Slăbiți permanent și sănătos DOAR așa funcționează cu adevărat; ICE AESTHETIC GmbH

Consumă mai multă energie decât consumi și slăbești. Această ecuație nu numai că sună logic și ușor de înțeles, dar este, de asemenea, incontestabilă ca fapt științific. Acesta este motivul pentru care credința este atât de răspândită încât pierderea în greutate este doar o chestiune de voință. De fapt, exact opusul este cazul: din ce în ce mai multe studii arată că puterea de voință nu este soluția, ci că mulți alți factori joacă, de asemenea, un rol important. Dar ce funcționează cu adevărat acum dacă vrei să slăbești permanent și sănătos în același timp? Există un singur răspuns rezonabil la asta.

Majoritatea programelor de slăbit nu reușesc din acest motiv

Majoritatea programelor de slăbire urmăresc să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. În funcție de selecția programului, este necesară renunțarea dură și/sau activități deosebit de transpirate care nu pot fi întreținute mult timp.

Deci, kilogramele cad în primele zile și săptămâni. Dar la un moment dat voința de a persevera nu mai este suficientă. Renunți la programul strict și te întorci la vechiul tău stil de viață frustrat: apare efectul yo yo și toată agonia a fost în zadar. Prin urmare, mulți oameni supraponderali își percep corpurile ca pe un dușman care trebuie învins cu toată puterea.

Slăbește permanent și sănătos: Fă-ți propriul corp un aliat

Adevărul îngrijorător este: Cu excepția cazului în care există o altă problemă de sănătate, există un singur mod sănătos de a pierde în greutate permanent: Găsirea unui stil de viață sănătos și a stilului de alimentație care vi se potrivește. Scopul este de a dezvolta rutine zilnice sănătoase care să vă ajute să vă simțiți energic și echilibrat.

În acest fel, cineva își face corpul un aliat și nu încearcă să-l cucerească prin voință. Prin urmare, este important să recunoaștem că obiceiurile anterioare de viață și alimentație nu numai că au dus la obezitate, ci și au afectat propria calitate a vieții. Cu aceste cunoștințe este mult mai ușor să o renunți și să cauți alternative mai sănătoase.

Dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase: 3 pași spre succes

Găsiți obiceiurile de viață care au dus la obezitate și cât de mult vă afectează calitatea vieții.
Puneți sincer la îndoială aceste obiceiuri nesănătoase (de exemplu, mâncați la frigider noaptea) pentru a înțelege ce problemă mai profundă pe care o doriți inconștient să o rezolvați cu ele.
Căutați alternative mai sănătoase care ar putea rezolva această problemă la fel de bine sau chiar mai bine.

Este esențial pentru succes să nu vrei prea mult dintr-o dată și să gândești pe termen lung. Din acest motiv, ar trebui să luați alternativele sănătoase individual și să le lăsați să devină de rutină înainte de a începe următoarea.

Slăbiți permanent și sănătos: totul depinde de dieta corectă

Când pierdeți în greutate, sănătatea și propria bunăstare trebuie să fie motivația pe termen lung. Acest principiu se aplică în special alegerii alimentelor. Pentru că tot ceea ce este sănătos ajută corpul să piardă în greutate. Aceasta include și învățarea din nou a interpretării corecte a semnalelor din propriul corp. Aceasta înseamnă că simțirea foamei nu înseamnă întotdeauna lipsa de mâncare. Dar și: Nu acordați atenție doar ceea ce are un gust bun, ci mai presus de toate se simte bine. Ca să nu te simți umflat și obosit după ce ai mâncat, ci mai degrabă plin și plin de energie în același timp.

Slăbiți permanent și sănătos: aceste 4 metode simple s-au dovedit a fi cele mai eficiente

Cel mai sensibil mod pe termen lung de a slăbi permanent și sănătos constă în interacțiunea dintre: exerciții fizice moderate, o dietă echilibrată și un ritm alimentar sănătos. Implementarea trebuie făcută individual în așa fel încât să o percepeți ca pe un activ pe care doriți să îl păstrați pentru tot restul vieții. Există metode foarte specifice pentru aceasta, care s-au dovedit atât din punct de vedere științific, cât și în practică.

