Slăbiți rapid 10 kg în 2 săptămâni până la greutatea de vis SAT
22.08.2017 • 18:00 • 1:41 min
Visul dietei spectaculoase de 2 săptămâni
Titluri precum „Pierde 10 kg în 2 săptămâni” sună foarte tentant nu numai pentru femei - de aceea există un adevărat boom în cărți care promit exact acest lucru. Acest lucru ar trebui să fie posibil și fără exerciții fizice. Dar care leacuri minune se ascund în spatele ei? Adesea aceste metode nu sunt altceva decât diete radicale care dăunează organismului mai mult decât sunt bune pentru el. Pentru că un lucru este sigur: dacă vrei să slăbești 10 kilograme, trebuie să planifici ceva timp.
Cât timp va dura pentru a-ți atinge obiectivul într-un mod sănătos este dificil de calculat. Totuși, nu trebuie să dureze o jumătate de an - dar 4 săptămâni sunt adesea prea scurte. Pentru că rețineți: un kilogram de grăsime conține aproximativ 9.000 de kilocalorii. Pentru a economisi acest lucru, aveți nevoie de puțin timp dacă nu doriți să vă răniți corpul.
Pierde 10 kg: cât durează?
Dacă vrei să slăbești 10 kilograme, nu te lipi prea rigid de parametrii de timp. Pierderea în greutate în 2 săptămâni nu este întotdeauna posibilă. Cert este că unii oameni slăbesc mai repede decât alții. Motivul pentru aceasta este ferm ancorat în materialul nostru genetic, ADN-ul. Metabolismul este responsabil în mare măsură de acest lucru. De exemplu, persoanele care slăbesc ușor nu folosesc toate alimentele pe care le consumă. Metabolismul dvs. este rapid, iar unele calorii zguduie. Alții, pe de altă parte, colectează toți nutrienții care li s-au administrat și îi transformă rapid în grăsimi. Dacă vrei să slăbești 10 kg, trebuie să fii puțin mai răbdător și să nu îți bazezi doar succesul pe durata dietei.
Abordarea corectă
Pierderea a 10 kg - acesta este un obiectiv destul de mare. Cu siguranță aveți nevoie aici de abordarea corectă. Stabiliți obiective intermediare mici. În acest fel țineți evidența lucrurilor și aveți întotdeauna mici momente de succes care vă motivează. De exemplu, un obiectiv sănătos este să slăbești două kilograme în 4 săptămâni. Pentru a evita să vă supuneți prea repede sub presiune, abțineți-vă să nu călcați cântarul în fiecare zi. În primul rând, cât de mult pierzi în greutate într-o zi nu reflectă progresul tău. Câteva zile cântarul arată progrese mari, în altele crezi că te-ai îngrășat. Este firesc și nu trebuie să vă faceți griji - ceea ce contează este ceea ce obțineți pe cântar după o lună.
Slăbiți în 2 săptămâni sau pe termen lung: adresați-vă IMC
Dar trebuie să scapi de 10 kilograme? Poate că este suficientă o scurtă scădere în greutate în 2 săptămâni. Indicele de masă corporală ajută la determinarea greutății sănătoase. Acesta arată relația dintre dimensiunea corpului și greutatea corporală și, prin urmare, este adesea folosit pentru a calcula normal, sub sau supraponderal - și în acest fel pentru a face vizibile succesele dietei. Acum există numeroase calculatoare pe Internet pentru a vă determina propria valoare, dar vă puteți calcula cu ușurință și IMC-ul: propria greutate este împărțită la dimensiunea pătrată. Un exemplu: un bărbat care are 1,80 metri înălțime cântărește 100 de kilograme. Pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți 100 de kilograme la rezultatul de 1,8 ori 1,8. Rezultatul rotunjit este de 31.
Ce înseamnă această valoare? Conform valorilor utilizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), o persoană cu un IMC sub 18,5 este considerată subponderală. Pe de altă parte, persoanele cu un IMC între 18,5 și 25 de ani au o greutate ideală. Dacă valoarea este mai mare, se vorbește despre supraponderalitate - dacă este mai mare de 30 se numește chiar obezitate, adică supraponderalitate patologică.
