Slăbiți sănătos Cu aceste 5 sfaturi funcționează - NIVEA

Acesta este modul în care vă atingeți greutatea personală foarte bună. Nu este o problemă de dietă, ci una dintre discipline: cu aceste sfaturi despre nutriție și exerciții fizice, puteți să vă atingeți și să vă mențineți greutatea bună - fără a fi nevoie să sacrificați prea mult sau reguli foarte stricte.

Sfaturi pentru slăbit: greutate sănătoasă și confortabilă

Sfat 1: stabiliți un obiectiv

Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un obiectiv. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie realist, deoarece obiectivele stabilite prea sus vă pot jefui motivația. Vă dezvăluim de ce greutatea dvs. ideală este un bun ghid. Aflați mai multe

Cum pot slăbi sănătos?

Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți permanent greutatea, ar trebui să vă regândiți puțin: Ce este pe masă? Cum îmi pot face viața de zi cu zi mai activă? Pierderea în greutate nu înseamnă că de acum înainte trebuie doar să te descurci. Ceea ce este mult mai mult în spatele ei: bucurați-vă în mod conștient și trăiți - atunci va funcționa și cu greutatea dorită. Dietele fulgerului, pe de altă parte, pot pierde kilogramele mai repede, dar sunt adesea foarte unilaterale și rareori reușite pe termen lung.

Sfat 1: calculați-vă greutatea ideală

Care este greutatea mea ideală?

Greutatea ideală variază de la persoană la persoană în funcție de înălțime, vârstă și sex. Prin urmare, nu există un răspuns general la întrebare. Cu ajutorul câtorva factori, însă, îți poți determina singur greutatea ideală individuală. Atât valoarea IMC, cât și procentul de grăsime corporală servesc drept ghid. Dacă cunoașteți ambele valori, vă puteți stabili un obiectiv sănătos și realist.

Pierderea în greutate - ceea ce este realist?

Într-o dietă sănătoasă, a o jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână ca orientare optimă. Dar nu fi dezamăgit dacă durează puțin mai mult până când îți poți citi succesele pe scară. Figura de vis nu vine peste noapte. Pierderea în greutate cu succes necesită timp. Fii răbdător și fă pași mici.

Sfat 2: Mâncați o dietă echilibrată

Cum pot slăbi sănătos fără să-mi fie foame?

Vrei să slăbești și te întrebi ce poți mânca acum? Clar: practic totul. Pe termen lung, interdicțiile duc doar la pofte - deci nu vă interzice nimic.
Este mai important să fiți pe un nutriție echilibrată fiti atenti si consumati suficienti nutrienti. Ce ar trebui să fie în meniul dvs. (de acum înainte): legume, fructe, surse valoroase de proteine, cum ar fi carne slabă sau produse din soia, grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi nuci și semințe.
Întrebați-vă obiceiurile și creați structuri noi: observați când mâncați și de ce. Mânca in situatii stresante? Sau poate din plictiseală? Încercați să schimbați aceste modele și mâncați numai când vă este foame.
În plus, există diverse metode nutriționale care ar trebui să te ajute să slăbești. Post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta din epoca de piatră - în mod ideal, aflați de la un nutriționist care concept se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi, obiceiurilor și nevoilor dvs.

Pierderea în greutate în mod corespunzător: ce ar trebui să fac fără?

Dacă puteți, evitați mesele gata preparate. Multe produse conțin ingrediente care tind să împiedice pierderea în greutate, cum ar fi grăsimile trans dăunătoare, prea mult zahăr și sare. În schimb, gătește-te și bazează-te pe alimente proaspete. Acest lucru nu este doar distractiv, ci promovează și utilizarea conștientă a alimentelor. Bacsis: De obicei, există o selecție deosebit de diversă de fructe și legume pe piețele săptămânale.

Sfat 3: Mănâncă încet și cu plăcere

Slăbiți sănătos mâncând încet? Totul ține de ritm!

