Slăbiți rapid - mențineți greutatea (sănătate, sport, nutriție)
Bună ziua, cum slăbesc cât mai repede posibil și cum îmi mențin greutatea?
Datele mele cheie: 175cm, 91kg, corpul muscular inferior, „normal” la vârf, rezistență bună, nu beți alcool, în prezent faceți doar sport moderat. - Greutate dorită aprox.75 kg.
5 răspunsuri
Am sfaturi excelente aici!
De asemenea, vă rog să vă amintiți că sunteți suficient apă băutură.
În mod normal, corpul dumneavoastră are nevoie de 30 ml de apă pe kilogram din greutatea corporală în fiecare zi (pentru dvs. asta înseamnă cel puțin):
(Unul sau două pahare de apă cu 15 până la 20 de minute înainte de fiecare masă, deci sunteți destul de priceput - stomacul este gol din nou când mâncați. Puteți gestiona cu ușurință restul.)
Obțineți o sticlă de apă de 1/2 litru pe care o aveți întotdeauna cu voi. Le puteți umple cu apă de la robinet pentru o vreme. Experiența mea: sticla goală este în general umplută cu apă de la robinet de către personalul din cafenele și restaurante.
O carte foarte bună despre acest subiect este cea a doctorului Batmanghelidj (vorbit: bat-man-gsche-lidsch):
Apa - soluția sănătoasă
Acesta explică foarte bine cum funcționează corpul cu prea puțin și cum cu suficientă apă.
El descrie multe studii de caz despre modul în care oamenii și-au revenit după ce și-au aprovizionat corpul cu apă suficientă și au făcut plimbări rapide timp de o jumătate de oră de două ori pe zi.
(Dacă vă place să citiți: această carte este cu adevărat grozavă.)
Dacă îți place să fie frumos în jurul tău (și dacă poți/îți place), te-ai putea bucura să ai apă dintr-un Carafa TC să te ducă la tine.
Imaginile de pe această pagină sunt foarte bune, iar mai jos este o listă clară de prețuri (nu, nu, nu le vând, doar imaginile sunt deosebit de bune aici). Dacă tu cu Carafe TC Google, veți obține multe alte pagini.
Am o carafă mare și mică de vreo două luni. Am băut apă de la robinet de veacuri. Mi se pare că apa are un gust mai moale din carafe - și am băut mult mai mult de atunci decât înainte.
Știți cu siguranță că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. în mod regulat.
Este posibil ca IMC-ul normal să nu fie potrivit pentru dvs. Pentru că scrii că ești muscular - mușchii sunt mai grei decât alte țesuturi.
Presupun că ești adult. Dacă ați fost încă un copil sau un adolescent, există un alt IMC pentru dvs. - atunci scrieți-mi făcând clic pe Comentează răspunsul meu.
Dacă mănânci multă sare - începe să folosești sare normală de acum înainte. Sarea leagă apa din corp.
Noroc - și mai presus de toate: răbdare, răbdare, răbdare și perseverență!
Mulțumesc foarte mult! Ai luat mult timp și ai făcut un efort să-mi scrii un răspuns. Cel cu cs. Bea 3 litri de apă, probabil că trebuie să te forțezi să o faci ca să nu o uiți și să devină rutină. Acest lucru va însemna probabil că o mare parte a poftei de mâncare va dispărea. Vă mulțumim pentru sfatul bun de carte. Voi încerca de acum. "Este mult mai ușor să călătorești cu bagaje ușoare!" Cu stimă, Réto
Aveți întotdeauna un pahar de apă umplut lângă dvs. acasă. Ajungerea la acesta este adesea inconștientă - și apoi trebuie completată.
Dacă aveți pofte de ceva dulce (sau oricare ar fi preferința dvs.), faceți următoarele:
Imaginați-vă că stați confortabil undeva (mulți apoi își imaginează că sunt un copil). Imaginați-vă că dați acest I să mănânc XY. - Apoi urmăriți (din interior) cum face acest lucru:
Dacă îl înghite și se distribuie armonios în corp?
