Slăbiți permanent tot ce puteți mânca - alimentație sănătoasăalimente sănătoase

Mănâncă din plin și slăbește în același timp: Îți vom arăta cât de ușor este!

Pentru totdeauna subțire. „Trebuie să mănânci pentru a slăbi” este maxima expertului în nutriție Marion Grillparzer. Și așa funcționează „dieta pe care o poți mânca”.

Reguli de baza

Puteți mânca ceea ce doriți, dar aveți grijă la combinație. O formulă 1/2/3 determină mesele. Aceasta înseamnă: o parte carbohidrați (cum ar fi pâine integrală de secară, cartofi și orez brun), două părți proteine (carne slabă și pește) și trei părți legume. Este important să evitați zahărul, făina albă și grăsimile hidrogenate.

Începem

În primele două zile nu ar trebui să consumi altceva decât apă, ceaiuri și supe. După aceea, ai voie să mănânci cât poți timp de patru săptămâni - dar nu din toate alimentele. Mai presus de toate, mizează pe mâncăruri cu legume și proteine. Sunt permise trei mese pe zi. De asemenea, ar trebui să faceți 30 de minute de sport de anduranță (de exemplu, jogging) în fiecare zi. Rezultatul: corpul este detoxificat și grăsimile sunt arse.

Cele mai bune rețete:

Omletă cu ciuperci
Ingrediente pentru 2 persoane: 1 ceapă de primăvară, 250 de ciuperci, 1 legătură de pătrunjel, 2 ouă, 3 linguri de lapte, sare, piper, 2 linguri de ulei de rapiță.
Pregătire: Curățați și spălați ceapa, tăiată în inele. Curățați ciupercile și tăiați-le felii. Se smulg frunzele de pătrunjel și se toacă mărunt. Într-un castron, bateți ouăle cu sare, piper și pătrunjel. Prăjești ciupercile într-o tigaie cu 1 lingură de ulei timp de 5 minute. Încălziți uleiul rămas într-o a doua tigaie, adăugați ouăle și lăsați-le să se prăjească. Întoarceți omleta și prăjiți încă 1 minut. Intinde deasupra ciupercile.

Cocktail de fructe:
Ingrediente pentru 2 persoane: 1 pere, suc de portocală și ½ lămâie, 200 ml de lapte, 2 lingurițe de ulei de in, 4 lingurițe de fulgi de drojdie, 2 linguri de cătină fructe întregi cu miere, ¼ linguriță de scorțișoară.
Pregătire: Curățați și împărțiți pere, scoateți miezul și tăiați-l în bucăți mici. Piure cu sucurile din blender. Adăugați ingredientele rămase și amestecați totul împreună.

Tigaie pentru creveti
Ingrediente pentru 2 persoane:500 g conopidă, sare, 3 ceapă de primăvară, 1 cățel de usturoi, 1 ardei iute, coriandru, 2 linguri sos de soia, 1 linguriță ulei de susan, 1 lingură sos chili, ½ linguriță miere, 300 g creveți (gata de gătit), 2 linguri ulei de arahide.
Pregătire: Se spală conopida, se taie în buchete și se blanch timp de 5 minute în apă clocotită sărată. Curățați restul de legume și tăiați-le în bucăți mici. Amestecați sosurile, mierea, uleiul de susan și 4 linguri de apă într-un castron. Încălziți uleiul de arahide într-o tigaie și prăjiți creveții în ea. Adăugați legume și condimentați totul cu sos.