Slăbiți răsfățați-vă cu desertul!

Slăbiți: De aceea nu trebuie să mergeți fără desert

Pentru majoritatea dintre noi, un desert dulce este o necesitate după cină. Dacă vrem să aruncăm câteva kilograme, ar fi bine să ne abținem de la a face asta, nu? Nu! Cel puțin aceasta este concluzia unui studiu realizat de Centrul Medical Wolfson al Universității din Tel Aviv. Pentru studiul ei, profesorul Daniela Jakubowicz a împărțit femeile supraponderale în două grupuri. Grupul 1 a consumat 1.400 de calorii pe zi - 300 dimineața, 500 la prânz și restul seara, inclusiv un desert delicios (600 de calorii). În grupul doi, caloriile au fost schimbate dimineața și seara - astfel încât subiecții testați au mâncat cea mai mare parte a dimineții și, de asemenea, și-au mâncat desertul acolo.

Rezultatul: Femeile care și-au mâncat desertul dimineața au pierdut cu cinci kilograme mai mult în douăsprezece săptămâni decât cele care au mâncat desertul seara. În plus, femeile din grupul 1 aveau mai puține pofte de gustări între ele. Deci, depinde mai mult de ce oră mănânci desertul și nu chiar deloc. Deci, nimic nu stă în calea unei gustări dulci după micul dejun, chiar și atunci când slăbești!

+++Slăbiți: Cum să scăpați de grăsimea din burtă+++

Nu există grăsime mai periculoasă decât cea de pe stomac - o circumferință mare a taliei promovează boli precum hipertensiunea arterială și diabetul, printre altele. Din păcate, nu există niciun glonț magic care să te ajute să scapi imediat de grăsimea din burtă. Dar: Grăsimea din burtă poate fi topită puțin mai bine decât cea de pe șolduri sau fese, deoarece dacă se mănâncă mai puțin, organismul folosește mai întâi rezervele de grăsime din stomac. Mai presus de toate, trebuie să ne bazăm pe componentele dietei și exercițiilor fizice pentru a scăpa de grăsimile enervante din burtă. Mai presus de toate, ar trebui:

faceți fără zahăr,
Limitați carbohidrații (de exemplu, pâine sau paste),
mâncați multe proteine (de exemplu ouă și produse lactate), fructe și legume,
Includeți în meniu fibre dietetice (de exemplu, în produsele din cereale integrale),
consumă puțină carne (dacă da, atunci carne slabă ca puiul)
și pariați pe pește de două ori pe săptămână.

Atunci când faceți mișcare, cel mai bine este să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și asupra unui antrenament care să vizeze stomacul. De două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute fiecare aduce mult. Puteți găsi și mai multe sfaturi în articolul Pierderea în greutate pe stomac.

+++Slăbiți: acest antrenament vă face subțire+++

Desigur, știm că obezitatea poate fi urmărită înapoi în comportamentul alimentar nesănătos în multe cazuri - dar nu în toate. Conform studiilor, cauza obezității la copii în 30 la sută din cazuri este o mutație a genelor individuale. Cercetătorii de la Universitatea Națională din Taiwan au analizat acum acest declanșator al obezității - pentru a găsi sportul care este cel mai probabil să topească depozitele de grăsime la cei afectați. Pentru studiu, oamenii de știință au comparat datele de la 18.424 de chinezi, măsurându-le IMC, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei și șoldului și raportul talie-șold la intervale regulate. Sporturile testate au inclus metode populare precum jogging, ciclism, înot sau dans, dar și antrenamente de forță și diverse sporturi cu mingea precum tenis, baschet sau tenis de masă.

Și cel mai bun sport pentru pierderea în greutate este acesta.

Concluzia studiului: Cel mai bun sport pentru supraponderalitatea determinată genetic este joggingul. Cei care aleargă un tur regulat sunt cel mai probabil să-și reducă IMC, procentul de grăsime corporală și circumferința șoldului. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să-și consulte medicul în prealabil. Și apoi este timpul să vă îmbrăcați pantofii de alergat și să plecați!