Oricine înghite în timp ce mănâncă repede ia mult porții mai mari pentru sine decât sunt de fapt necesare. Prin urmare, vă rugăm să rețineți următoarele puncte:

Ia-te suficient timp pentru fiecare masă și să se concentreze pe mâncare.
Pune-ti Simțurile a: miros, vedere și gust. Încercați în mod special să mirosiți mirosul și lăsați fiecare mușcătură să se dizolve încet pe limbă.
Mestecați foarte conștient. Deoarece corpul durează aproximativ 10 până la 20 de minute pentru a face unul Sațietate începe.
Ia o masă Atent și ascultă-ți corpul. Atunci vei observa singur când este suficient. Cei care mănâncă conștient și intuitiv slăbesc mai ușor.
De asemenea, în societate se mănâncă de obicei mai puțin. Pentru că, în timp ce vorbești, mănânci automat mai încet.
De altfel, simțiți foame și sete foarte asemănătoare, deci există adesea confuzie. Bacsis: Un pahar mare de apă înainte de masa propriu-zisă poate acționa ca un mic inhibitor al poftei de mâncare și poate ajuta la reducerea oarecum a foamei.

Sfat pentru slăbit: planificați-vă mâncarea

O dietă sănătoasă necesită o gestionare adecvată a timpului. Acordați atenție nu numai la ceea ce mâncați, ci și când. Vă recomandăm cel puțin 3 până la 4 ore între mese. Deci corpul tău se poate obișnui și la un moment dat va ști de la sine când va fi numit din nou „masă”.

Sfatul 4: satisface pofta - fără conștiință vinovată

Cum apar poftele?

La Corpul tânjește pofta de energie disponibilă rapid - acest lucru este adesea exprimat cu un mare poftă de mâncare dulce, sărat sau gras.
Astfel de „atacuri de foame” cauzează de obicei furnizori de energie care cresc rapid nivelul zahărului din sânge, dar îl scad și rapid. Acestea includ dulciurile și produsele din făină albă. Problema dacă renunți la acest lucru: aceste alimente te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp și încurajează în mod direct pofta reînnoită.
De asemenea un deficit nutritiv și factori psihologici Cum ar fi stresul sau plictiseala pot declanșa pofte mari pentru anumite alimente.

Sfat împotriva poftelor: Nu vă interziceți nimic!

Satisfac-ți poftele din când în când - include aproximativ o zi de înșelătorie pe săptămână, pe care îți permiți pizza, burgeri, vafe sau tort. Pentru că dacă ștergeți în mod compulsiv toate bunătățile, probabil că nu veți putea susține schimbarea dietei pe termen lung.

Sfatul 5: continuați să vă mișcați

Sfaturi pentru slăbit: exerciții și exerciții

Pentru a slăbi cu succes, trebuie consuma mai multe calorii decât ingerați prin alimente - funcționează prin exerciții. Cu toate acestea, un plan sportiv utopic este destul de frustrant. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, acesta este punctul principal, pentru a face viața de zi cu zi mai activă. Din fericire, orice tip de exercițiu arde calorii.

Scară rulantă sau urcare pe scări? Cu bicicleta sau cu autobuzul? Ai de ales! Există multe modalități de a încorpora exercițiile fizice în ziua ta:

Unul de 30 de minute mers pe jos consumă în medie 120 de calorii - motiv suficient pentru a parcurge o parte din drumul spre muncă.
15 minute Urca scarile arde în jur de 130 de calorii. Un consum de calorii aproape gratuit dacă ne descurcăm fără lifturi și scări rulante în fiecare zi.
Chiar treaba prin casa merita. Aspirarea timp de 30 de minute arde în jur de 100 de calorii.

Slăbiți cu Spot: încet până la obiectiv

De asemenea, sportul ajută la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor într-un mod țintit și la creșterea rezistenței - iar hormonii fericirii sunt liberi. Are sens să obții una Căutați sporturi care vă plac putere. Cu cât sunt mai mari șansele ca tu să rămâi pe minge.

Pentru început, unitățile de aproximativ 15 până la 20 de minute sunt ideale; preferabil o dată sau de două ori pe săptămână. Treptat, puteți crește.