Slăbiți sănătos - pagina de informații

O mare parte a populației este fie supraponderală, fie are dorința de a pierde în greutate. Acumularea de greutate inutilă este de obicei un proces gradual care este declanșat de o dietă nesănătoasă și este de obicei vizibilă între 25 și 30 de ani, când rata metabolică de bază a organismului este redusă. Dacă acest stil de viață nesănătos se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru duce adesea la boli legate de dietă, cum ar fi Tulburări ale metabolismului grăsimilor, hipertensiune arterială, niveluri crescute de urină, alergii, neurodermatită etc. Pierderea în greutate sănătoasă este singura alternativă eficientă pentru a contracara eficient acest proces dăunător organismului.

Slăbiți cu succes și sănătos cu Foodplaner.de

Cei care doresc să slăbească sunt răsfățați pentru alegerea între nenumărate diete. Cu toate acestea, toți au un lucru în comun - promit greutatea dorită. Planurile de dietă complicate, cu rețete elaborate și reguli de dietă, le încetinesc adesea după doar câteva zile. Pierderea în greutate sănătoasă este jocul copiilor. Cu jurnalul alimentar gratuit de pe Foodplaner.de puteți păstra evidența dietei online. Documentează și analizează obiceiurile tale alimentare și dezvăluie slăbiciunile nutriționale. Studiile științifice arată că persoanele care doresc să slăbească au de două ori mai mult succes atunci când țin un jurnal alimentar.
Cu o dietă sănătoasă și controlată de calorii, nu numai că obțineți o reducere a greutății, dar vă simțiți în formă și productivă după o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul dumneavoastră este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive.

Toată lumea poate slăbi sănătos

Nu vă fie frică să slăbiți! Fie că sunt trei sau 30 de kilograme prea mult pe șolduri - toată lumea își poate reduce greutatea! Alegerea dietei joacă inițial un rol subordonat. Mai degrabă, ceea ce contează este echilibrul energetic individual. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, este echilibrată. Apoi, organismul este alimentat cu atâta energie sub formă de alimente pe cât o consumă pentru așa-numita rată metabolică bazală, procesele metabolice și activitățile fizice. Cei care adaugă mai multă energie decât sunt folosiți cresc greutatea. Pierderea în greutate deci funcționează cu succes numai dacă alimentarea cu energie este mai mică decât consumul de energie și se creează un bilanț energetic negativ.

Experții în nutriție recomandă, prin urmare, reducerea aportului de energie, crescând în același timp cheltuielile de energie, de exemplu prin activitate fizică, atunci când slăbești în mod sănătos. De asemenea, corpul folosește energie atunci când este odihnit, de exemplu pentru respirație și bătăi de inimă. Aceasta este așa-numita rată metabolică bazală. În plus, există cantitatea de energie pe care organismul o consumă prin digestia alimentelor și a proceselor digestive. Deoarece procesele metabolice (în timpul descompunerii alimentelor, precum și absorbția și transportul nutrienților) generează căldură ca produs secundar, consumul de energie dependent de alimente este denumit și „termogeneză”.

Cea mai durabilă metodă pentru a atinge greutatea dorită și a o păstra permanent, pe lângă o reducere a alimentării cu energie, este creșterea consumului de energie prin activitate fizică. Zicala „Fiecare mers te face slab” nu înseamnă altceva decât că fiecare tip de mișcare consumă energie și crește cheltuielile zilnice de energie. Lăsați mașina dacă mersul spre supermarket nu este prea departe. Mergeți cu bicicleta la serviciu și faceți plimbări regulate. Scările rulante și lifturile trebuie utilizate numai în cazuri excepționale, iar scările ar trebui luate - chiar dacă destinația este la etajul al treilea. Toate acestea vă ajută să vă măriți cheltuielile de energie în viața de zi cu zi.

Vă puteți determina cu ușurință necesarul zilnic de calorii cu ajutorul calculatorului de necesități calorice de la Foodplaner.de, care vă sprijină optim în pierderea în greutate sănătoasă. Cu ajutorul calculatorului de calorii puteți calcula nu numai rata metabolică bazală, ci și aflați câte calorii consumați în munca de zi cu zi la locul de muncă sau acasă. Activitățile sportive sunt, de asemenea, luate în considerare. În acest fel veți afla câte calorii ardeți în fiecare zi și care sunt nevoile dvs. individuale de calorii.

