Alte sporturi - vitamine esențiale pentru orice sportiv - Dicodusport
22 octombrie 2019
Sportivii o știu bine: buna funcționare a corpului lor depinde de hrană. Multe vitamine și minerale nu pot fi produse de corpul nostru și, prin urmare, trebuie alimentate cu ceea ce mâncăm. Consumul insuficient de vitamine și minerale poate duce, pe termen lung, la deficiențe, cu consecințe mai mult sau mai puțin grave asupra sănătății noastre. Pentru a promova recuperarea și a evita deficiențele, este, prin urmare, esențial să optați pentru o dietă echilibrată.
Pentru a vă optimiza performanța și a vă menține în formă, este necesar să mâncați o dietă echilibrată și să favorizați anumite vitamine și minerale. În timp ce unele alimente ajută la construirea mușchilor, altele ajută la recuperare sau sporesc energia.
Vitamina C
Este probabil cea mai cunoscută și populară vitamină. Ajută la combaterea oboselii și la protejarea organismului de infecții. De asemenea, promovează absorbția fierului. De asemenea, beneficiază de proprietăți anti-oxidante. Sportivii au o nevoie crescută de vitamina C, deoarece este eliminată în urină și sudoare. Prin urmare, sportivii cu activitate fizică regulată își epuizează depozitele de vitamina C mai repede decât media. Prin urmare, este mai vulnerabil la bacterii și oboseală, iar riscul de rănire este mai mare. Pentru a evita aceste deficiențe, este esențial să consumați alimente bogate în vitamina C: kiwi, portocale sau piper.
Vitamina D
Corpul nostru este capabil să producă vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la soare. Dacă este ușor de întreținut vara, iarna organismul poate prezenta unele deficiențe. Cu toate acestea, este esențial pentru orice sportiv, deoarece permite fixarea calciului pe oase. În cazul unei deficiențe, riscul de rănire este crescut. Din fericire, vitamina D poate fi furnizată și prin alimente. Pentru aceasta, favorizați produsele lactate sau peștele.
Vitamine B
Vitaminele B sunt, de asemenea, preferate pentru dieta sportivilor. Vitamina B1 este deosebit de importantă, deoarece ajută la transformarea zaharurilor ingerate în energie în timpul efortului fizic. Un deficit de vitamina B1 are drept consecință reducerea capacităților cardiace. Eliminată rapid de organism, vitamina B1 trebuie să fie furnizată în mod regulat de dieta sportivului. Cerealele, fructele, legumele, leguminoasele, peștele sau chiar carnea sunt pline de ele.
Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol important în nutriția atletică. Contribuie la formarea de noi mușchi acționând asupra sintezei proteinelor de către organismul nostru. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Carnea albă, peștele și cerealele sunt bogate în ea.
Dicodusport
A posta un comentariu
Îți va plăcea, de asemenea
Olympique Lyonnais se angajează cu Fair Flay For Planet
Cyclo-cross - Campionatele Mondiale 2021: lista de start a cursei de elită feminină
Finala turneului mondial HSBC BWF: Thom Gicquel și Delphine Delrue în semifinală
Calendar Top 14 2020/2021 - a 15-a zi: Program și rezultate
Fotbal - Premier League: prognosticul nostru pentru Arsenal - Manchester United
Calendarul Ligue 1 2020/2021 - Ziua 22: Program și rezultate
Alte sporturi
18 decembrie 2020
O dietă veche de o sută de ani folosită anterior pentru virtuțile sale terapeutice, dieta ceto a cunoscut o creștere rapidă în ultimii ani. Mediatizat în principal de vedete, acesta concurează cu cele mai populare diete de slăbit. Acum este adoptat de sportivi de înaltă performanță într-o varietate de discipline, precum Christopher Froome și Tim Olson. Promițând mai multă performanță și o recuperare mai bună, această metodă alimentară contravine tuturor recomandărilor științifice aplicate în lumea sportului până atunci. Deci, este într-adevăr compatibil cu practica profesională? ?