Slăbiți prin antrenament cu greutăți sau cardio - care este mai eficient pentru arderea grăsimii zero
Bună, șoareci!
Mulți dintre voi mă întrebați în mod regulat de ce fac atât de mult antrenament de forță.
Nu este antrenamentul de anduranță mult mai eficient? Și antrenamentul de forță nu te face prea mare?
Astăzi voi răspunde la aceste întrebări și la alte câteva întrebări pe blogul meu.
După cum probabil știți deja, singura modalitate de a pierde în greutate și de a arde grăsimi este de a arde mai multe calorii decât consumăm. Antrenamentul de anduranță arde energie în timpul antrenamentului - nu există nicio îndoială în acest sens. Cu cât alergăm, remăm etc. mai repede și mai mult, cu atât ardem mai mult. De îndată ce ne-am terminat unitatea cardio, consumul de energie crescut s-a încheiat.
Este diferit cu antrenamentul de forță. Datorită tensiunii musculare ridicate pe care o realizăm în timpul antrenamentului de forță cu greutăți, corpul nostru reacționează cu așa-numitul „efect post-arsură”. S-a dovedit științific că arderea noastră energetică este semnificativ crescută chiar și fără activitate fizică după antrenament intensiv de forță de până la 48 de ore. Așadar, încă ardem mai multă energie la multe ore după antrenamentul de forță, chiar și în timp ce dormim, decât dacă nu ne-am fi antrenat cu greutăți. Acest efect este promovat dacă alegem în principal exerciții complexe, cum ar fi genuflexiuni, lunges etc., deoarece un număr deosebit de mare de mușchi este activat acolo. Și asta nu este tot.
Prin dezvoltarea pe termen lung a mușchilor prin antrenamentul de forță, ne creștem și rata metabolică bazală, adică energia noastră arde fără activitate fizică. Acest lucru ne face mai ușor să ne menținem greutatea, chiar dacă mâncăm puțin mai mult decât înainte.
Nu în ultimul rând, mușchii pe care îi creăm prin antrenamentul de forță ne strâng țesuturile și creează un aspect sexy. Cu toate acestea, mulți dintre voi încă se tem de antrenamentul cu greutăți, deoarece credeți că mușchii dvs. sunt prea voluminoși. Astăzi vreau să-ți iau această teamă odată pentru totdeauna. Datorită situației noastre hormonale, noi, femeile, nu putem construi munți atât de mari de mușchi în comparație cu bărbații. Desigur, există excepții - de exemplu, dacă vă gândiți la culturisti competitivi. Totuși, trebuie precizat aici clar că acest lucru se bazează pe ani de antrenament extrem de dur, o dietă extrem de adaptată și, din păcate, nu de puține ori utilizarea substanțelor ilegale. Desigur, ca femeie, nu ar trebui să vă descurcați complet fără antrenament cardio. Un HIIT, de exemplu, asigură un nivel ridicat de arsură energetică într-un timp scurt, vă întărește sistemul cardiovascular și provoacă, de asemenea, un anumit efect post-arsură din cauza intervalelor intensive, chiar dacă nu este comparabil cu cel al antrenamentului de forță. Cel mai bine este să vă încorporați unitățile de rezistență în planul de antrenament imediat după antrenamentul de forță sau în zilele de regenerare.
Aici din nou TOP 5 Motivele pentru care antrenamentul de forță ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. alegere:
- asigură un efect de post-arsură de până la 48 de ore
- prin antrenamentul de forță vă creșteți rata metabolică bazală
- îți strânge țesutul
- îți modelează corpul
- îți oferă aspectul sexy
Și acum continuă cu greutățile. Am pregătit câteva exerciții frumoase pentru tine AICI. În doar 70 de zile veți fi în formă absolută de top cu dimensiunea zero sau dimensiunea zero sala de sport.