Slăbiți prin post intermitent Cât timp trebuie să țineți post în fiecare zi; Practica de vindecare
Slăbește prin postul zilnic?
Cât de eficient este postul intermitent în care oamenii petrec doar patru sau șase ore pe zi mâncând? Rezultatele unui nou studiu arată că acest tip de consum alimentar îi ajută pe oameni să consume cu aproximativ 550 de calorii mai puțin în fiecare zi, ceea ce este legat de pierderea semnificativă în greutate pe termen lung.
Ultimul studiu de la Universitatea Illinois din Chicago a analizat modul în care postul intermitent zilnic afectează greutatea. Rezultatele au fost publicate în revista în limba engleză „Cell Metabolism”.
Participanților li sa permis să mănânce doar patru sau șase ore pe zi
Studiul a analizat efectele a două tipuri diferite de post intermitent asupra greutății. Într-o formă, participanților li s-a permis să mănânce alimente doar pentru o perioadă de patru ore; în a doua, această perioadă a fost de șase ore. Efectele postului în ambele grupuri au fost comparate cu un grup de control fără post.
Cercetarea este primul studiu clinic uman care a comparat efectele a două tipuri populare de post intermitent asupra greutății corporale și a factorilor de risc cardiometabolici, raportează cercetătorii.
Cum a fost structurată ancheta?
Participanții la grupul cu aport alimentar de 4 ore au fost rugați să mănânce numai între orele 13:00 și 17:00. Participanții din celălalt grup au fost rugați să mănânce numai între orele 13:00 și 19:00. Ambelor grupuri li s-a permis să mănânce ceea ce doreau în timp ce mâncau.
Ce li s-a permis participanților să mănânce în Postul Mare?
În perioada de post zilnică, participanților li sa permis să consume apă sau băuturi fără calorii. Persoanele din grupul de control ar trebui să încerce să-și mențină greutatea și să nu-și schimbe dieta sau nivelul de activitate fizică.
Ce s-a măsurat?
Toți participanții au fost monitorizați pentru o perioadă de zece săptămâni, măsurându-se greutatea, rezistența la insulină, stresul oxidativ, tensiunea arterială, colesterolul LDL, colesterolul HDL, trigliceridele și markerii inflamației.
Efectele postului
Cercetătorii au descoperit că participanții la ambele grupuri de post și-au redus aportul de calorii cu aproximativ 550 de calorii pe zi, pur și simplu prin respectarea programului și au pierdut aproximativ trei la sută din greutatea corporală pe parcursul studiului. În plus, rezistența la insulină și stresul oxidativ au scăzut la aceste persoane comparativ cu participanții din grupul de control.
Au existat alte diferențe între grupuri?
Nu s-au găsit efecte asupra tensiunii arteriale, colesterolului LDL, colesterolului HDL sau trigliceridelor. Cercetătorii, de asemenea, nu au găsit nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate sau factorii de risc cardiometabolici între cele două grupuri de post.
Dietele de post sunt excelente pentru pierderea în greutate
„Rezultatele acestui studiu sunt promițătoare și confirmă ceea ce am văzut în alte studii - dietele de post sunt o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau care consideră că alte diete sunt obositoare”, relatează autorul studiului, Professorin Krista Varady de la Universitatea Illinois din Chicago într-un comunicat de presă.
Ce perioadă de post are cel mai mult sens?
„Este, de asemenea, semnificativ faptul că nu a existat niciun beneficiu suplimentar de scădere în greutate pentru persoanele care au postit mai mult”, a adăugat expertul. Până când nu sunt disponibile studii suplimentare care compară direct cele două diete între ele sau investighează timpul optim pentru post, restricția la un aport zilnic de 6 ore de hrană pentru postul intermitent poate fi considerată suficientă. (la fel de)
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Sofia Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Mark Ezpeleta, Eric Wiseman ș.a. 15 iulie 2020), Metabolism celular
- Universitatea Illinois din Chicago: Cât timp trebuie să postesc pentru pierderea în greutate? (publicat la 15 iulie 2020), Universitatea din Illinois la Chicago
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.