Slăbiți sănătos cu dieta cu quark; Sănătos pentru o viață
Doriți să pierdeți kilogramele în plus și apoi să vă mențineți noua greutate pe termen lung? Apoi, dieta cu quark este o recomandare bună. Această dietă de slăbire este una dintre dietele bogate în proteine care aduc rezultate fiabile. Pe lângă quark, veți mânca în principal fructe și legume proaspete. Multe condimente, substanțe aromate precum aroma regală și ierburi asigură varietate.
Principiile dietei de brânză de vaci
Quarkul slab este un produs ideal pentru slăbire: conține puține calorii și multe proteine. 100 de grame din produsul lactat ieftin au puțin sub 75 de calorii și un impresionant 13,5 grame de proteine. Drept urmare, pierdeți multă grăsime și aproape nicio masă musculară în timpul unui regim bazat pe acest aliment. În plus, alimentele bogate în proteine, spre deosebire de o dietă bogată în carbohidrați, provoacă doar o mică creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină. Prin limitarea eliberării insulinei, proteinele favorizează arderea depozitelor de grăsime. De altfel, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe efecte similare. Pe de altă parte, consumând o dietă bogată în proteine, puteți evita poftele alimentare cauzate de scăderea nivelului de zahăr din sânge la scurt timp după consumul de alimente bogate în carbohidrați. Quark are, de asemenea, un efect de sațietate excelent, ceea ce vă face ușor să vă țineți de dietă.
Fără număr de calorii enervant
Acestea scad atunci când cantitatea de energie furnizată este mai mică decât cantitatea consumată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cântăriți meticulos alimentele sau să adăugați calorii în dieta brânzei de vaci. Un calcul grosier este suficient pentru o dietă de succes. Viteza cu care vă reduceți excesul de greutate depinde, pe lângă cantitatea de calorii, de greutatea inițială și de activitățile fizice. Dieta cu quark este la fel de potrivită pentru un regim de două sau trei zile, ca și pentru un program de slăbire pe termen lung. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în weekend, ar trebui să consumați două pachete de quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, fiecare cântărind 500 de grame. Oricine planifică o cură mai lungă de quark consumă și alte alimente. Femeile ar trebui să aibă maximum 1.300, iar bărbații maximum 1.500 de calorii.
Meniul
În orice caz, ar trebui să amestecați quarkul cu puțină apă minerală pentru a-i da o consistență cremoasă. Cu cura curată de quark puteți folosi condimente precum scorțișoară, curcuma sau curry, precum și ierburi precum arpagic, pătrunjel sau usturoi sălbatic. Aroma regală conferă, de asemenea, felului tău de quark un gust delicios. Dacă doriți să faceți o cură de quark timp de una sau mai multe săptămâni, legumele și fructele cu conținut scăzut de calorii sunt deosebit de potrivite ca supliment la quark. Acestea includ, de exemplu, castraveți, roșii, salată, spanac, ardei și diferite tipuri de varză. Atunci când alegeți fructele, trebuie să acordați atenție celei mai mici proporții posibile de carbohidrați. În special, papaya și toate fructele de pădure precum coacăze, căpșuni, afine și zmeură, precum și numeroase fructe tropicale, îndeplinesc această cerință. De asemenea, este logic să consumați două linguri de uleiuri de înaltă calitate în fiecare zi. De exemplu, pot fi utilizate semințe de in presate la rece și ulei de măsline.
Alte aspecte importante
Consumul unei diete bogate în proteine poate duce la constipație. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de fibre. Chiar și o cantitate mică de semințe de in sau tărâțe de ovăz este suficientă pentru a începe digestia. Pentru ca dieta cu quark să aibă succesul dorit, ar trebui să construiți mult exercițiu în viața de zi cu zi. În mod ideal, faceți antrenament intensiv de rezistență și construcție musculară de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va stimula arderea grăsimilor și vă va asigura că corpul dumneavoastră se tonifiază în timp ce kilogramele scad odată cu dieta brânzei de vaci.
Chiar și atunci când ați atins greutatea dorită, este logic să faceți din quark o parte permanentă a meniului. Ca furnizor de proteine, acesta aduce o contribuție importantă la o dietă sănătoasă.