Slăbiți postul uscat - 10 fapte despre noua tendință!

Postul este atunci când cineva evită de bună voie să mănânce. A fost practicat de grupuri religioase din întreaga lume de mii de ani. Cu toate acestea, în zilele noastre, postul a devenit un mod popular de slăbit.

Post uscat sau postul absolut restricționează atât aportul de alimente, cât și aportul de lichide. Nu permite lichide, inclusiv apă, bulion și ceai. Acest lucru este diferit de majoritatea tipurilor de posturi care permit consumul de apă.

Există multe modalități de a posta. Postul uscat se poate face prin orice metodă, inclusiv prin metoda

Post intermitent: Cicluri între post și mâncare. Mulți oameni fac metoda 16/8, care restricționează consumul de alimente timp de 16 ore și permite să mănânce într-o fereastră de 8 ore.

Zile de post alternante: Postul zilnic alternativ se efectuează în fiecare zi. Este o formă de post de 1 zi.

Mănâncă-oprește-mănâncă: Cu această metodă, postim 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

Postul periodic: Aportul de alimente este restricționat pentru un anumit număr de zile, de ex. o dată pe lună timp de 3 zile.

În general, există unele dovezi că postul are beneficii precum pierderea în greutate și îmbătrânirea mai lentă. Dar postul uscat poate fi periculos. Deoarece nu este permis să beți apă, există riscul de deshidratare și alte complicații. De asemenea, nu există suficiente cercetări privind beneficiile postului uscat. În acest articol vom examina beneficiile presupuse, precum și potențialele efecte secundare și pericolele practicii.

Beneficiile postului uscat

Fanii postului uscat spun că au experimentat următoarele beneficii. Să explorăm știința din spatele fiecărei revendicări.

Pierderea în greutate: arzătoare de grăsime cu post uscat

Potrivit susținătorilor săi, postul uscat este eficient pentru pierderea în greutate. Acest lucru este probabil legat de restricția extremă a caloriilor.

Există unele cercetări privind postul uscat și pierderea în greutate. Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics, oamenii de știință au analizat efectele postului în timpul Ramadanului, o sărbătoare musulmană de o lună. Oamenii care postesc în timpul Ramadanului nu mănâncă și nu beau nimic de la răsărit până la apus timp de o lună.

Studiul a înscris 240 de adulți sănătoși care au postit cel puțin 20 de zile. Cu o săptămână înainte de Ramadan, cercetătorii au măsurat greutatea corporală a participanților și și-au calculat indicele de masă corporală (IMC).

Cercetătorii au luat aceleași măsurători la o săptămână după încheierea Ramadanului. Au descoperit că greutatea corporală și IMC au scăzut la aproape toți participanții.

În timp ce participanții au postit uscat, este important să rețineți că acest lucru a fost făcut intermitent. În plus, postul în Ramadan este limitat doar la o lună, deci nu este continuu. De asemenea, este realizat doar de adulți sănătoși.

Aceste rezultate sugerează că postul uscat intermitent duce la pierderea în greutate pe termen scurt. În caz contrar, nu există suficiente dovezi științifice care să confirme că postul repetat și regulat uscat este sigur sau eficient.

Funcția imună îmbunătățită prin post uscat?

Se spune că postul uscat întărește sistemul imunitar al organismului. Ideea din spatele acestui lucru este că postul „resetează” sistemul imunitar prin îndepărtarea celulelor deteriorate și permițând organismului să le regenereze pe cele noi.

În plus, există dovezi că limitarea caloriilor (dar nu a apei) îmbunătățește inflamația, care protejează sistemul imunitar. Se crede că restricția totală de calorii va avea rezultate similare.

Regenerarea celulară
În ceea ce privește regenerarea celulară, un studiu realizat pe animale în 2014 în Cell Stem a constatat că postul prelungit declanșează regenerarea celulară la șoareci. Într-un studiu uman de fază I, aceiași cercetători au observat efecte similare la persoanele cu cancer care au primit chimioterapie.

Cu toate acestea, studiul uman este încă în faza incipientă și articolul nu a precizat dacă este permisă apa. Sunt necesare studii pentru a determina dacă aceleași efecte apar la persoanele sănătoase în timpul postului uscat.

Reducerea inflamației
A fost de asemenea studiată asocierea dintre postul uscat și inflamația redusă. Într-un studiu realizat în 2012 în Nutrition Research, oamenii de știință au măsurat citokinele proinflamatorii la 50 de adulți sănătoși cu o săptămână înainte de Ramadan. Acest lucru a fost repetat în a treia săptămână și la o lună după postul uscat pentru Ramadan.

Citokinele proinflamatorii ale participanților au fost cele mai scăzute în a treia săptămână de post uscat. Acest lucru sugerează scăderea inflamației în timpul postului, ceea ce ar putea îmbunătăți sistemul imunitar. Dar și aici, postul în Ramadan nu este continuu, iar apa este permisă în anumite momente. Legătura dintre postul uscat și funcția imună îmbunătățită necesită cercetări suplimentare.

Beneficii pentru pielea postului uscat ?!

Deși aportul de apă favorizează pielea sănătoasă, se crede că postul uscat ajută. Acest lucru ar putea avea legătură cu presupusele efecte ale postului asupra sistemului imunitar.

Unii susțin că postul ajută la vindecarea rănilor. Potrivit unui studiu publicat în Nutrients în 2019, activitatea imunitară crescută din post ajută la vindecarea rănilor. Un studiu pe animale publicat în 2011 a constatat, de asemenea, că posturile temporare, repetate, au accelerat vindecarea rănilor la șoareci.

