Slăbiți permanent fără dietă - rezumat

fără

Iată rezumatul tuturor celor 4 articole despre pierderea permanentă în greutate fără dietă.

1. Pierderea permanentă în greutate fără dietă - baza

Ciclul vicios
=> 1. "În sfârșit vreau să slăbesc!"
=> 2. Faceți o dietă accidentală sau înghițiți pastile
=> 3. succese rapide
=> 4. primele probleme pentru corp și minte
=> 5. Nu mai există succese
=> A șasea sarcină după câteva săptămâni
=> 7. Frustrare și dezamăgire
=> 8. Greutate la fel de mult ca înainte sau chiar mai mult
=> 1. "În sfârșit vreau să slăbesc!"
Este în sfârșit timpul să ieșim din acest ciclu vicios de slăbire.

Adevarul
Doar 5-10% din toate încercările de slăbire sunt încununate de succes de durată. Unul dintre principalele motive pentru care atât de multe diete eșuează sunt așteptările false. Toată lumea vrea să slăbească cât mai mult posibil cât mai repede posibil. Dar corpul tău are nevoie de timp. Și dacă nu i-l dai, se poate produce notoriu efect yo-yo.

Decizia
Alegerea este a voastră: doriți să slăbiți cât mai repede posibil și să continuați să încercați dietele accidentale sau doriți să vă schimbați viața într-un mod semnificativ pas cu pas și astfel să slăbiți permanent și să mențineți greutatea? Luați o decizie conștientă pentru una dintre cele două variante și luați o decizie bine luată în considerare.

2. Pierderea permanentă în greutate fără dietă - începutul

Acordul
Faceți un acord cu dvs. pentru a vă consolida hotărârea. Asumă-te și combate pierderea în greutate. Un exemplu de angajament:

Prin prezenta îmi promit solemn că voi face tot posibilul pentru a atinge greutatea dorită și apoi să o păstrez permanent. Îmi asum întreaga responsabilitate pentru acțiunile mele și șterg cuvântul „renunță” din vocabularul meu.

Lista motivației
Faceți o listă de motivații pentru a face față mai bine cu inevitabilele eșecuri ale pierderii în greutate și pentru a vă clarifica de ce doriți să slăbiți în primul rând.
Uită-te la lista ta de motivație atunci când nu te mai înțelegi corect cu pierderea în greutate, ești pe cale să renunți sau ai nevoie de motivație pentru a continua.

Planul
Un plan precis este o piatră de temelie importantă pentru succesul dvs. și vă oferă siguranță și claritate pentru pierderea în greutate.
Iată câteva idei pentru planul dvs. de slăbire:

  • Stabiliți obiectivele de slăbire:
    Care este greutatea obiectivului meu?/Câte kilograme vreau să slăbesc?
    Cât de exact vreau să slăbesc?/Cu ce ​​dietă (sau variantă de slăbit) vreau să slăbesc?
  • Schimbați hrana:
    Cum îmi schimb dieta exact?
  • Pentru a face sport:
    Ce fel de sport îmi place?
    Cât de des fac mișcare pe săptămână?
  • Incorporează ritualuri:
    Ce obiceiuri proaste vreau să schimb?
    Ce obiceiuri pozitive aș vrea să construiesc în viața mea pentru asta?
  • Stăpânirea provocărilor:
    Cum pot face ca slăbirea mea să fie inevitabilă?
    La ce dificultăți sau probleme ar trebui să mă aștept?
    Cum voi depăși cu succes aceste probleme și dificultăți?

Scopurile
Principala prioritate pentru pierderea în greutate cu succes și permanent: începeți mic și creșteți pas cu pas. Stabiliți-vă obiective mici în fiecare zi folosind sistemul de zi cu zi. Așa vă vedeți progresul, creșteți disciplina și vă păstrați motivația.