Slăbiți sănătos cu o dietă echilibrată

Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să vă asigurați că organismul este întotdeauna alimentat cu toți nutrienții importanți - în ciuda dietei reduse. Cu planurile individuale de nutriție de la Foodplaner.de, primiți un program nutrițional special adaptat nevoilor dvs. individuale și care conține, de asemenea, toate componentele importante ale unei diete sănătoase și echilibrate. În timp ce o dietă convențională nu poate satisface nevoile și preferințele dvs. individuale, la Foodplaner.de veți primi o recomandare nutrițională creată special pentru dvs., care vă va ajuta să vă atingeți greutatea dorită. Studiile științifice arată, de asemenea, că pierderea în greutate sănătoasă este mult mai durabilă dacă programul nutrițional este adaptat individual pentru client.

Baza fiecărei diete este reducerea aportului de energie. Conținutul energetic al alimentelor este dat în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), prin care o kilocalorie corespunde cu aproximativ 4,2 kilojoule. În timp ce grăsimea are cel mai mare conținut energetic dintre toți nutrienții, carbohidrații furnizează mai puțin de jumătate din energie. Pentru a menține o dietă sănătoasă și conștientă de calorii pe termen lung, ar trebui să existe o mulțime de salată și legume proaspete în meniu. De asemenea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă fructe în fiecare zi. Trebuie remarcat faptul că fructele sunt semnificativ mai mari în calorii decât legumele. Cu toate acestea, dulciurile, prăjiturile și deserturile pot fi înlocuite foarte bine cu fructe pentru a satisface pofta de dulciuri. De exemplu, 100 g de ciocolată conțin în medie între 500 și 600 kcal, în timp ce aceeași cantitate de măr are doar aproximativ 50 kcal. Căpșunile sunt considerate un adevărat produs de slăbire. Datorită conținutului ridicat de apă, conțin doar aproximativ 32 kcal la 100 g.

Produsele din cereale sunt, de asemenea, o componentă importantă a unei diete sănătoase. Experții se bazează pe produse din cereale integrale. Acestea sunt bogate în substanțe nutritive și mai mici în calorii decât alte produse din cereale. Potrivit DGE, aceștia ar trebui să reprezinte 30% din dietă - după legume (26%) și fructe (17%) principala parte a dietei. Laptele și produsele lactate ar trebui să fie, de asemenea, în meniul zilnic. Variantele cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate pentru brânză, iaurt și co, deoarece aceste produse au un conținut foarte ridicat de grăsimi. Potrivit DGE, maximum două până la trei ouă și carne și cârnați ar trebui consumate doar de două până la trei ori pe săptămână.

Un aport suficient de lichide, care ar trebui să conste în primul rând din apă minerală, este deosebit de important. De asemenea, se recomandă ceaiuri de fructe și plante neîndulcite, precum și spritzere de suc. Un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 până la doi litri de lichid pe zi.

Introduceți obiceiurile alimentare în jurnalul alimentar gratuit de pe Foodplaner.de. Calculează rapid și individual echilibrul energetic zilnic. De exemplu, acest lucru evită efectul enervant de yo-yo care apare adesea atunci când mâncăm prea puțin și sunt apoi afectați de poftele alimentare. În plus, jurnalul alimentar relevă dacă toți nutrienții importanți sunt conținuți în cantități suficiente în dieta noastră zilnică.

Slăbiți sănătos cu exercițiile fizice

Deoarece activitatea fizică a celor mai mulți oameni este menținută la un nivel minim în viața de zi cu zi, experții recomandă, de asemenea, o activitate fizică adecvată. Acest lucru depinde de starea individuală de sănătate. În special pentru persoanele în vârstă și supraponderale, este important să se efectueze mai întâi un control de sănătate efectuat de un medic pentru a evita supraîncărcarea cu consecințe nedorite. De exemplu, pe lângă multe aspecte pozitive, cum ar fi întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea performanței fizice a corpului, joggingul poate avea și efecte negative, deoarece tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt, în special, stresate la alergare, ceea ce se datorează deja nivelului ridicat de exces la persoanele supraponderale. Greutatea poate fi suprautilizată.

De exemplu, ciclismul, înotul sau aqua aerobica sunt potrivite pentru un început sportiv. În plus, multe studiouri de fitness oferă programe speciale pentru slăbirea sănătoasă. Dacă doriți să vă mișcați și să reduceți stresul în același timp, yoga, tai chi sau relaxarea musculară progresivă sunt recomandate. Cursuri regulate sunt oferite în aproape fiecare oraș în centrele de educație pentru adulți sau în instituții private.

Activitatea sportivă nu numai că mărește cheltuielile de energie, ci te face și subțire, mai echilibrat pe termen lung, crește rezistența, întărește inima și circulația, construiește mușchii și duce la o senzație generală mai bună a corpului. Și mai ales pozitiv pentru toți cei care doresc să piardă în greutate: cu cât este mai mare masa musculară pe care o construim, cu atât este mai mare consumul de energie, chiar și atunci când odihnim.

Indicele masei corporale (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC) este un parametru de evaluare a greutății corporale în raport cu mărimea corpului. Greutatea în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în metri.

Calculatorul BMI gratuit de la Foodplaner determină indicele de masă corporală rapid și ușor. Valoarea calculată vă oferă informații despre dacă greutatea dvs. actuală este în intervalul normal sau dacă este evaluată ca fiind sub sau supraponderală. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), clasele IMC sunt împărțite după cum urmează:

• IMC subponderal
• IMC 18,5 - 24: greutate normală
• IMC 25-29: supraponderal
• IMC 30 - 34: obezitate, gradul I de obezitate
• IMC 35 - 39: obezitate, gradul II de obezitate
• IMC> sau = 40: Obezitate extremă III

În general, IMC este doar un ghid aproximativ. Utilizarea IMC pentru a diagnostica obezitatea legată de grăsimea corporală este controversată în rândul profesioniștilor din domeniul medical, deoarece o greutate corporală mare, care datorită formulei de bază duce întotdeauna la un IMC mai mare, nu trebuie să se datoreze unui procent ridicat de grăsime corporală. Sportivii de forță, de exemplu, nu au grăsime corporală, ci multă masă musculară, ceea ce determină creșterea greutății corporale.

Folosind un exemplu, este ușor de observat că intervalul de greutate cuprins între greutatea normală recomandată de medici (IMC 18,5 - 24,9) este relativ mare: pentru o persoană care are o înălțime de 1,70 metri, intervalul de greutate normal conform IMC este între 53, 5 kilograme (IMC 18,5) și 72 kilograme (IMC 24,9).

Raportul talie-înălțime (WHtR)

Un procent ridicat de grăsime abdominală, de exemplu, crește foarte mult riscul de boli cardiovasculare, este o problemă de sănătate. Grăsimea de pe abdomen apare de obicei împreună cu obezitatea în organele interne și, prin urmare, este un factor de risc major pentru întărirea arterelor, atac de cord, tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și diabet. Circumferința abdominală este, prin urmare, utilizată pentru a determina aceste riscuri și alte riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, deoarece IMC nu ia în considerare în mod specific procentul de grăsime abdominală, valoarea „circumferința taliei împărțită la dimensiunea corpului” (raportul talie-înălțime, WHtR) este acum considerată de către experți mai informativă pentru riscurile asupra sănătății.

În general, o circumferință a taliei de peste 82 de centimetri pentru femei și mai mult de 94 de centimetri pentru bărbați este considerată a fi o problemă de sănătate. Aceleași valori se aplică bărbaților și femeilor atunci când se calculează WHtR, dar acestea sunt interpretate în funcție de vârstă.

Pentru copiii cu vârsta de până la 40 de ani, un WHtR între 0,4 și 0,5 este ideal:

• IMC subponderal
• WHtR 0,40 - 0,50 greutate normală
• WHtR 0,51 - 0,56 supraponderal
• WHtR 0,57-0,68 Obezitate (obezitate)
• WHtR> 0,68 Obezitate severă I.

Alte linkuri care ar putea fi de interes pentru dumneavoastră:

a lua legatura

Episcopia 116
D-30173 Hanovra
fax ++ 49 (0) 511 - 214 711 1

---