Slăbiți rapid în Köln și în zona înconjurătoare SchmieDer Trainer
Cum pot slăbi rapid?
Vrei să ai rapid mai puțină greutate pe cântar? Taie-ti bratul! Ok, desigur că a fost o glumă. Serios, pentru a răspunde la întrebarea „Cum pot pierde rapid în greutate?”, Mai întâi trebuie răspuns la mai multe contra-întrebări.
Ați dori să aveți un număr mai mic pe cântar pe care probabil nimeni, cu excepția dvs., nu îl va cunoaște?
Sau vrei să te întorci în pantalonii tăi vechi și să arăți mai bine gol?
Desigur, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească rapid înseamnă că vor să slăbească rapid grăsimea corporală. Problema este: grăsimea corporală conține multă energie (calorii stocate). Pentru a fi mai precis: aproximativ 7200 kcal. trebuie să arzi pentru a vărsa un kilogram de grăsime corporală.
Cum poți pierde rapid în greutate fără să faci mișcare?
Exercițiile fizice arde mai puțină energie decât cred majoritatea oamenilor. Cel mai important, multe alimente, în special bomboane, bomboane, chipsuri etc., conțin mult mai multă energie decât își dau seama majoritatea oamenilor. Este mult mai ușor să nu mâncați aceste alimente decât să încercați să le elaborați din nou prin exerciții fizice. Cu toate acestea, o mulțime de exerciții fizice și, mai presus de toate, sarcini mai intense, cum ar fi forța sau antrenamentul pe intervale, ajută în mod natural să arzi mai multe calorii.
Da, puteți slăbi fără să faceți mișcare dacă dieta este corectă. Principalul lucru pentru a pierde grăsimea corporală este un deficit de calorii conceput inteligent. Dar nu vei pierde în greutate la fel de repede și eficient ca la exerciții. În plus, nu vor exista mușchi acolo unde grăsimea era înainte. Asta înseamnă că arăți așa cum ai făcut-o înainte, fără aer. Cuvântul „strângere” din revistele pentru femei nu înseamnă altceva decât construirea unor mușchi fermi. Chiar și cu femei.
Aprinderea lumânării grase din ambele părți prin ajustarea dietei și exercițiile fizice este cea mai eficientă și mai sănătoasă modalitate de a slăbi permanent.
Cum să slăbești sănătos fără exerciții fizice?
Sănătatea, prin definiția mea, este mai mult decât absența bolii. Nu trebuie să slăbești pentru a te sănătos - trebuie să fii mai sănătos mai întâi pentru a putea slăbi!
Aceasta include schimbarea comportamentelor care v-au condus la creșterea în greutate. Lipsa exercițiilor fizice este de obicei una dintre ele. Prin urmare, vă recomand, dacă este posibil, exerciții fizice regulate sau, chiar mai bine, sport într-o formă care vă place. Deoarece exercițiile fizice și efortul fizic fac mai mult decât arde calorii. Acestea asigură performanțe fizice și mentale mai bune, sănătate și bunăstare.
Cum să slăbești rapid cu un conținut scăzut de carbohidrați?
O dietă este considerată „scăzută în carbohidrați” dacă cantitatea de carbohidrați din aportul zilnic este limitată la aproximativ 100 g sau mai puțin. Cu mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi, se vorbește despre carbohidrați.
O dietă săracă în carbohidrați funcționează destul de bine pentru pierderea în greutate. Motivul pentru care mulți oameni slăbesc rapid la o dietă săracă în carbohidrați este că carbohidrații din corp leagă apa atunci când sunt depozitați. Dacă adăugați foarte puțini carbohidrați și faceți sport, aceste depozite sunt reduse și apa legată este, de asemenea, eliberată. Pe cântar, aceasta înseamnă de obicei o scădere destul de rapidă a greutății. Atenție însă: nu toate grăsimile dispar, ci și multă apă.
Solzii nu fac diferența între apă, grăsime și mușchi. 1 kilogram este întotdeauna un kilogram. Dar cineva care pierde 5 kg de grăsime corporală și acumulează 5 kg de mușchi va arăta semnificativ diferit, majoritatea ar spune mult mai bine decât înainte, deși greutatea pe cântare este neschimbată. Cu măsurarea YPSI skinfold, pot determina cu ușurință diferența cu clienții mei.
Sunt un fan al afirmației: „Grăsimile arde în focul carbohidraților!” Aceasta înseamnă că trebuie să faceți o activitate fizică intensă în care carbohidrații sunt combustibilul principal. Drept urmare, arzi multe calorii și pierzi grăsime. Și cel mai bun lucru în acest sens: vă puteți umple apoi memoria musculară cu carbohidrați. Cu cât faci mai multă masă musculară și lucrezi mai mult sau mai intens, cu atât poți mânca mai mulți carbohidrați.
Cu sinceritate, cui i-ar plăcea să rămână fără carbohidrați pe termen lung? Pentru a pierde în greutate, trebuie să o câștigi și să creezi un deficit caloric. Apoi, puteți slăbi rapid cu mai mulți carbohidrați în dietă.
Cum pot slăbi sănătos fără să mor de foame?
Pierderea rapidă în greutate este relativ ușoară, deoarece necesită doar deshidratarea corpului. Ceea ce nu este nici bun, nici util, cu excepția cazului în care trebuie să cântăriți în greutate înainte de un meci de box sau altele asemenea. do.
A pierde în greutate sănătos înseamnă a crea un deficit de calorii fără să-ți fie foame. Asta înseamnă că mănânci când nu-ți mai este foame, chiar dacă încă mai ai pofta de mâncare. Învățarea diferențierii între ele este foarte importantă.
