300kcal. Acest lucru este ușor de început și mai ușor de stăpânit. Dacă, după un timp, observați că progresați bine și într-o manieră disciplinată, vă puteți crește deficitul de calorii.
Pierderea în greutate este similară tenisului de masă. Nici cu siguranță nu ați jucat un topspin direct la primele dvs. lovituri. Probabil că ați început cu contraatacul forehand și apoi, după un timp, ați încercat mâna la topspinul forehand. Ar trebui să păstrați această gândire pas cu pas atunci când jucați tenis de masă, precum și când pierdeți în greutate.
De asemenea, atunci când pierdeți în greutate nu trebuie să faceți totul în legătură cu dieta, deoarece, după cum știți acum, mai mult exercițiu vă crește și cifra de afaceri totală. Nu numai că mărește vânzările totale, ci și accelerează arderea grăsimilor.
Este dificil de spus cu exactitate câte calorii vor fi arse într-un antrenament la sala de sport sau jucând tenis de masă. Consumul variază în funcție de greutatea corporală și intensitatea antrenamentului.
Oricum va fi pentru o oră de antrenament intensiv la tenis de masă aproximativ 280 kcal consumat.
Antrenamentul meu de tenis de masă durează aproximativ 2,5 ore; acest lucru ar arde calorii aproximativ 700 de calorii Rău. Fii sincer cu tine însuți și întreabă-te cât de greu te antrenezi, doar așa poți pierde în greutate eficient.
60 de minute de antrenament intens al forței poate până la 500 de calorii a consuma.
Disciplina face diferența
Un efect secundar drăguț: dacă faci mai mult sport, ești mai disciplinat și nu doar la tenis de masă sau la slăbit. Exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti cu succes si sa ai mai mult succes in viata in general. Deci nu poți câștiga decât! Încercați doar cum vă puteți schimba dacă faceți mișcare regulată și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Corpul tău, mintea ta și îți vei mulțumi! 😉
Doar cei care au în vedere un obiectiv mare și fac pași mici vor avea succes.
Disciplina este necesară pentru a pierde în greutate și chiar acum este șansa de a o dovedi. Nu contează dacă altora le place ceea ce faci tu. În cele din urmă, tu ești cel care e mulțumit de corpul tău și se simte bine. Nu uita niciodată pentru cine faci asta. Veți observa rapid efecte pozitive și în tenisul de masă. Vei putea să te miști mai bine și mai repede, chiar dacă uneori ești epuizat datorită antrenamentelor suplimentare în afara tenisului de masă. Pe termen lung, vă veți simți confortabil. Este important doar să nu renunțați atât la reușite, cât și la eșecuri, ci să continuați să lucrați asupra dvs.
Pierderea în greutate nu înseamnă totuși că trebuie să mori de foame. Există diferite moduri în care poți pierde în greutate eficient.