Slăbiți prin beneficii de filare, consum de calorii; sfaturi
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 22 februarie 2018 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Cursurile de spinning au devenit de lungă durată în multe studiouri de fitness. Nu e de mirare, pentru că asta Antrenament sub formă de ciclism în interior nu este doar extrem de eficient, ci și potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Aici puteți afla, ce este de fapt filarea și ce este important în acest sport plin de acțiune.
Ce se învârte?
Rotirea este despre a fi pe o bicicletă staționară să „conduci” continuu timp de o oră. Ciclismul în interior este adesea folosit ca sinonim, deoarece numele Spinning este înregistrat de compania americană Mad Dogg Athletics Inc.
Specialitatea spinningului sau ciclismului în interior: bicicletele rotative au fără ralanti ca o bicicletă obișnuită sau un ergometru. Deci, pe întreaga perioadă de antrenament, oamenii dau cu piciorul și asta este la viteze diferite și cu frecvențe diferite. Acest ritm este stabilit de antrenorul care se învârte.
În multe cursuri, muzica cu ritmuri rapide este folosită pentru a spori motivația.
Filarea este antrenament pe intervale, Fazele de înaltă performanță alternează cu unitățile mai puțin intensive.
Într-un curs de filare clasic, faza de încălzire de zece minute este urmată de antrenamentul propriu-zis. Timp de aproximativ o jumătate de oră pedalezi cu toată puterea, uneori așezat și alteori lovit. Aceasta este urmată de o răcire mai lentă și o sesiune de întindere pe sau lângă bicicleta rotitoare.
Ciclismul în interior este deosebit de distractiv într-un grup, deoarece se încurajează reciproc și facilitează antrenamentul. Cu toate acestea, antrenamentul de grup în sala de gimnastică nu este pentru toată lumea și așa este recomandat pentru aceștia propria bicicletă rotativă pentru acasă. Cu puțină rezistență și videoclipuri motivante, antrenamentul la domiciliu va fi un succes complet.
✓ Volant 22KG
✓ Suport pentru tabletă
✓ Instruire cu Google Street View
✓ cotieră căptușită
✓ Șa de sport confortabilă Vizualizare pe Amazon.de
Bicicleta rotitoare: caracteristici speciale ale ciclismului în interior
O bicicletă care se învârte nu arată ca o bicicletă în sensul clasic, deoarece are doar un volant. Roata de la capătul frontal al aparatului de fitness este grea, dar rezistența poate fi reglată individual. Partea din spate a roții de rotație constă dintr-un dispozitiv rigid al scaunului.
Nu veți găsi nici o ralanti sau frânare pe o bicicletă rotitoare. Asta înseamnă: nimic nu funcționează fără pedalare continuă! Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să fie amânat de acest lucru, ca și în cazul schimbării vitezelor pe o bicicletă normală rezistența bicicletei rotative poate fi reglată. Deci, toată lumea va găsi un nivel de dificultate care poate fi menținut pe durata sesiunii de filare.
Avantajele filării
Nu degeaba rotația încăpățânată persistă în sala de gimnastică - dar ce anume este atât de benefic la antrenamentul cu bicicleta staționară?
Avantaj 1: Potrivit pentru fiecare nivel de fitness
Dacă ați văzut vreodată un videoclip dintr-o clasă de spinning, s-ar putea să vă întrebați de ce acest antrenament intens ar trebui să fie potrivit și pentru începători. Este simplu: poți decideți cât de mare este rezistența bicicletei dvs. rotative și reglementează-l în mod corespunzător în timpul sesiunii. Bineînțeles că transpiri într-un fel sau altul, dar nu trebuie și nu trebuie să te suprasolicitați.
Avantajul 2: fără risc
Întrucât, în calitate de începător, aveți opțiunea de a o ușura puțin, există fără risc pentru sănătate. Sarcina este la fel de puternică pe cât o poate rezista persoana care face exerciții, iar mișcările rotunde sunt, de asemenea, ușoare pentru articulații. De fapt, filarea este chiar mai ușor la articulații decât mersul pe asfalt sau în natură, deoarece nu există o suprafață inegală.
Filarea este o Sport fără impact, ceea ce înseamnă că corpul nu este supus unor mișcări puternice de împingere sau smucituri. Tocmai de aceea este potrivit și ciclismul în interior bun pentru persoanele supraponderale. Chiar dacă nu aveți absolut nicio experiență de antrenament, puteți practica filarea: nu există o tehnică specială. Singurul factor de risc potențial este pantofii tăi de filat, dar mai multe despre asta mai târziu.
Beneficiul 3: Atât antrenamentul de forță, cât și cel cardio
Rotirea este un sport de anduranță extrem de eficient, în care antrenamentul de forță nu este neglijat nici el. Pentru că lângă asta Sistemul cardiovascular voi a folosit multe grupe musculare mari, astfel încât, de exemplu, mușchii nucleului să fie activați pedalând în picioare.
Mușchii cresc, rata metabolică bazală crește și se promovează pierderea de grăsime.
