Slăbiți - Planul de nutriție

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Există tot felul de opinii și sfaturi pe această temă. Toți au dreptul lor de a exista. Pentru că toată lumea are de obicei o viziune diferită asupra modului corect. Cel mai important lucru despre pierderea în greutate este: trebuie să o faci pentru tine și bunăstarea ta. Există multe motive posibile pentru a pierde în greutate. Pe de o parte sănătatea, desigur, alții ar putea dori doar să slăbească pentru următoarea vizită pe plajă. Toate bine și bine. Cum să pierzi în greutate acum este următoarea provocare. Deoarece pierderea în greutate nu este, în principiu, marea dificultate, chiar și fără o mare planificare.

Lasă-ne să dăm mâna cu tine și să te însoțim în drumul tău. Pentru că întrebarea: Dacă nu este mult mai bine să simplificați procesul cu un plan nutrițional și să vă atingeți astfel obiectivul mai repede și mai sănătos, vă vom clarifica aici!

Am nevoie de un plan nutrițional pentru a slăbi?

Practic - nu! Dar cineva te va ajuta cu siguranță! Există nenumărate diete care recomandă o mare varietate de obiceiuri alimentare. Și totuși majoritatea nu reușesc. De ce? Chiar dacă mănânci vreodată cele mai sănătoase și echilibrate feluri de mâncare, efectul nu este la fel de mare ca și cum ai avea un plan structurat. Atunci ce fac majoritatea dintre ei? Alegeți cele mai promițătoare și mai simple diete. Ceea ce în sine nu este greșit.

Principalul lucru cu astfel de diete libere și necomplicate este că vă lasă suficient spațiu pentru erori. „Ici și colo o gustare prea multă nu contează!”, „Suma o face”. Așa crede marea mulțime. Dar asta nu este pe deplin adevărat. Ești responsabil pentru tine și trebuie să știi și ce este bine pentru tine. Deoarece pentru pierderea corectă în greutate nu aveți nevoie de un plan de dietă slabă sau de nimic în această direcție. Ai nevoie de o schimbare a dietei! Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă demonstrați autocontrolul! Și cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un plan de nutriție conceput individual! Acest lucru vă ajută să cunoașteți și să vă evaluați mai bine necesarul caloric. Cât de mult are nevoie corpul tău și ce este important. În cazuri excepționale, puteți și trebuie să mergeți chiar la medic, astfel încât acesta să vă poată sfătui individual.

Cum creez un plan de dietă pentru pierderea în greutate?

Există mai multe opțiuni pentru dvs. personal. După o mică cercetare, veți găsi o mare varietate de planuri nutriționale gata făcute pe internet. De obicei, acestea sunt taxabile. Dacă într-adevăr nu aveți cunoștințe anterioare, acestea sunt cu siguranță o opțiune. Dar vă sfătuim! Deoarece viața sănătoasă pe termen lung nu include un plan de nutriție pregătit pe care ar trebui să îl urmezi orbește. Trebuie să te așezi și să cercetezi. De ce are nevoie corpul tău și, mai presus de toate, de ce? Care sunt efectele tuturor substanțelor nutritive pe care ar trebui să le consumați? Și probabil cel mai important lucru pentru viața de zi cu zi este cât de mult trebuie să mănânci cu adevărat pentru a trece bine ziua. Să alcătuim un plan nutrițional pentru dvs.

Pasul 1: definiți obiectivul

Există multe obiective diferite pentru un plan de nutriție. De obicei, sunt lucruri tipice cum ar fi slăbirea sau construirea mușchilor. Dar pot fi bani sau poate fi timpul. Pentru a economisi bani sau timp, de exemplu. Scopul este acum clar, vrei să slăbești! Deci, ce trebuie să luați în considerare?

Pentru a nu pierde prea multă masă musculară, cu siguranță ar trebui să fii atent la proteinele din dieta ta! Practic, ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi. Deci slăbești. Există câteva linii directoare care trebuie respectate. Ar trebui să consumați în jur de 2,1 g până la 3,2 g proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui să reduceți informațiile anterioare despre proteine la jumătate. Din nou, vă recomandăm să consultați un medic dacă aveți întrebări mai specifice. S-ar putea să vă întrebați ce să consumați pentru a vă oferi atât de multe proteine. Avem ceva pentru tine! Am creat pentru dumneavoastră o colecție de slăbire care vă oferă toate proteinele și vitaminele importante! De asemenea, sunt ușor de preparat și foarte gustoase!

La deficitul de calorii. Cât de mare trebuie să fie deficitul pentru a pierde un kilogram de grăsime? De fapt, este vorba de 7.000 de calorii. Dar sună mai mult decât este! Așadar, nu vă speriați. Dacă păstrați 500 de calorii sub necesarul caloric stabilit pe zi (fără exerciții fizice), veți pierde o jumătate de kilogram în decurs de o săptămână! Și veți observa că cu 500 de calorii mai puține pe zi nu vă vor rupe coroana!

Pasul 2: Determinați bugetul de calorii

Mai întâi trebuie să aflați cum să vă determinați bugetul de calorii. Deci, pentru a determina exact de câte calorii aveți nevoie. Acesta este calculat în funcție de cifra de afaceri zilnică de bază și de servicii. În primul rând, rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, caloriile pe care corpul tău le consumă în timp ce te odihnești. Deci, când stai, minți sau dormi. Aceasta variază în funcție de persoană și se calculează din atribute precum înălțimea și greutatea corporală. Vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol! Apoi, există stilul tău de viață. Dacă stilul tău de viață este ca și cum nu faci nimic toată ziua, atunci ar trebui să schimbi asta cât mai curând posibil! Pentru că o dietă sănătoasă și echilibrată include și un stil de viață sănătos.

Prin urmare, acum pentru performanța dvs. de afaceri. Acest lucru este calculat în funcție de activitățile dvs. zilnice și în special de sport. Activitățile tale zilnice includ, de asemenea, modul de lucru sau munca ta în sine, dacă implică mișcare sub orice formă. Acum puteți încerca să calculați toate acestea cu formule speciale sau puteți lua varianta simplă și puteți utiliza un calculator online pentru necesarul de calorii. Acest lucru vă va arăta aproximativ câte calorii ar trebui să consumați de fapt în fiecare zi.

Pasul 3: determinați-vă deficitul de calorii

Acum știi deja multe mai multe decât înainte! Acum este timpul să stabilim deficitul caloric corect. Este important să reglați acest lucru din nou și din nou. Știi cel mai bine cât de bine poți trece peste zi. Observați la început că tot aveți pofte? Atunci asta înseamnă pentru dvs. că aveți clar nevoie de mai mulți carbohidrați de umplere! După cum am menționat anterior, vă recomandăm un deficit caloric de 500 de calorii. Dar puteți regla acest lucru individual. Important: Nu aveți un deficit de 500 de calorii într-o zi și 300 de surplus de calorii a doua zi! Corpul tău trebuie să se adapteze schimbării! Nu ar trebui să fie doar un plan nutrițional pentru dvs., ci ar trebui să fie și un ghid pentru noua dvs. viață mai sănătoasă.

Pasul 4: creați un plan de masă

Acum știți de câte calorii aveți nevoie și ați decis și un deficit de calorii? Atunci este timpul să alegi felurile de mâncare! Important: Trebuie să vă simțiți bine și trebuie să gustați! Uită-te aici. Am făcut o selecție imensă de rețete pentru dvs. De asemenea, puteți vedea exact ce ingrediente importante consumați. Schimbați cu vasele. Ar trebui să fie variat. O bucătărie sănătoasă nu este întotdeauna o bucătărie plictisitoare!

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.