IMC ca un ghid dur
IMC este o valoare utilă pentru verificarea critică a propriei greutăți, dar valoarea sa informativă nu trebuie supraevaluată. IMC servește doar ca un ghid dur - nu în ultimul rând pentru că nici nu diferențiază între sexe, nici nu include statura corporală sau diferențiază între grăsime și mușchi. Conform formulei, două persoane de aceeași dimensiune și greutate vor obține același rezultat, chiar dacă una dintre persoane are o mulțime de mușchi și cealaltă are mai multă grăsime. Din acest motiv, nu ar trebui să fiți obsedat de IMC - mai ales dacă sunteți un atlet sau un culturist. Unitatea de măsură nu este, de asemenea, foarte semnificativă pentru copiii sub 16 ani, vârstnici și femeile însărcinate și care alăptează.
Dieta: Cum să slăbești în 2 săptămâni
Alimentația sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate. Asta înseamnă: caserolele de brânză, chips-urile și cartofii prăjiți trebuie scoși din meniu - pe cât de dificil este. Doar o schimbare a obiceiurilor alimentare poate aduce o schimbare fizică. Acest lucru este urgent necesar, deoarece supraponderalitatea nu este doar o chestiune estetică - cei care cântăresc prea multe kilograme își pun în pericol sănătatea pe termen lung. Diabetul și bolile de inimă sunt doar câteva dintre posibilele consecințe.
În orice caz, ar trebui să ștergeți următoarele alimente din planul dvs. de alimentație dacă doriți să slăbiți 10 kg cu succes ȘI rapid: băuturi răcoritoare zaharate, dulciuri, gustări mici între ele și, de asemenea, fast-food. Dacă faceți acest lucru în mod constant, kilogramele vor începe în curând să scadă.
Dar tot vrei să te împrospătezi? Apoi condimentează-ți puțin apa. Câteva stropi de lămâie sau câteva frunze de mentă sporesc enorm băutura - fără calorii. Bea cel puțin 10 pahare umplute cu 250 de mililitri de apă pe tot parcursul zilei - aceasta nu numai că potolește setea, ci și foamea. De asemenea, asigurați-vă că există o mulțime de alimente sănătoase în dieta dvs. Fructele și produsele din cereale integrale sunt alegerea potrivită aici. Acestea vă oferă numeroși nutrienți esențiali și vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Asigurați-vă că mâncați suficient și cu mesele principale.
Orientare pe piramida alimentară
Piramida alimentară oferă un indiciu important cu privire la modul în care obiceiurile alimentare pot fi schimbate pe termen lung. În partea de jos a fundației există legume, fructe, apă, ceai - toate alimentele sănătoase care pot fi consumate în cantități mari în fiecare zi. Carnea poate fi consumată și cu moderare. Peștele este o alternativă bună și sănătoasă. Vârful piramidei este alcătuit din produse zaharoase și alcool. Acestea ar trebui evitate pe cât posibil pentru a slăbi cu succes.
Slăbește rapid 10 kg: dar cum?
Dacă vrei să slăbești 10 kg, exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și să nu mănânci deserturi. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, chiar și modificările mici pot face o mare diferență. De acum înainte, de exemplu, luați scările în loc să luați liftul la etajul trei. Sau pur și simplu lăsați mașina în parcarea sa - asta nu numai că economisește bani, dar vă ajută și să scăpați de kilogramele în exces.
De asemenea, ar trebui să începeți să încorporați exerciții fizice în planul dvs. de dietă. Important: o unitate ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute - numai atunci arderea grăsimilor începe cu adevărat. O combinație de exerciții de rezistență și forță este alegerea corectă. De exemplu, mergeți la jogging timp de 30 de minute și apoi adăugați 15 minute la antrenamentul de forță. În acest fel, nu numai că pierdeți grăsime, ci și vă tonificați corpul prin construirea musculară vizată. Puteți găsi exerciții adecvate în ghidul SAT.1.