Pune-l în gură, dar scuipă-l imediat?
Ego-ul nici măcar nu-l poate aduce la gură?
Această imagine interioară vă oferă cele mai bune informații. Cel mai bun: de cele mai multe ori, limbajul a dispărut dacă nu este bine pentru tine cu imaginea interioară.
Dacă nu este bine pentru tine, încearcă ce îți dorește cu adevărat sinele tău în această imagine interioară: friptură, pâine, măr. sau apă.
Am fost odată dependentă de bomboane. Și când am încercat acest lucru în timpul unei limbaje, a fost ÎNTOTDEAUNA sete de apă pură.
Copiii mici sunt de obicei înțărcați pentru a simți sete. Dacă le este sete, scâncesc - și își pun un biscuit sau o bomboană în gură .
Testați dacă puteți vizualiza:
Când te gândești la toaleta ta, o poți vedea (în interior)? Dacă da, imaginați-vă că este dungat, floral. in fata. Poți vedea și asta? Dacă da, puteți vizualiza intern, iar ideile vor funcționa.
Încă o dată toate cele bune și mult noroc. Și vă mulțumesc pentru vedetă.
Multumesc! De când beau mai multă apă, mi-a fost și mai sete de apă și am observat cât de bine este pentru mine la diferite niveluri. Împreună cu mai mult exercițiu, kilogramele se topesc. De fapt logic, păcat că nu am făcut-o mai devreme:) Toate cele bune! *
Ma bucur pentru tine! Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră. Ah da, mulțumesc foarte mult pentru vedetă.
Mult noroc! Cyracus LG
Mănâncă normal în timpul zilei. Începând cu ora 17:00 mâncați numai alimente bogate în proteine. Fără carbohidrați. Mișcarea este esențială.
A fost ceva timp în urmă întrebarea dvs., dar poate vă va ajuta pe unul sau pe celălalt cititor.
Este important ca corpul dumneavoastră să nu fie prea acid. Acum câțiva ani am mers la un serviciu de consiliere nutrițională, pentru că pur și simplu nu puteam scădea greutatea. Aciditatea nu era deloc în linie, ceea ce însemna că corpul meu nu se putea concentra pe arderea grăsimilor. Am reușit să schimb asta cu sfaturi simple. Aruncați o privire pe internet, de ex. la hobby-lounge.de, există trucuri și sfaturi bune pe tema nutriției, pierderii în greutate și echilibrului acid.
Fac boxx și slăbesc mereu când beau doar 2 pahare de ceai, 1x dimineața și o cină seara, o fac destul de normal. Cred că aceasta este cea mai bună variantă care nu este corectă cu cei 2-3 litri de băut. pentru că ar trebui să beți 2 litri de lichid, dar nu doar consumându-l. Gândește-te doar cât de mult lichid este în mâncarea ta. mergeți la plimbări des și faceți-vă o mulțime de distracție. Nu mâncați nimic după ora 6, deoarece corpul nu mai are nevoie de energia pe care o consumați după ora 6. foarte important să mănânci suficient dimineața. !
Acum un an, datele mele cheie erau foarte schimbabile! 176 cm înălțime, 94 kg (20 kg) supraponderal!
Ieri am împlinit 40 de ani, cu o înălțime de 75 kg, cu o greutate de 176 cm (bucuroasă de IMC sub 25 de ani!) Asta înseamnă că după acest weekend de tort fin și respectarea regulilor de mâncare, cu siguranță cu 1-2 kg mai grele, dar ce? La început nu am mâncat niciun carbohidrat (orez, cartofi, paste, pâine) în afară de pâinea de secară. Fiecare masă a început cu proteine și a mâncat legume sau salată cu ea. Pauză de 5 ore între mese (foarte important pentru a reduce grăsimile!) Și dacă este posibil trei litri de apă pe zi. Acestea sunt reguli din programul de nutriție metabolică cu care se obțin rezultate foarte bune de durată. Aflați mai multe și dacă urmați aceste reguli, cu siguranță veți pierde în greutate! Uneori mai mult uneori mai puțin în funcție de consecință! Îmi place doar să mănânc, așa că acest program este bun pentru mine. Am văzut shake-uri după cel mult 2 zile pentru că îmi place să am ceva între dinți. Pe lângă numărarea caloriilor, consumă prea mult timp ca mamă a trei copii.
Vă mulțumesc foarte mult pentru replicile dvs.! Am fost pe drum 3 luni și, prin urmare, am scris doar acum. De câteva săptămâni beau aproape 3 litri pe zi. Înainte era probabil max. 1lt. Când bei apă, sete se trezește din nou! Din când în când iau câteva boabe de sare de mare cu apă. Asta îndepărtează și foamea! (Adesea vrem să mâncăm, dar atunci corpul are nevoie doar de sare). Tocmai am început din nou cu sporturile de anduranță și după 3 săptămâni au dispărut mai mult de 3 kg de slănină!:) Aveți grijă și vă mulțumesc din nou.
întrebări similare
Bună ziua, îmi doresc foarte mult să învăț să dansez (standard și latină etc.). Dar, din păcate, m-am îngrășat mult în timpul sarcinii, în prezent cântăresc aproximativ 100 kg la 175 cm, în prezent slăbesc încă (doream să slăbesc înainte de sarcină, greutatea mea era de aproximativ 75 kg, dimensiunea 40). Greutatea mea țintă este de 65 kg, trebuie să aștept până am atins acest obiectiv sau pot începe să dansez în prealabil?
Bună ziua oamenilor la întrebarea mea, am 16 ani 1,74 înălțime/mic;) și, din păcate, cântăresc 88 kg, nu este doar grăsime. Am făcut antrenament intensiv de forță de ceva mai mult timp, problema cu mine este dieta mea, conform aplicației Myfitnesspal, aș avea o cerință de calorii de 1850 de calorii pentru a slăbi 0,5 kg pe săptămână DAR să spunem că ating greutatea dorită și apoi vreau să păstrez această greutate, atunci teoretic ar trebui să păstrez aceste 1850 de calorii toată viața, cu condiția ca activitatea mea să rămână aceeași, știu că antrenamentul în sine arde și alte câteva calorii. Dar la un moment dat vreau să pot mânca din nou „normal” fără efectul de yo-yo sau îmi pot obișnui încet corpul cu mai multe calorii fără să mă îngraș într-adevăr, sau atunci mai am doar o fază în vrac și, în cele din urmă, slăbesc din nou, ceea ce înseamnă că tocmai construiesc mai mulți mușchi mai multe calorii:) NU văd asta ca o dietă dacă vreun expert vine aici din nou și vrea să-mi spună că încă cresc bla bla
Bună ziua, am o dietă și am realizat-o în mod intenționat. Mănânc sănătos și mănânc din când în când lucruri dulci, dar greutatea mea scade. Vreau să-mi păstrez greutatea, dar mi-e frică să nu-mi fie foame și să mă îngraș. Cu toate acestea, mă întreb dacă este posibil chiar să fii în metabolismul foamei și să continui să slăbești, deoarece de fapt duce la o oprire a pierderii în greutate. ?
Sunt un bărbat de 16 177 cm și cântăresc 60 kg în măsura în care totul este normal?
Sunt foarte supraponderal. Acum du-te la antrenament de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Rezistență și antrenament muscular. Există 10 antrenamente într-o oră și extrem de obositoare. Dar este foarte distractiv:-) 175cm la 125 de kilograme
Acum este cazul că am slăbit 4 kilograme până acum. Dar de aproximativ 4 săptămâni acum greutatea mea a stagnat, dar pantalonii „vechi” mi se potrivesc din nou. De asemenea, îmi pot pune din nou „vechea” bluză. În ceea ce privește cifra, ar fi trebuit să pierd și mai mult. Nu poate fi din cauza construcției musculare. O femeie nu construiește câțiva mușchi kio atât de repede.
Cum este posibil? Figura se schimbă în pozitiv, dar scalele nu?
Există rapoarte de experiență? Și explicații în același timp?
