Slăbiți sănătos prin sfaturi nutriționale Sportreha-Lichtenberg
mixul potrivit este ceea ce contează!
Aproape nimic nu este la fel de mare pe listele de dorințe ale multor oameni ca o cifră bună. Slăbește în cele din urmă! Există diete noi în fiecare an; Biblioteci întregi ar putea fi umplute cu toate cărțile de consiliere nutrițională publicate vreodată. Este necesar toate acestea? Luăm poziția că pierderea în greutate sănătoasă cu sfaturi nutriționale specifice, dar necomplicate și cantitatea potrivită de exerciții fizice nu este atât de dificilă. Ca în multe alte domenii ale vieții si aici: Totul se reduce la amestecul potrivit și multe se pot realiza cu un nivel sănătos de consistență și perseverență.
Succesul pierderii în greutate sănătoase este de 50% datorită sfaturilor nutriționale și de 50% exercițiilor fizice
Una dintre cele mai importante componente ale sfaturilor nutriționale este aportul adecvat de proteine. Lipsa de proteine din dietă este destul de frecventă, ceea ce contribuie la faptul că mușchii continuă să se descompună odată cu vârsta. Deoarece acest lucru este necesar pentru arderea grăsimilor, depozitele de grăsime se pot acumula ușor atunci când aportul de proteine este prea mic. Pentru a consuma proteine de înaltă calitate, nu aveți neapărat nevoie de o dietă specială sofisticată: este complet suficientă dacă consumați în mod regulat carne, pește și/sau produse lactate precum iaurt și quark. Foarte important: în cantități rezonabile, care sunt proporționale cu nivelul dvs. de exercițiu.
Un sfat nutrițional bun distinge energia bună de energia proastă
Grăsimea nu este în niciun caz cel mai mare dușman al nostru atunci când vine vorba de slăbit. Dimpotrivă, o cantitate rezonabilă de grăsimi este o sursă importantă de energie pentru organism. Este a nota: Grăsimea nu este doar grăsime. Există o diferență fundamentală între acizii grași saturați și nesaturați. Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei din uleiul de măsline, pot fi ușor prelucrați de stomac și intestine și, prin urmare, ar trebui să joace un rol central în dieta ta.
Acizii grași saturați, care se găsesc în unt, brânză și smântână, de exemplu, ar trebui, totuși, să fie consumați în cantități mult mai mici, deoarece sunt mult mai dificil de digerat de corp și au mai mult proprietăți proaste:
De exemplu, acestea favorizează întărirea arterelor. Are un rol special Acid omega-3: Este o adevărată comoară pentru corpul nostru și ar trebui să primească o atenție specială atunci când vine vorba de nutriție. Se găsește la pești, în special la somon, de exemplu.
Un sfat nutrițional bun poate îmbunătăți semnificativ rezistența
Rezistența și sistemul cardiovascular sunt direct legate între ele. Astăzi, fiecare a doua persoană are probleme cu sistemul cardiovascular, care, în majoritatea cazurilor, pot fi urmărite de o combinație între lipsa de exercițiu și o dietă incorectă, unilaterală. Prin urmare, este departe de noi să vă interzicem să vă bucurați de mâncăruri delicioase. Chiar și sportivii de top consideră uneori că una sau cealaltă bucată de ciocolată te face fericit și te ajută să obții performanța dorită. Dar totul la timp și, mai presus de toate, în doza potrivită. Desigur, o bucată de tort este delicioasă - dar la fel o bucată de carne sau de pește. Și este mult mai sănătos.
Cum apare obezitatea? Deloc cu sfaturile nutriționale potrivite!
Când vine vorba de supraponderalitate, nu există (aproape) niciodată o singură cauză; aproape fără excepție, mai mulți factori joacă un rol. Când vine vorba de nutriție, grăsimea nu este în niciun caz cel mai mare dușman al nostru, este zahărul. Natural se aplică și aici: Cantitatea face otravă. Nimeni nu câștigă în greutate amestecând o bucată de zahăr în ceașca de cafea. Sau mănâncă ocazional câte o bucată de ciocolată. Mai ales nu dacă el (sau ea) se mișcă suficient.
Dacă vă mișcați mult, puteți consuma cantități semnificativ mai mari de zahăr și totuși nu vă îngrășați, deoarece mișcarea construiește mușchi care ard caloriile. Cu o cantitate suficientă de exerciții, organismul poate digera de obicei aproape orice. Dar numai dacă faci suficient exercițiu. Dacă nu, metabolismul tău se va culca. Energia furnizată și inutilă nu este digerată și stocată sub formă de grăsime.
Un sfat nutrițional bun ia în considerare rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței
Desigur, nu fiecare corp este la fel. Diferențele individuale sunt uneori considerabile. Acest lucru nu este tocmai corect, dar din fericire este previzibil. Pentru fiecare persoană, necesarul de energie este calculat din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie un corp chiar și atunci când nu se mișcă. Cheltuielile de performanță depind de durata și intensitatea mișcării. Spre deosebire de rata metabolică bazală, puteți (și ar trebui!) Să vă influențeze în mod specific și eficient performanța corpului.
Ai nevoie de mai multe informații? Apoi sunați-ne imediat Tel. 030/5251316 la
Sfaturi nutriționale și slăbire sănătoasă cu măsurarea Futrex: o imagine merită o mie de cuvinte!
În ansamblu, relațiile nutriționale sunt ușor și rapid de explicat, dar extrem de complexe în detaliu. Pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi nutriționale posibile și, în același timp, pentru a vă arăta clar progresul, luăm o măsurare individuală Futrex pentru fiecare participant la curs la fiecare patru săptămâni, care determină conținutul de grăsime-mușchi-apă. Sprijinul personal este extrem de important pentru noi. Acest lucru nu este doar extrem de util pentru sfaturi nutriționale, ci contribuie în mod semnificativ la motivația de a mânca sănătos pe termen lung și de a face mișcare suficient, mai ales cu ajutorul antrenamentului nostru de fitness. Așa preveniți în mod eficient obezitatea, problemele cardiovasculare și bolile articulare.