1. Mai mulți pași instalați în viața de zi cu zi

Dacă doriți să creați un deficit energetic prin exerciții fizice, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică complet echipată sau de programe de antrenament transpirate. Tot ce trebuie este să parcurgi din nou mai multe distanțe. Acest lucru poate fi încorporat în viața de zi cu zi într-o manieră flexibilă și economisitoare de timp. Dacă faceți 10.000 de pași pe zi, vă puteți îmbunătăți echilibrul energetic cu o impresionantă 500 - 700 kcal (pe zi!). (7000 kcal = 1 kg grăsime corporală) În același timp, metabolismul este stimulat. Nu în ultimul rând, organismul vă mulțumește pentru că ați eliberat mai mulți hormoni ai fericirii (endorfine, dopamină). Dacă doriți, de asemenea, să faceți antrenament de anduranță și greutate, puteți face desigur acest lucru. Dar este important să vă urmați programul de exerciții pe termen lung perseverează.

2. Dieta pe una dieta mediteraneana mișcare

Dieta mediteraneană este concepută pentru a oferi organismului toate substanțele nutritive importante într-un mod deosebit de sănătos și hipocaloric, fără a neglija plăcerea. Lista mare de alimente permise face aplicația extrem de flexibilă. Deci, toată lumea poate găsi suficientă rețetă pentru ei, care să aibă un gust bun. Și aici se aplică următoarele: Nu trebuie să vă schimbați planul nutrițional dintr-o singură lovitură, dar puteți juca și în ritm propriu să schimbați alimente nesănătoase, dar prețuite, cu alternative sănătoase și la fel de gustoase. Corpul vă mulțumește simțindu-vă mai productiv și mai puțin flămând.

3. Post intermitent (16: 8)

Reducerea caloriilor are loc în mod inconștient, deoarece mâncați doar într-un interval de timp îngust. De asemenea, reduce durerile de foame și gustările și stimulează metabolismul grăsimilor. Toți cei trei factori îmbunătățesc echilibrul energetic zilnic. Postul intermitent vă învață, de asemenea, să interpretați mai bine semnalele propriului corp. Nu în ultimul rând, postul intermitent îmbunătățește bunăstarea generală, deoarece masa lungă se rupe ușurează considerabil corpul și, prin urmare, este susținută și normalizarea valorilor sanguine. De asemenea, te simți mai în formă, mai fericit și mai concentrat.

Al 4-lea. Postul terapeutic

Postul terapeutic nu este doar un stimulent pentru sănătate și ajută la arderea rapidă a grăsimilor din burtă. Efectul psihologic este la fel de eficient. Deoarece postul terapeutic nu înseamnă doar renunțarea la alimente, ci și o concentrare puternică asupra ta, a nevoilor tale fizice și a experienței asociate, conștiente de autoeficacitate. Postul este, prin urmare, o experiență profundă pentru mulți, cu care își cunosc și iubesc din nou corpul și îl folosesc ca un impuls pentru o reîncepere mentală într-o viață mai sănătoasă.

De aceea aceste metode funcționează atât de bine

Luate împreună, aceste metode sunt simple și flexibile de realizat, se bazează pe rutină în loc de perseverență de fier și, în același timp, vă asigură că vă simțiți energic și, astfel, confortabil în corpul dumneavoastră. Dar au și alte avantaje decisive în comparație cu dietele:

Construiți treptat un stil de viață sănătos la care puteți reveni cu ușurință după contracarări.
Obținerea calității vieții renunțând la obiceiurile nesănătoase
Propriul tău corp devine un aliat

Slăbiți permanent și sănătos: Postul este cheia!

Pentru a realiza acest lucru, însă, este necesară o mare regândire în ceea ce privește percepția de sine și în relația cu propriul corp. Pentru mulți, postul terapeutic în special reprezintă o experiență cheie în construirea unei relații noi și mai sănătoase cu mâncarea și utilizarea acestei experiențe ca un nou început pentru sănătate. Un alt beneficiu este că există multe forme de post. În acest fel, puteți găsi metoda care se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi.

Faceți verificarea postului acum și primiți o e-hârtie științifică despre metodele populare de post!

Acesta este motivul pentru care verificarea noastră gratuită a postului poate servi drept orientare și ajutor de luare a deciziilor cu doar câteva clicuri, cu care metodă de post puteți atinge cel mai bine obiectivele dvs. individuale de sănătate. Drept mulțumire pentru participare, există un e-paper gratuit cu o comparație științifică a celor mai populare metode de post.