Cum poți pierde în greutate rapid și sănătos?
Ce alimente consumați este, de asemenea, foarte important pentru a slăbi sănătos și pentru a vă sătura. Ceea ce o persoană tolerează bine și îi dă energie îi face pe cealaltă persoană slabă și îi dă probleme de sănătate pe termen lung. Prin urmare, nu există un singur tip de dietă care să fie la fel de sănătos pentru toată lumea și să funcționeze la fel de bine.
Ce pot mânca în timp ce slăbesc sănătos?
Mult! Cu jurnalele alimentare, măsurarea YPSI a pliurilor cutanate și, dacă este necesar, valorile sanguine, testul microbiomului și măsurarea pe termen lung a zahărului din sânge, pot determina foarte bine ce puteți tolera și cu ce alimente și în ce cantități puteți pierde în greutate rapid și sănătos.
Cum pot slăbi rapid pe stomac?
Excedentul de calorii determină dacă și cantitatea de grăsime este stocată. Hormonii determină unde se depozitează grăsimea. Forma tipică a mărului, adică depozitarea grăsimilor în zona stomacului și șoldului, este mai frecventă la bărbați decât la femei. Pe de o parte, acest lucru este determinat genetic. Dar chiar și ca femeie te poți enerva pentru prea multă grăsime din burtă.
Pentru a slăbi în mod specific pe stomac, nu trebuie să faceți exerciții abdominale. Asta nu funcționează. Trebuie să obțineți un deficit caloric și să optimizați hormonii și digestia, astfel încât grăsimea din burtă să dispară într-un mod țintit. Grăsimea abdominală este invers proporțională cu testosteronul. Testosteron ridicat = mai puțină grăsime abdominală și invers.
Somnul suficient și bun este cel mai important punct în acest sens. În plus față de gestionarea stresului, consumul regulat al lucrurilor corecte este crucial pentru a optimiza eliberarea de cortizol. Acest hormon al stresului este un antagonist al testosteronului. Sănătatea intestinelor este o altă problemă care trebuie luată în considerare pentru a vă aplatiza stomacul. Fac toate aceste lucruri cu toți clienții mei.
Pentru a pierde în greutate în general și mai ales pentru stomac, aruncați o privire la sfaturile mele practice pentru a pierde în greutate la sfârșitul acestei pagini.
Câtă slăbire sănătoasă pe lună/pe săptămână?
Cât timp este o frânghie La fel de nespecifică este întrebarea cât de mult poți pierde în greutate pe lună sau săptămână și un răspuns mediu ar fi la fel de util, deoarece ar putea să te demotiveze sau să te încetinească.
Cât de repede pierzi în greutate depinde în mare măsură de greutatea ta în exces de calorii stocate ca grăsime corporală. Aceste calorii au fost adesea supra-consumate, băute, nu arse și apoi depozitate în depozitele de grăsimi timp de multe săptămâni, luni sau ani. Deci următoarea întrebare este:
Cât a durat să câștigi greutatea corporală?
Nu vă puteți aștepta să eliminați 10 kg de grăsime pe care le-ați acumulat în ultimii 5 ani în 3 luni. Nu mă înțelege greșit, este posibil. În trei luni puteți face progrese și mai dramatice în compoziția corpului. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult efort.
Clientul meu Sven are de ex. a slăbit aproape 18 kg în doar patru luni. Clientul meu Laura a slăbit aproape 11 kg în doar 28 de săptămâni (mai puțin de 7 luni).
⠀⠀
Și asta sunt doar numerele de pe cântar. Ambele au devenit semnificativ mai puternice și, de asemenea, mai musculare. Sven și Laura sunt câțiva dintre cei mai duri clienți ai mei când vine vorba de instruire.
Sven a vărsat de mai multe ori în timpul antrenamentului până când a devenit mai rezistent la lactat și și-a schimbat dieta, astfel încât zahărul din sânge să fie mai stabil. ⠀
⠀
Laura este unul dintre puținii clienți, de sex feminin și masculin, pe care a trebuit să-i frânez în loc să-l înveselesc, astfel încât să nu petreacă prea mult antrenament. Da, acest lucru este posibil, mai ales dacă capacitatea de regenerare este limitată, dacă somnul nu este încă optim. Dar este rar, majoritatea oamenilor pur și simplu nu se antrenează suficient de greu. Mai ales bărbații. ⠀
⠀
Ambii nu au renunțat niciodată și, prin urmare, au obținut rezultate peste medie. ⠀
⠀
Acest lucru nu se datorează asistenței mai extinse în comparație cu alți clienți. Am clienți care scad cerințele „mai bune” pentru a pierde în greutate (= semnificativ mai multe grăsimi corporale) pierd în greutate semnificativ mai puțin. Pentru că este o prioritate mai mică pentru ei. Ceea ce este ok. Atâta timp cât nu există plângeri deoarece nu se asumă nicio responsabilitate personală și lucrurile sunt puse în aplicare așa cum ar trebui. ⠀
⠀
Deci, dacă vă întrebați cât de repede puteți pierde în greutate: depinde de dvs.! Sunt bucuros să vă ajut!
Dacă aveți nevoie de asistență profesională și doriți să faceți progrese mai mari, mă puteți contacta cu ușurință. Pentru a ne putea cunoaște și a vă putea înțelege problemele și obiectivele, înregistrați-vă aici pentru o consultare inițială gratuită și fără caracter obligatoriu: