Slăbiți prin alergare Aceste greșeli ar trebui evitate
Dacă vrei să slăbești alergând, există câteva greșeli pe care ar trebui să le eviți. Pentru a slăbi, vă vom spune în acest articol ce greșeli de funcționare ar trebui să evitați cu orice preț.
Slăbiți alergând - Evitați acest lucru
Alergatul este bun pentru corp, te menține în formă și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să funcționeze, există câteva lucruri de care ar trebui să fii atent.
- Alergi de mai puțin de trei ori pe săptămână - Dacă alergi mai puțin de trei ori pe săptămână, în majoritatea cazurilor nu îți va fi suficient să slăbești.
- Desigur, orice traseu alergat este bun pentru dvs., dar pentru a vă menține în greutate, ar trebui să alergați de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Nu alergi suficient - Nu doar frecvența, ci și durata sunt semnificative. O întindere ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute pentru a pierde în greutate pe termen lung.
- În consecință: Mergeți la fugă cel puțin 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Consumați prea multe calorii - Când alergi, de obicei îți este mai foame decât de obicei. Prin urmare, este important să fii atent să nu mănânci mult mai mult decât de obicei.
- Cel mai bine este să țineți evidența aportului de calorii cu o aplicație de urmărire. Deficitul dvs. de calorii ar trebui să fie între 300-500 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate.
Mergeți la fugă - acestea sunt câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, este important să acordați atenție următoarelor lucruri suplimentare:
- Alergi doar pe o pistă de nivel - Dacă nu ai mers mai mult timp, căile necomplicate au sens. Dar pentru a slăbi, ar trebui să vă implicați în provocări.
- Prin urmare, ar trebui să mergi pe munți sau dealuri, de exemplu, astfel încât corpul și mușchii să experimenteze efortul.
- Nu adaugă varietate - Acest lucru se poate referi nu numai la distanța pe care o alergi, ci și la viteza de alergare.
- Încorporați întotdeauna sprinturi mici în ture, astfel încât să vă exercitați cu adevărat corpul.
- Nu faci antrenament cu greutăți - Un alt aspect important este că vă antrenați și mușchii în timpul cardio. Pentru că astfel vă asigurați că consumul de calorii crește semnificativ.
- În plus, crești eficiența corpului tău atunci când alergi prin antrenament muscular. Astfel corpul tău folosește mai multe calorii și slăbești mai repede.
Slăbește cu regula de 25 de secunde
În capitolul următor vă vom spune cum puteți pierde în greutate și construi muschi în același timp.