Slăbiți sănătos Cum să păcăliți efectul yo-yo
Cu greutatea corporală potrivită, aduceți o contribuție semnificativă la un stil de viață sănătos. Chiar dacă mulți dintre cititorii noștri mănâncă conștient, inspirați de sfaturile și rapoartele noastre, greutatea nu joacă întotdeauna așa cum am sperat. De fapt, o schimbare permanentă și durabilă a dietei este esențială pentru a nu fi victima infamului efect de yo-yo. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți greutatea dorită cu dieta potrivită.
Urmați permanent planul nutrițional corect
Când se utilizează termenii „dietă” sau „nutriție dietetică”, majoritatea oamenilor se gândesc să-și schimbe meniul pentru câteva zile. Acest lucru este cunoscut în special din reviste și reviste care promit o pierdere incredibilă în greutate în câteva zile. Și într-adevăr: dacă vă reduceți drastic aportul de calorii timp de câteva zile, veți pierde câteva kilograme. Din păcate, aceasta este în principal apă, care apoi se acumulează din nou în corp.
O dietă reală înseamnă o formă conștientă de nutriție care nu poate fi menținută doar câteva zile sau săptămâni. Și dvs. ar trebui să vă gândiți cum puteți încorpora salate delicioase, legume, fructe, pește, carne și multe alte delicatese în dieta dvs. pentru o viață. Site-ul nostru vă oferă un impuls valoros în acest sens prin intermediul a numeroase articole și rapoarte.
Recunoașteți și înțelegeți rădăcinile efectului yo-yo
Chiar dacă termenul efect yo-yo este cunoscut, majoritatea oamenilor nu știu cum este creat. Nu este vorba doar de revenirea la greutatea anterioară după ce câteva kilograme au căzut printr-o dietă pe termen scurt. În multe cazuri, corpul tinde să stocheze și mai multe kilograme, iar rezultatul este o greutate permanent mai mare.
Un motiv important pentru aceasta este radicalismul cu care se desfășoară multe diete. Aportul zilnic de calorii este mult redus în decursul zilelor, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să meargă la propriile rezerve de energie. Acest lucru arată rezultatele dorite pe cântare, dar nu este o stare ideală pentru corp. În schimb, faza de dietă este mai stresantă pentru corp și creier, deoarece există o sursă de urgență de energie externă.
Dacă schimbați din nou planul de dietă și mâncați ca de obicei, corpul a învățat din situația de urgență. Se teme că ar putea exista din nou lipsuri în viitor și reacționează în felul său. Acum, că există suficientă energie disponibilă din nou, el o folosește pentru stocare și se creează greutatea corporală suplimentară.
Dacă doriți să slăbiți definitiv fără efectul de yo-yo, nu ar trebui să vă panicați organismul. Rata metabolică bazală și necesarul zilnic joacă un rol important aici.
Respectați rata metabolică bazală cu fiecare formă de dietă
Corpul tău are nevoie de energie pe tot parcursul zilei pentru a funcționa. La urma urmei, te miști sau trebuie să te concentrezi la locul de muncă, pentru care creierul tău are nevoie de energie. Toată lumea are nevoie de cantități diferite de energie pe zi pentru a menține funcțiile de bază ale capului și ale corpului.
Necesarul de energie depășește rata metabolică bazală, care este un alt concept nutrițional important. Rata metabolică bazală descrie o serie de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru funcțiile sale de bază absolute. De exemplu, este vorba despre asigurarea faptului că organele dvs. funcționează corect. Necesarul real de energie depășește acest lucru și crește, de exemplu, dacă faceți mult exercițiu în timpul zilei sau faceți un anumit sport.
Puteți calcula fără efort rata metabolică bazală și cerințele de energie. Dacă alegeți o dietă după aceea, ar trebui să consumați mai multe calorii pe zi decât să vă acoperiți rata metabolică bazală. Vi se permite să rămâneți sub nevoile dvs. de energie, dar în mod ideal doar 200 sau 300 de calorii. În acest caz, corpul tău învață să slăbească încet și ușor, fără panică.
Pe lângă suficientă energie, adăugați suficienți nutrienți
Succesul unei diete alese nu depinde doar de o reducere lentă și conștientă a caloriilor. Mulți oameni știu cum dietele radicale sunt însoțite de simptome și efecte secundare. Este dificil de concentrat în viața de zi cu zi, digestia cauzează probleme sau pielea reacționează iritată. Acest lucru se datorează mai puțin numărului redus de calorii, ci mai degrabă lipsei de vitamine și minerale.
Organismul nostru depinde în fiecare zi de o multitudine de substanțe nutritive. Aprovizionarea acestor elemente importante pentru diferite funcții ale corpului nu este, din păcate, disponibilă cu o dietă radicală. Prin schimbarea conștientă a dietei, mâncărurile ar trebui, prin urmare, să fie în meniu, pentru a asigura o aprovizionare cuprinzătoare de vitamine, minerale și oligoelemente.
O alternativă este aportul de mulți nutrienți prin suplimente. Acestea pot fi comandate în farmacie locală sau pe internet, dar trebuie înțelese ca o soluție de urgență. Este mai bine să vă ocupați de ingredientele individuale ale vaselor zilnice și să înțelegeți ce substanțe nutritive adaugă propriului corp.
Slăbiți orice dietă cu mici evidențieri
În cele din urmă, un ultim sfat despre cum să obțineți o pierdere în greutate sănătoasă fără efectul yo-yo. Mulți oameni subestimează efectele psihologice asociate cu ajustarea dietei. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta dvs. consta anterior în cea mai mare parte din ciocolată, chipsuri și alimente similare. Renunțarea completă de la o zi la alta transformă multe diete în iad. Mai ales atunci când este planificată o schimbare permanentă a dietei, apare impresia că - „niciodată” nu va mai fi permis să mănânce ciocolată.
Prin urmare, ar trebui să vă delectați cu câteva caracteristici speciale la începutul unei diete. Nu vei câștiga toată greutatea pierdută dintr-o bucată de tort. Chiar și o bucată de ciocolată pe seară se pot potrivi perfect nevoilor tale de energie pe zi. Acest lucru este mult mai bun decât să te descurci permanent și să începi o „orgie de hrănire” într-un moment slab.