Slăbiți sănătos Așa se poate face

Trăim într-o societate a abundenței. Mâncarea este întotdeauna disponibilă, dar mișcarea este neglijată. Așadar, nu este de mirare că mulți oameni sunt supraponderali și slabeste sanatos vrei.

Între timp, s-a răspândit în mare măsură că dietele radicale tind să ducă la un efect de yo-yo. Dar poți și să slăbești sănătos? Cel mai bun dintre toate, fără a renunța la plăcere?

Desigur, nu este atât de ușor. Pierderea în greutate are întotdeauna legătură cu o schimbare a dietei. Dar vestea bună: slăbirea sănătoasă este posibilă. Vă vom arăta cum funcționează.

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă aici рџЌ ‚

Pierderea în greutate sănătoasă începe în capul tău

Pentru mulți, a pierde în greutate sănătos este o contradicție în termeni: aceștia echivalează „pierderea în greutate” cu „dieta”, în care substanțele nutritive importante sunt reținute din corp sau în care restricțiile sunt în prim-plan. Ceea ce deduce automat creierul nostru din acest lucru: Un deficit nu poate fi deloc sănătos. Multe încercări de a pierde în greutate eșuează din cauza acestei mentalități.

Prin urmare, primul pas este să ne gândim la ce înseamnă pierderea în greutate. Puneți-vă întrebarea despre obiectiv:
De ce vreau să slăbesc? Ce vreau să realizez cu ea? Este din cauza a ceea ce spun sau gândesc alții despre mine (medic, prieteni, familie) sau chiar îl vreau singur, pentru că mă face să mă simt mai bine?

După cum puteți vedea: motivația de a pierde în greutate trebuie să vină de la dvs. Cel mai bine este să aveți o imagine concretă a ceea ce realizați și cum ați dori să arătați pentru a avea un obiectiv pozitiv. Emoția pozitivă pe care aceasta o declanșează vă va face mult mai ușor să vă schimbați dieta pe termen lung, pentru că asta înseamnă pierderea în greutate sănătoasă.

Deci, puteți slăbi sănătos

Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să îți dai viața peste cap și să-ți schimbi obiceiurile. O dietă de scurtă durată va pune kilogramele înapoi pe șolduri, cât de repede au căzut în câteva săptămâni. Este vorba mai mult de a pierde în greutate încet, dar constant.

Câteva moduri în care puteți face acest lucru:

Cea mai recentă tendință de slăbire sănătoasă este postul intermitent. Nu se posteste complet, ci doar pentru un anumit timp. În general, este recomandat pentru acest tip de dietă, macar 16 ore să nu mănânci, astfel încât organismul să poată procesa mâncarea și să ardă calorii în acest timp.

În cele opt ore intermediare, mănânci normal - de preferință conform sfaturilor de mai sus. Deci, nu prea mult pentru a dori să pună capăt timpului presupus lung. În mod ideal, două mese normale, echilibrate, calde.

S-a găsit cel mai eficient să nu mâncați între aproximativ 17:00 seara precedentă și 9:00 a doua zi. Cu toate acestea, puteți amâna această fereastră de timp în funcție de gustul dvs. și de rutina zilnică. Pentru a nu vă încărca corpul cu digestie în timpul somnului, ar trebui totuși să evitați mesele înainte de culcare și să puneți mai mult accent pe micul dejun.

Rețineți că, de asemenea, evitați caloriile din băuturi în aceste 16 ore. Deci, fără suc, fără lapte fără așa ceva.

Oamenii de bază folosesc, de asemenea, postul intermitent zilnic. Mănânci normal timp de cinci zile și apoi nu mănânci mai mult de 800 de calorii timp de două zile.

Oricum ar fi: corpul nostru uman este de fapt obișnuit cu astfel de cure de post. În istoria omenirii rareori a existat o situație în care mâncarea să fie întotdeauna disponibilă. De îndată ce v-ați adaptat organismul la încetinirea metabolismului pentru o anumită perioadă de timp, veți găsi acest tip de schimbare a dietei mai ușor decât altele.

Cu toate acestea, această metodă este potrivită doar persoanelor sănătoase. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, cancer sau boli cronice, mai bine discutați cu medicul de familie. Acest lucru se aplică și în cazul în care sunteți expus la o mare presiune fizică.

Informații: Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor

Dacă nu sunteți sigur ce alimente pot stimula metabolismul și, prin urmare, și arderea grăsimilor, atunci avem o selecție mică pentru dvs., ceea ce puteți adăuga în dieta dvs. cu conștiința curată:

Nuci și migdale
ghimbir
somon
Leguminoase
orez brun
avocado
brocoli
Ouă
Făină de ovăz neîndulcită
sparanghel
Grapefruit
Ardei iute
Berry
Iaurt neprelucrat

Când ar trebui să slăbești?

Cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul nostru devine mai lent și cu atât mai puțină energie are nevoie corpul nostru. Consecința acestui fapt este că organismul nostru acumulează rezerve de energie dacă continuăm să-i furnizăm aceeași cantitate de calorii ca înainte.

Face acest lucru transformând, în special, carbohidrații în grăsimi și stocându-i. Adesea pe stomac, așa-numita grăsime viscerală, dar și pe restul corpului.

Grăsimea abdominală, în special, învelește apoi organele și vasele de sânge și eliberează acolo deșeuri dăunătoare, care la rândul lor pot declanșa boli. Din punct de vedere hormonal, acest lucru afectează bărbații mai presus de toate.

Prin urmare, faimosul IMC, adică indicele de masă corporală, nu este întotdeauna decisiv: este mai informativ cât de multă grăsime a acumulat corpul în raport cu masa musculară și unde a stocat-o. Cu toate acestea, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la un IMC de 30 cel târziu.

Notă importantă

Acest articol nu pretinde a fi complet și oferă numai informații generale. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale și medicale. Înainte de a lua orice medicament, vă rugăm să citiți cu atenție prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.