Slăbiți sănătos cu dieta potrivită - socko

Dacă vrei să slăbești sănătos, nu ai nevoie de o dietă. O dietă sănătoasă și echilibrată te ajută să slăbești încet, dar durabil. Sportul și fitnessul sunt factori importanți fără de care este absolut imposibil.

Dietele, de obicei, vă permit să slăbiți rapid, dar este adesea o dietă unilaterală. Pentru a suplini lipsa de nutrienți, vitamine și minerale după o dietă reușită, mulți oameni continuă să mănânce ca de obicei. Acest lucru duce la temutul „efect yo-yo”. Mult mai sănătos este slăbirea lentă, dar durabilă, fără dietă. O dietă sănătoasă și echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie. Pierderea în greutate sănătoasă este susținută de mult exercițiu.

Slăbiți sănătos cu dieta potrivită?

Desigur, nu ar trebui să lipsească suficient exercițiu în rutina zilnică. Dar, de asemenea, puteți pierde în greutate cu dieta corectă - și într-un mod sănătos. Cantitatea potrivită și alimentele potrivite topesc grăsimea corporală și de pe burtă.

Slăbește fără să renunți cu alternative ușoare

Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă cu o dietă potrivită, fără să vă sacrificați și să vă înfometați. Principiul de bază este că porțiile ar trebui să fie suficient de mari pentru a vă umple, dar să conțină mai puține calorii. Acest lucru reușește dacă diferitele alimente sunt înlocuite cu alternative mai scăzute în calorii și cu un gust similar. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt înlocuite cu alimente gustoase, dar cu mai puține grăsimi și zahăr. Pierderea în greutate sănătoasă și permanentă este posibilă numai dacă mâncarea are un gust bun și cei care doresc o siluetă mai subțire sunt mulțumiți de dieta lor pe termen lung. Dacă mâncarea nu ar avea un gust bun, ar apărea rapid nemulțumirea și frustrarea. Ca urmare, alimentele obișnuite sunt folosite din nou. În principiu, nu trebuie evitate complet grăsimile și carbohidrații, deoarece organismul are nevoie de aceste componente nutriționale în anumite cantități.

De exemplu, sunt alternative sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

Cartofi la cuptor fără grăsime în loc de cartofi prăjiți
File de pește sau șnițel fără pâine în loc de pâine
Cremă de brânză în loc de unt ca tartă
Ceai de fructe în loc de limonadă sau suc de fructe
Iaurt în loc de maioneză pentru prepararea salatelor
Pâine integrală în loc de pâine albă sau mixtă
Sunca fiarta sau piept de curcan in loc de salam sau sunca de bere.

Gătitul personal este mai sănătos decât consumul de alimente procesate și mese gata preparate. Mesele gata și alte alimente foarte procesate, cum ar fi ketchup-ul de roșii, sosurile preparate pentru salată sau cârnații, sunt bogate în grăsimi ascunse și zahăr.

Regulile de bază ale unei diete sănătoase

Cei care respectă regulile de bază ale unei diete sănătoase nu trebuie să se descurce fără nimic și pot pierde în greutate în mod durabil. Echipa personală de fitness a lui Nejc Hojc știe că o dietă țintită este importantă pentru a nu pierde din vedere obiectivul. De aceea, echipa de antrenori personali din Elveția oferă sfaturi nutriționale gratuite în St. Gallen.

Cu o anamneză detaliată, vă analizăm comportamentul zilnic și alimentar împreună cu dvs. Pe baza acestor cunoștințe, lucrăm împreună pentru a dezvolta un plan de nutriție adaptat individual.

În consecință, planul nutrițional și obiceiurile alimentare generale ar trebui să fie adaptate fiecărui individ.

Este de asemenea important aportul adecvat de lichide. Cantitatea recomandată de apă de băut pe zi este de 1,5 până la 2 litri. Apa minerală, spritzerele cu suc de fructe și ceaiurile de fructe sau plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite.

Fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta. Toată lumea poate alege tipurile de fructe și legume care îi plac cel mai mult personal. Fructele sau nucile uscate sunt potrivite ca gustări între ele, deoarece sunt pline și bogate în fibre. În timp ce grăsimile sunt bogate în calorii, ceea ce contează este ce grăsimi sunt consumate. Acizii grași nesaturați, precum cei din rapiță sau ulei de măsline și pești grași, luptă împotriva radicalilor liberi, protejează inima și circulația și stimulează digestia. O dietă variată previne simptomele carenței. Alimentele bogate în proteine vă fac să vă simțiți plini, stimulați metabolismul grăsimilor și contracarați defalcarea masei musculare. Peștele, ouăle, carnea slabă, crema de brânză, quarkul și iaurtul sunt surse bune de proteine.

Sistemul semafor pentru alimente

Etichetarea alimentelor în funcție de sistemul de semafoare facilitează alegerea alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Culorile semaforului de pe ambalajul alimentelor facilitează înțelegerea informațiilor nutriționale și contribuie la o achiziție conștientă. Această etichetare nu a fost încă stabilită în Germania, dar a fost mult timp sugerată de Ministerul Alimentelor. Cu toate acestea, pe Internet sunt disponibile tabele care oferă informații despre etichetarea semaforului a diferitelor alimente. Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să te orientezi către culori. Culorile semaforului corespund conținutului de calorii pe gram al unui aliment:

Verde - până la 1,5 kcal pe gram, cantități mai mari pot fi consumate în siguranță
Galben - 1,6 până la 2,4 kcal pe gram, aceste alimente ar trebui consumate mai atent
Roșu - cel puțin 2,5 kcal pe gram, aceste alimente trebuie consumate numai în cantități mici.

Cantitatea zilnică de calorii pentru adulți nu trebuie să fie mai mică de 1.500 kilocalorii. Numărul minim de calorii de care are nevoie fiecare persoană în fiecare zi depinde de activitate. În consecință, copiii au nevoie de mai puține calorii pe zi.

O mulțime de exerciții este importantă

Nu trebuie să vă bazați pe pastilele pentru slăbit și pe comprimatele dietetice. Practic este posibil să slăbești fără mult exercițiu și fără sport, dacă aportul de calorii este mai mic decât consumul de calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate dura timp! Apropo: un aport minim de calorii este necesar pentru a rămâne în formă și pentru a evita poftele alimentare. Cu un deficit caloric ridicat, metabolismul este încetinit. Prin urmare, exercițiile fizice regulate susțin pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, deoarece stimulează arderea caloriilor. Exercițiile fizice ajută la modelarea corpului, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței. Sunt potrivite sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, alergarea, antrenamentul, ciclismul sau mersul pe jos nordic. Mișcarea poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi, parcurgând distanțe scurte pe jos.

Creșteți sănătatea holistică printr-o nutriție corectă

Dacă nu doriți doar să slăbiți, dar doriți și să vă îmbunătățiți sănătatea holistică și să vă mențineți succesul de slăbire, nu numai că ar trebui să vă schimbați dieta și să vă exercitați mai mult, ci și să vă schimbați viața și, astfel, viața de zi cu zi. Vă ajută să stabiliți reguli clare și să determinați o rutină zilnică. Oricine are probleme cu modificările ar trebui să afle modalități alternative de a se împăca cu ele. Mulți oameni folosesc yoga sau meditația pentru a-și găsi echilibrul interior, precum și liniștea și relaxarea interioară. Alții se bazează pe remedii pe bază de plante, care măcar ajută. Antrenamentul comportamental este important în orice caz pentru a nu cădea în tipare vechi.

În acest sens: mișcați-vă și mâncați (voi înșivă) sănătoși.

Interesant pentru tine: