Slăbiți rapid 2 kilograme cu dieta de 24 de ore
24 de ore, cu 2 kilograme mai puțin, 500 de grame de brichetă - dieta de 24 de ore din punct de vedere al arderii maxime a grăsimilor promite exact asta. Slăbirea rapidă funcționează cu adevărat și este chiar sănătoasă? FIT FOR FUN aruncă o privire atentă asupra dietei fulgerului.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Ați pierdut două kilograme într-o singură zi? Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Inventatorii „dietei de 24 de ore” promit să slăbească rapid și cu succes cu programul lor nutrițional - cu pierderea maximă de grăsime fără efectul yo-yo.
Dar funcționează cu adevărat sau este o dietă accidentală periculoasă ascunsă în spatele ei?
FIT FOR FUN a aruncat o privire mai atentă asupra „zilei revoluționare de grăsime” și a evaluat dacă strategia de a pierde rapid în greutate este cu adevărat sănătoasă.
Ce este dieta de 24 de ore?
Cei doi inventatori ai dietei de 24 de ore promit că, cu o strategie maximă de ardere a grăsimilor prin antrenamentele la intervale și o dietă bogată în proteine, se pot arde până la 500 de grame de grăsime și se pot pierde de la unu la două kilograme de greutate corporală.
Dar cine se află în spatele conceptului „slăbește repede”? Dieta a fost dezvoltată de nutriționistul prof. Dr. Michael Hamm de la HAW Hamburg și ecotrofologul absolvent Achim Sam, despre care se spune că a slăbit opt kilograme chiar și cu dieta de 24 de ore și și-a menținut greutatea dorită de câțiva ani.
Împreună și-au notat filozofia dietei în cartea „Dieta de 24 de ore” - și au făcut-o cu mare succes.
Achim Sam, ecotrofolog calificat și expert pe podcastul alimentar „ISS SO”
Cu toate acestea, ambii subliniază faptul că, deși dieta fulger poate fi utilizată pentru a pierde în greutate, nu ar trebui considerată ca o formă permanentă de nutriție. Sfatul expertului dvs.: Luați o pauză de cel puțin o săptămână între două zile de dietă.
Asta spune știința despre dietă
Planul de eliminare a grăsimii a fost dezvoltat la Universitatea din Freiburg de către renumitul Prof. Dr. Aloys Berg a testat științific eficiența sa.
Rezultatele studiului au fost o surpriză pentru profesor: „Nu aș fi crezut niciodată că este posibil ca după un timp atât de scurt să poți forța corpul să-și obțină energia aproape exclusiv din grăsimi. Astfel de valori ridicate de ardere a grăsimilor erau cunoscute anterior doar din teorie. "
Așa funcționează dieta de 24 de ore
Dieta de 24 de ore este similară cu principiul postului de 36 de ore (Post alternativ de zi). Cu diferența că nu trebuie efectuat niciun program de exerciții fizice în timpul perioadei lungi de post.
În plus, mâncarea solidă este evitată la post și se consumă numai lichide sub formă de apă, ceaiuri neîndulcite, apă infuzată sau bulioane de miso.
Ce au în comun: ambele încep la ora 18:00 înainte de ziua reală a dietei.
Piatra de temelie a dietei de 24 de ore este o dietă săracă în calorii și bogată în proteine, combinată cu unități cardio intense. Potrivit celor doi nutriționiști, aceasta este singura modalitate de a ajunge rapid la rezervele de grăsime.
Potrivit experților, arderea maximă a grăsimilor este garantată prin dieta de 24 de ore dacă ar trebui să luați o cină bogată în proteine din pește, ouă, carne sau cremă de brânză granulată și legume cu conținut scăzut de carbohidrați în seara precedentă, urmată de antrenament de 60 de minute, de exemplu jogging, Înot sau exercițiu HIIT.
Scopul este de a reduce depozitele de carbohidrați ale organismului atât de mult încât începe să ardă mai multe grăsimi peste noapte.
Ziua de dietă propriu-zisă în dimineața următoare începe, de asemenea, cu un mic dejun bogat în proteine. Dimineața, oxidarea grăsimilor rulează la viteză maximă datorită depozitelor de carbohidrați minimizate.
Un mic dejun bogat în proteine și bogat în grăsimi face ca metabolismul grăsimilor să se desfășoare și mai puternic. Puteți găsi inspirații delicioase de rețete în galeria de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Rețeta preferată FIT FOR FUN:
Imediat după micul dejun există o altă unitate cardio extinsă.
Pentru a menține arderea grăsimilor permanent, accentul la prânz și cină este întotdeauna proteine și grăsimi sănătoase.
Ar trebui să existe cel puțin patru ore între fiecare masă. Gustările sunt permise, dar bogate în proteine, vă rog. Pentru aceasta sunt potrivite migdalele, laptele de unt sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cu semințe de in și afine.
Alți factori importanți:
- Șapte-opt ore de somn
- Cel puțin 2,5 litri de lichid sub formă de apă și băuturi neîndulcite
O zi de probă pentru dvs. ar putea arăta astfel - un raport de experiență.
Câte calorii sunt permise?
Dieta de 24 de ore aplică binecunoscuta regulă: dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Cu toate acestea, deficitul caloric este foarte mare și este similar cu dieta 5: 2:
- Femeilor le este permis să consume 800 de calorii pe zi
- Bărbații din cauza ratei metabolice bazale mai mari de 1000 de calorii/zi
Pentru cine este potrivită dieta?
Dieta se adresează tuturor celor care doresc să slăbească rapid câteva kilograme și care sunt în stare bună de fitness.
Sportivii competitivi pot folosi și dieta de 24 de ore, deoarece nu există pierderi musculare.
Cu toate acestea, dacă faceți sporturi de anduranță intensivă și depindeți de un aport ridicat de carbohidrați, dieta poate fi utilizată doar departe de fazele de antrenament și competiție.
Următoarele grupuri de oameni ar trebui să se abțină de la dieta fulgerului:
- Persoane obeze (IMC> 30)
- Persoanele subponderale (sfat de lectură IMC)
Dezavantaje ale dietei de 24 de ore
Programul sportiv este foarte solicitant, deoarece antrenamentele au loc în două zile într-o perioadă scurtă de timp. Începătorii fără un anumit nivel de bază de fitness își ating rapid limitele.
Ziua de grăsime nu este, de asemenea, o strategie nutrițională permanentă, deoarece deficitul caloric este prea mare și pot apărea simptome de deficiență, mai ales dacă dieta se desfășoară câteva zile la rând.
Dacă consumați o dietă foarte bogată în carbohidrați și nesănătoasă după încheierea dietei, nu se poate exclude un efect yo-yo.
Implementarea dietei de 24 de ore este dificilă, mai ales în stresul vieții de zi cu zi.
Slăbiți rapid garantat? O zi de exemplu
Planul de antrenament din galeria de imagini este conceput pentru persoane instruite moderat (două până la patru ore de exercițiu pe săptămână).
Dacă sunteți mai în formă, trebuie să faceți puțin mai mult și să creșteți puțin timpii și intensitățile de antrenament. De altfel, dacă ești mai puțin antrenat, memoria este mai rapidă decât dacă ești bine antrenat - deoarece într-adevăr trebuie să mergi la limitele tale cu programul de dietă de 24 de ore, ar trebui să fii în formă maximă. Dacă aveți dubii, clarificați în prealabil medicul.
În galeria de imagini: o probă de zi din „dieta 24 de ore” - rețete incluse
FIT FOR FUN Concluzie asupra dietei de 24 de ore
Te ajută cu adevărat dieta de 24 de ore să slăbești? Nutriționistul FIT FOR FUN, Andra Schmidt, este ambivalent în ceea ce privește dieta accidentală:
Conform stării actuale de cercetare, dieta de 24 de ore nu are impact negativ asupra metabolismului sau a masei musculare. În primul rând, este foarte binevenit. Dar cu siguranță 24 de ore nu sunt suficiente pentru a rămâne subțire pe termen lung.
Pentru mine, ideea de bază „să vrei să slăbești rapid” nu este suficient de durabilă. În cele din urmă, există o singură șansă de a menține greutatea sau de a pierde în continuare dacă interiorizați o dietă echilibrată și naturală pe termen lung, fără a fi nevoie să faceți în mod constant fără nimic.
Așadar, întrebați-vă dacă dieta de 24 de ore vă ajută cu adevărat să vă regândiți dieta curentă și vă motivează să adoptați un stil mai sănătos.
În plus, a avea o rutină regulată de exerciții fizice care vă place este absolut benefic. Mai degrabă, mizați-vă pe o combinație de antrenament de forță și unități cardio, deoarece masa musculară consumă mai multă energie atunci când vă odihniți.
Important de știut: antrenamentul pe intervale extinse de 60 de minute cu deficit caloric ridicat poate duce la creșterea rapidă a producției hormonului de stres cortizol. Cu cât durează mai mult o sesiune de antrenament, cu atât crește nivelul de cortizol - indiferent dacă ești începător sau deja avansat.
Cu toate acestea, dacă vă antrenați timp de trei zile la rând, de exemplu, aveți un nivel ridicat de cortizol, care împiedică acumularea masei musculare.
Dacă ești electrizat și de o săptămână de muncă stresantă, de stres psihologic sau, de exemplu, de o problemă de familie, o dietă de 24 de ore poate fi foarte contraproductivă pentru tine.
Nu în ultimul rând: permiteți-vă să dormiți suficient în fiecare zi și fiți atenți cu voi înșivă și cu corpul vostru.