Slăbiți prin mâncare intuitivă - o nouă tendință nutrițională
Stresul și obișnuința ne conduc adesea la frigider. Este foarte ușor să slăbești câteva kilograme dacă ascultăm nevoile de bază ale corpului nostru. Cum functioneaza? Am discutat cu un expert despre asta
Mâncare intuitivă: Iată cum!
„Mănâncă intuitiv, uită de diete” - așa se face publicitate programului de nutriție „intueat”. În 12 săptămâni, prin antrenament mental și exerciții specifice, ar trebui să ne aducă în greutate prin alimentația conștientă. De ce nu trebuie să ținem mâinile departe de ciocolată și ce face ca metoda să aibă un succes atât de mare: fondatorul Mareike Christina Awe ne-o explică.
Freundin: Ce înseamnă să mănânci „intuitiv”?
Mareike Christina Awe: Mâncarea intuitivă înseamnă că înveți să simți ceea ce poate face din nou corpul tău. Să mănânci când ți-e foame și să mănânci ceea ce organismul tău are cu adevărat nevoie.
Freundin: Deci este o revenire la nevoile corpului?
Mareike Christina Awe: Sunt de acord. Copiii sunt un foarte bun exemplu în acest sens. Te naști și te poți adapta bine nevoilor corpului tău. În timp, se adaugă tot mai multe reguli. De exemplu: „Mănâncă-ți farfuria goală”, „Nu poți ieși din casă fără micul dejun”, „Nu mai ai voie să mănânci carbohidrați după ora 18:00”. Acestea duc la faptul că pierdem sentimentul natural pentru corpul nostru.
Freundin: Cum ai venit cu ideea de a dezvolta un program de nutriție?
Mareike Christina Awe: Am descoperit mâncarea intuitivă pentru mine acum cinci ani. Nu eram supraponderal, dar m-am simțit inconfortabil pentru că eram prea puțină kilograme. Ca student la medicină, am citit și am cercetat multe despre alimentația intuitivă. Drept urmare, am slăbit 10 kilograme fără să renunț la nimic pe termen lung. Problema este că peste 90 la sută din toate dietele nu funcționează. Așa că am vrut cu adevărat să ajutăm oamenii și să dezvoltăm ceva care funcționează.
Freundin: Îți împărți programul în diferite tipuri de foame și spui că cel mai mare dușman al nostru este așa-numitul „foamea spiritului”.
Mareike Christina Awe: . este adevărat. Există o „foame de corp” și o „care înseamnă foame”. Foamea fizică mărește foamea senzuală. Dacă ți-e foame, mirosi și gusti mâncarea și mai intens. Când experiența senzorială dispare, observați că corpul s-a saturat. Și apoi există „foamea de fantomă”. Acesta este orice fel de foame care te face să mănânci fără să îți fie foame fizică. Aceasta include obișnuința. De exemplu floricele din cinema, jetoanele din fața televizorului. Dar și mâncarea din stres, frustrare sau plictiseală este una dintre ele. „Foamea de sacrificiu” care vine cu o dietă este, de asemenea, rea. Dacă, pe de altă parte, îți permiți să mănânci orice vrei, problema se rezolvă rapid.
prietena: Orice fel de mâncare este permisă?
Mareike Christina Awe: Da, nu trebuie să rămâi fără ciocolată când corpul tău o cere. Dar când învățăm să ne ascultăm corpul, vom constata că, în majoritatea cazurilor, își dorește ceva proaspăt, sănătos. (Remarcat. Ed.: Aceste combinații alimentare fac dieta mai ușoară)
Freundin: Deci nu abordați subiectul „pierderii în greutate” cu rețete și planuri de nutriție, ci din punct de vedere psihologic?Mareike Christina Awe: Sunt de acord. Peste 90% din deciziile noastre alimentare sunt luate prin subconștientul nostru. Prin urmare, puteți merge de fapt pe acest drum numai dacă doriți să realizați o schimbare permanentă a comportamentului. Problema este, de asemenea: Mulți oameni mănâncă atunci când sunt stresați. În programul nostru îți iei cu adevărat timp pentru tine. O pauză de cinci minute reduce semnificativ nivelul de stres. Exercițiile fizice ameliorează și stresul, dar aceasta nu este o obligație pentru noi.
prietena: Ai un sfat de urgență pentru pofte?
Mareike Christina Awe: În general, consumul intuitiv previne în general pofta. De asemenea, avem un exercițiu de urgență de 5 minute. Acesta este un antrenament audio pe care îl puteți asculta oricând. Astfel puteți scăpa de dorința de a mânca ceva repede.