Există, de asemenea, rezultate contradictorii. Într-un studiu realizat pe animale pe 2012, cercetătorii au descoperit că restricția calorică a încetinit vindecarea rănilor la șobolani.

Alți oameni cred că postul încetinește modificările legate de vârstă, inclusiv îmbătrânirea pielii. Acest lucru este probabil deoarece restricția calorică a fost legată de un proces de îmbătrânire mai lent. Potrivit unui mic studiu al metabolismului celular din 2018, restricția de calorii a încetinit îmbătrânirea biologică la 53 de adulți tineri și sănătoși.

În ciuda acestor rezultate, cercetările nu au găsit niciun beneficiu specific al postului uscat pentru piele. Majoritatea cercetărilor au implicat și șoareci. Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma că postul fără apă poate ajuta pielea umană.

Beneficiile mentale ale postului uscat

Se spune că postul uscat promovează și spiritualitatea, care poate fi legată de practicarea postului religios. Susținătorii au raportat mai multe beneficii spirituale, inclusiv:

recunoștință sporită
credință mai profundă
percepție îmbunătățită
Oportunitate pentru rugăciune
Se presupune că atât persoanele religioase, cât și cele nereligioase au raportat că s-au confruntat cu beneficii spirituale în urma postului uscat.

Rezultat general mai rapid
Oamenii susțin că beneficiile postului se dezvoltă cu sesiuni regulate, repetate. Dar se crede că postul uscat oferă cele mai rapide rezultate, deoarece este cel mai extrem.

Acest lucru este teoretic. Până în prezent, studiile au comparat efectele postului uscat intermitent în timpul Ramadanului cu alte tipuri de posturi. Dar cercetătorii nu au comparat rata acestor rezultate în același experiment. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina ce tip de post va produce cele mai rapide și mai sigure rezultate.

Efecte secundare ale postului uscat

La fel ca toate tipurile de post, postul uscat are potențiale efecte secundare. Precum.:

Foame persistente: Foamea este un efect secundar comun al oricărui post. Evitarea apei vă poate face să vă simțiți mai foame, deoarece apa vă crește sațietatea.

Oboseală: Dacă nu mănânci sau bei apă, corpul tău va rămâne fără combustibil și probabil te vei simți obosit, amețit și slăbit.

Iritabilitate: Când foamea crește, te vei simți inevitabil cu dispoziție.

O durere de cap: Limitarea cofeinei și a nutrienților, în special a carbohidraților, poate duce la dureri de cap.

Focalizare proastă: Când ești obosit și flămând, poate fi dificil să te concentrezi la școală sau la serviciu.

Scăderea urinării: Dacă nu ingerați lichide, veți urina mai puțin. Când sunteți deshidratat, urina dvs. poate fi întunecată și mirositoare.

Complicații ale postului uscat

Dacă postul uscat este continuat sau repetat, pot apărea complicații grave. Aceasta include:

Deshidratare: Postul uscat prelungit poate duce la deshidratare. Acest lucru poate duce la dezechilibre electrolitice și la scăderea tensiunii arteriale, care pot pune viața în pericol.
Probleme urinare și renale: Deshidratarea poate duce la infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi.
Deficiențe nutriționale: deficiențele de vitamine și minerale sunt asociate cu postul continuu.
Leșin: Deshidratarea și hipoglicemia cresc riscul de leșin.
Dieta dezordonată: Unii oameni pot prezenta o dorință crescută de a mânca după post, ceea ce crește riscul unei diete dezordonate.

Rezultatele postului uscat

Postul uscat afectează diferite persoane în moduri diferite. Până în prezent, nu există nicio cercetare specifică asupra duratei de afișare a rezultatelor.

Va depinde de mulți factori, inclusiv:

sanatatea generala
Vârstă
nivelul activității zilnice
cat de des postesti

Alte modalități de a slăbi
Deși postul are unele beneficii, există și alte modalități de a pierde în greutate, dacă acesta este obiectivul tău. Aceste metode sunt mai susceptibile de a produce rezultate de durată, fără riscul de complicații.

Mânca sănătos: Consumați cantități mari de fructe, legume și proteine slabe. Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale și evitați adăugarea de zahăr pentru a favoriza pierderea în greutate fără a neglija nutrienții esențiali.
Bând apă: A rămâne hidratat ajută la controlul foametei și sprijină funcțiile de bază ale corpului dumneavoastră.
Fă sport regulat. Cel mai bun program de exerciții de slăbire include atât ridicarea cardiovasculară, cât și ridicarea în greutate. Exercițiile cardiovasculare ard mai multe calorii pe sesiune, în timp ce halterofilia construiește mușchii, crescând arderea caloriilor atunci când sunteți odihnit.

Concluzia: pierdeți în greutate la postul uscat ?!

Postul uscat înseamnă evitarea alimentelor și a lichidelor. Susținătorii spun că ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sistemului imunitar, dar nu există dovezi solide care să susțină aceste afirmații.

Cel mai important, postul uscat poate fi foarte periculos. Poate duce la deshidratare și alte complicații, mai ales dacă se repetă. Există modalități mai sănătoase și mai sigure de a posta sau a pierde în greutate.

Alții s-au uitat și la:

Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
Slăbiți și construiți mușchi
Exerciții de scădere în greutate abdominală