3. Pierderea permanentă în greutate fără dietă - perseverență

Motivația
Cele mai bune sfaturi pentru motivația permanentă atunci când pierdeți în greutate:

  • Faceți-vă distractiv pierderea în greutate. Creați feluri de mâncare noi sau ascultați muzica preferată în timpul exercițiilor.
  • Verifică-ți lista de motivație cel puțin o dată pe săptămână.
  • Slăbește cu partenerul sau cu un prieten.
  • Recompensați-vă atunci când ați atins obiective intermediare.

Gaura motivației
Dacă rămâneți fără motivație sau vă aflați într-o motivație scăzută, următoarele sfaturi vă vor ajuta:

  • Luați o pauză de la slăbire timp de câteva zile pentru a vă oferi idei noi.
  • Luați jurnalul de slăbire sau o bucată de hârtie și scrieți toate gândurile.
  • Găsiți toate gândurile negative și rescrieți-le pozitiv.
  • Întreabă-te „Ce ar face persoana pe care aș vrea să fiu?” Pentru a-ți examina obiectiv situația actuală.

Ritualul
Noile ritualuri vă vor ajuta să vă schimbați viața pas cu pas. Este nevoie de aproximativ 30 până la 65 de zile pentru a suprascrie un obicei vechi cu un nou ritual. Schimbați maximum 2 lucruri din viața dvs. la un moment dat și preluați următorul ritual după 30 de zile.

Disciplina
Cu acești 5 pași vă veți spori constant disciplina:

  1. Ce vrei să schimbi în viața ta pentru a slăbi definitiv?
    Exemplu: „Vreau să iau un mic dejun sănătos de acum înainte”.
  2. Ce trebuie mai exact să faci pentru a încorpora noul ritual în viața ta?
    Exemplu: 1. Furnizați informații despre ceea ce face un mic dejun sănătos. 2. Scrieți o listă cu ceea ce doriți să cumpărați de acum înainte. 3. Programează mai mult timp pentru micul dejun.
  3. Faceți un plan pentru primele 30 de zile și stabiliți obiective mici în fiecare zi.
    Exemplu: ca un nou ritual, setați alarma cu 15 minute mai devreme, astfel încât să aveți mai mult timp la micul dejun. Un obiectiv zilnic ar putea fi: „Cumpărați 3 banane și cereale”.
  4. Executați planul imediat și nu așteptați.
  5. După ce ați însușit cu succes noul obicei în cele 30 de zile, este timpul să vă stabiliți următorul obiectiv. Pentru a face acest lucru, repetați pașii de la 1 la 4.

4. Slăbiți permanent fără dietă - mențineți greutatea

Sistemul de control
După ce ați pierdut în greutate cu succes, este momentul să vă verificați greutatea în mod regulat și să vă asigurați că nu vă îngrășați treptat din nou în următoarele câteva luni.

  • Cântărește-te la fiecare 1-2 săptămâni în aceleași condiții pentru a te avertiza rapid la orice schimbări de greutate.
  • Stabiliți-vă o limită de toleranță la care vă puteți concentra din nou mai activ asupra greutății dvs. Nu setați limita prea mică sau pur și simplu vă veți înnebuni. Variațiile de la 1 la 4 kilograme sunt normale.
  • Elaborați un plan de urgență pe care îl veți realiza dacă ați depășit limita de toleranță de peste o săptămână. Gândiți-vă ce anume doriți să faceți pentru a nu mai câștiga în greutate și a pierde acele câteva kilograme.

Schimbarea
Un nou loc de muncă, un nou partener sau, de exemplu, probleme emoționale vă afectează modul de viață anterior și vă pot arunca înapoi în vechile obiceiuri.

Prin urmare, planificați inteligent în avans, astfel încât să vă puteți menține noul stil de viață sănătos, în ciuda acestor schimbări. În ciuda acestor circumstanțe, există întotdeauna modalități de a menține o dietă sănătoasă și de a găsi timp pentru exerciții fizice.

Nu contează dacă scapi de noile tale obiceiuri pentru o perioadă limitată de timp. Este important să vă întoarceți la stilul de viață sănătos cu convingere și hotărâre depline, pentru a vă menține greutatea permanentă.