Avantajul 4: factor de distracție
Lucrați la putere maximă timp de o oră - și ar trebui să fie distractiv? Dacă nu îți place sportul și îți pui această întrebare puțin sceptic, răspunsul este: da! Pentru că, în ciuda efortului ridicat, intrați rapid în intoxicația cu mișcarea, care se datorează și muzică rapidă este promovat. La sfârșitul sesiunii, coborâți de pe motocicletă epuizat, dar în același timp plin de energie nouă. Din acest motiv, rotirea este considerată excelentă Metoda de ameliorare a stresului.
Avantajul 5: motivație
Desigur, puteți investi și într-o bicicletă rotitoare pentru acasă, dacă doriți să puteți antrena oricând. Cu toate acestea, ca începător, este mai probabil să faceți unul mai întâi Curs instructiv de filare do. Acest lucru nu numai că are avantajul că veți fi ghidat prin unitate de către un expert, dar vă va motiva și: prin intermediul Instruire de grup este mult mai ușor să rezistați întreaga oră, să vă încurajați reciproc și să vă întoarceți regulat.
Avantajul 6: sporturi în interior
Te antrenezi în interior pe bicicleta care se învârte, fie în propriul tău perete, fie în studio. Deci, dacă vă simțiți prea des din cauza vreme rea nu poate fi depășit pentru ciclism sau exerciții fizice, rotirea este potrivită pentru dvs. Pentru că ploaia, frigul sau căldura de vară nu mai sunt o scuză pentru acest sport de interior!
Avantajul 7: consum ridicat de calorii
Transpirația nu este în zadar, deoarece rotirea creează o consum ridicat de calorii. Arderea grăsimilor este mărită în mod corespunzător și rata metabolică bazală crește odată cu rotirea regulată, deoarece construiți mai mulți mușchi în abdomen și picioare.
Consumul de calorii în timp ce se rotește
La fel ca în toate sporturile: consumul exact de calorii în timpul filării nu poate fi, desigur, determinat, la urma urmei, toată lumea se antrenează cu niveluri diferite de intensitate. Cu toate acestea este o oră de rotire este la fel de eficientă ca două ore pe o bicicletă normală.
Dacă te antrenezi de două până la trei ori pe săptămână, vei observa rapid succesul și poți, datorită intensității crescute continuu până la 800 de calorii pe oră a arde.
Pentru comparație: pentru această performanță ar trebui să faceți jogging în medie aproximativ o oră și jumătate.
Pantofii potriviți pentru filare
După cum sa menționat deja, pantofii joacă un rol special în filare. Pentru că dacă nu aveți suficientă aderență, mișcările rapide vă pot face să alunecați și să vă răniți. Conexiunea dintre picior sau pantof și pedale trebuie să fie corectă. Ca începător, asigurați-vă că acordați atenție pantofi bine potriviti, ferm în Bucle pe pedale ale bicicletei rotative sunt agățate.
Dacă alegeți să faceți filare în mod regulat, ați putea pantofi cu clic special devine interesant. Ele se fixează direct pe pedale și oferă mai mult sprijin, astfel încât puterea să fie transmisă și mai eficient cu fiecare mișcare și că Antrenarea chiar mai eficientă devine.
✓ Compatibil cu cleme SPD
✓ Respirabil
✓ Transmisie de putere bună
Important: cel mai bine este să comandați două dimensiuni mai mari, deoarece pantofii sunt tăiați relativ mici. Vizualizați pe Amazon.de
Aqua filare
O variație specială a acestui sport este aqua spinning. Rotirea bicicletelor într-o piscină, ceea ce creează o rezistență și mai mare și face mișcările și mai blânde. Apa are un efect de masaj și are un efect ușor răcoritor. În filarea acvatică - ca și în joggingul aqua - Partea superioară a corpului mai implicată, astfel încât să se efectueze efectiv un antrenament complet.
Acest lucru face ca cursul de filare să fie un succes complet
Nu există niciun motiv întemeiat împotriva rotirii - dar există, de asemenea, câteva sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le țineți cont de începători care se rotesc:
Și ca întotdeauna: beți întotdeauna suficient în timpul și după antrenament!
- Cunoaște-ți propriul nivel de fitness.
Rotirea este cu adevărat eficientă numai dacă intensitatea corespunde condiției fizice. Scopul nu este să cazi de pe bicicletă în timpul orei înainte de epuizare. Exercitați-vă, dar numai într-o măsură rezonabilă.
- Nu vă fie frică de rotire ca sport de grup.
Nu vedeți clasa de filare ca o competiție. Toți participanții la curs au cerințe diferite și nu există un serviciu forfetar pe care toată lumea trebuie să îl ofere.
- Bea cel puțin un litru de apă.
Nu există vânt ca în aer liber când se învârte. Acest lucru vă face să transpirați cu atât mai mult și ar trebui să compensați acest lucru cu suficiente lichide în timpul unității.
- Nu fi degeaba.
Nimeni nu se învârte doar pentru a lăsa camera proaspătă și stilată ca un supermodel. Așadar, implicați-vă pe deplin în curs, transpirați-vă în formă - și alegeți îmbrăcămintea potrivită. Deoarece pantalonii scurți de ciclism sunt mult mai confortabili timp de o oră pe șaua bicicletei decât pantalonii de yoga subțiri sau pantalonii calzi.
Concluzia noastră: filarea este o alegere bună dacă sunteți în căutarea unui sport cu care să puteți pierde în greutate în mod eficient, sănătos și fără prea multe cunoștințe tehnice.!