Sunt nou aici . Am văzut deja câteva întrebări despre „Yokebe”. Cu toate acestea, întrebarea mea este puțin diferită.
Mama și cu mine mergem în fiecare zi acum pe jos. Sau. merge pe jos pentru că a fost operată de două ori pe spate și vrea să o ia mai încet la început. Trec alături de ea. Runda durează aproximativ 30 de minute. Tocmai am mers la farmacie și am primit sfaturi despre Yokebe - și am luat cu noi un pachet de pulbere pentru a-l încerca. Dar, de vreme ce nu facem o „dietă accidentală” și dorim ca totul să revină după aceea, farmacistul ne-a sfătuit să bem shake-ul imediat după exerciții. Restul meselor rămân normale; H. doar înlocuim micul dejun. Ea a spus că, consumând acest shake și astfel o mulțime de proteine imediat după exerciții, corpul arde mult sau mai mult.
Amândoi vrem să slăbim 7 kilograme până în august, în aproximativ 3 luni. Eu pe 50 de kilograme, mama pe 70 de kilograme (amândoi suntem "înalți" de 158 cm). Crezi că o putem face? Shake-ul ne susține în acest sens?
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri: O)
Am fost foarte dolofan. În ultimele 2-3 luni am slăbit 8 kilograme (dar nu prea bine - printr-o dietă radicală violentă, de fapt am înfometat-o.), Am reușit să mențin greutatea (fluctuații de până la 2-3 kilograme) și la fel am făcut și eu să mă simt rezonabil de confortabil în pielea mea.
Aș dori să-mi tonifiez corpul și mai mult și să slăbesc sau doar să devin mai muscular.
Din fericire, mi-am dat seama că foamea nu este bună pentru corpul meu și, prin urmare, mi-am schimbat dieta în mod semnificativ. Fac totul bine, am vorbit și cu mama unui prieten care este nutriționist, nu prea devine mai bun decât asta și nu am probleme cu rezistența sau antrenamentul de forță. Acum, după întregul bla:
Știu că mănânc sănătos, fac mult sport și fac totul bine în general. Dar totuși mi-e frică în permanență pentru silueta mea, gândește-te doar la mâncare și sport și sunt zile în care sunt complet mulțumit, la alții (ca astăzi) mă simt cu adevărat grasă și mă simt inconfortabil, deși știu că corpul meu arată bine. Nimeni nu ar spune că am prea multe
Mă înnebunesc prea mult, în sfârșit vreau să mă gândesc din nou la alte lucruri. Cum fac asta? Ai vreun sfat? Ce îmi poate întări puțin încrederea în sine? Ce este antrenamentul autogen?:( (vă rugăm să nu spuneți ceva de genul „Am problemele dvs.”)
Mama vrea să slăbească vreo zece kilograme și a descoperit tratamentul Sanguinum. Sună foarte sensibil, cred, nu atât de zag-zag. Dar cât timp o să scapi atât de mult în greutate odată cu cura? La urma urmei, trebuie să plătești pentru asta.
Tocmai am mâncat două clătite cu Nutella, de casă și am folosit ulei de soia în loc de unt. Nu voi mai mânca nimic în seara asta, cred că am mâncat deja suficient și, apropo, am mâncat sănătos toată ziua. Dacă beau multă apă, stau până târziu și apoi dorm timp de 8 ore, mă voi îngrășa sau greutatea mea va rămâne așa cum este? Apropo, am 17 ani, am 1,55 m aprox x 54-55 kg, vreau doar să țin greutatea.
De când iau fluvoxamină, am crescut 16,7 kg. Întrebarea mea: Puteți pierde în greutate cu succes în ciuda tabletelor și apoi să vă mențineți greutatea? .
La fel ca în întrebarea anterioară, aș vrea să slăbesc în principal fesele și coapsele superioare, deoarece am un stomac destul de plat, cu excepția unei burtă minimă sub buric, care ar fi rece dacă ar dispărea:)
Știu că nu poți pierde în greutate în anumite locuri, dar poți avea sfaturi pentru ca acestea să devină mai strânse.