Slăbiți sănătos și eficient - wellnissimo

Mulți oameni au dificultăți în a reduce greutatea în mod eficient. Pentru că încercarea de a respecta un plan de alimentație sănătos, cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, lipsește adesea disciplina necesară. Mâncărurile dulci sau grase miros prea tentant. Dacă voința slăbește, sinele mai slab se asigură curând că vechile păcate nutriționale se strecoară din nou.

Sporiți-vă metabolismul

Dar mai ales primăvara te poți obișnui cu un stil de viață mai sănătos. Pentru că, după cum se știe, o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, este cheia unei cifre bune. Fructele, legumele, produsele din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să dea tonul, în timp ce carnea slabă, peștele și leguminoasele completează meniul. O mulțime de exerciții în aer curat vă oferă, de asemenea, o lovitură de kilogram.

Micul dejun ca un împărat

În mod surprinzător, potrivit cercetărilor, oamenii grași mănâncă adesea mai puțin decât oamenii slabi. De cele mai multe ori, micul dejun cade lângă Pfundigen. O greșeală fatală, deoarece acest lucru duce la pofte de mâncare bogată în calorii în timpul zilei. În plus, alimentația neregulată poate determina organismul să creadă că îi este foame și să scadă rata metabolică bazală pentru a depozita depozitele de grăsime pentru momentele în care este nevoie. Mâncarea cu atenție, exercițiile fizice regulate, înlocuirea meselor și creșterea metabolismului vă pot ajuta să obțineți și să rămâneți subțire.

Arzător de grăsimi în bucătărie

În mass-media se poate citi adesea despre așa-numitele arzătoare de grăsimi, care servesc drept „aprinzătoare” pentru metabolism și ar trebui să mărească arderea grăsimilor. „Mâncarea picantă ar trebui să facă metabolismul„ picioare ””, explică conceptul Beate Fuchs de la portalul pentru consumatori Ratgeberzentrale.de. Cei care își condimentează felurile de mâncare cu o mulțime de ardei iute și, prin urmare, pot stimula temporar generarea de căldură a corpului și consumul de calorii - și, în același timp, întări sistemul imunitar.

Se spune că cafeaua - neagră - activează metabolismul. Enzimele din ananas și substanța L-carnitină, care este conținută în carnea roșie, sunt, de asemenea, considerate arzătoare de grăsimi. În plus, un aport ridicat de calciu poate preveni obezitatea.

În plus, metabolismul poate fi stimulat cu ajutorul unui preparat homeopat pe bază de alge. Un studiu actual cu 547 de persoane supraponderale arată că aportul zilnic de comprimate de alge "Cefamagar" în combinație cu dieta vitală de înaltă calitate, bogată în proteine, poate duce la o pierdere în greutate de până la 5,5 kilograme.

Proteina ca turbo de slăbire

Proteinele sunt, de asemenea, considerate un turbo de slăbit în rândul nutriționiștilor, deoarece saturează mult timp și menține nivelul de insulină scăzut. Accentul ar trebui să fie pus pe produsele lactate slabe sau pe carnea de pasăre. Mai multe sfaturi cu privire la gestionarea greutății sunt, de asemenea, disponibile pe www.cefamagar.de.

Activitatea ca ajutor de slăbire

Activitatea regulată contribuie pur și simplu la pierderea în greutate. Ar trebui să vă respirați cu adevărat cel puțin o dată pe zi. Și: cu cât este mai multă masă musculară în corp, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. Sporturile de anduranță precum mersul nordic, alergarea, ciclismul și înotul sunt cele mai bune. O bicicletă de exerciții sau un pas cu pas și o muzică plină de viață oferă factorul distractiv atunci când te antrenezi acasă în zilele cu vreme rea.

Ar trebui să vă antrenați timp de aproximativ o jumătate de oră, de preferință pe stomacul gol. Cei care mănâncă doar o oră după exerciții susțin pierderea de grăsime și profită de efectul „afterburn” al activității fizice. Persoanelor supraponderale li se recomandă să aibă grijă de articulații și coloanei vertebrale atunci când aleg un sport.

Mișcarea vieții de zi cu zi

Nutriționistul Birgit Leuchtmann-Wagner recomandă tuturor celor care tind să fie nesportivi să își facă viața de zi cu zi mai activă:

folosiți scările, nu liftul
Parcați mașina sau pur și simplu coborâți din autobuz cu o stație mai devreme
Curățarea de primăvară: 15 minute de aspirare consumă 58 de calorii
Exercițiu activ timp de cel puțin 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Mai multe sfaturi despre sprijinul pentru dieta activă sunt disponibile la www.basica.de.

Gustările dulci sunt permise - dacă conțin cantitatea potrivită de zahăr

Toată lumea cunoaște fenomenul - un baton de ciocolată sau un biscuit trezește rapid spiritele dacă bateria este descărcată între ele. Dar după scurt timp stomacul mârâie din nou, urmează următoarea gustare dulce. Dacă nu tragi frâna de urgență acum, îți vei crește rapid aportul de calorii și tot nu vei ieși din performanțele scăzute pe termen lung.

Nu tot zahărul este egal

Zaharul normal de uz casnic, dar și multe zaharuri simple și multiple, se numără printre așa-numiții curieri expres în rândul furnizorilor de energie. Ei trag în sânge și sunt consumați la fel de repede. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade din nou în subsol după scurt timp. Este semnalul pentru creierul nostru de a avea un atac de foame lacomă pentru mai multe aprovizionări dulci. „Există însă și tipuri de zahăr care se folosesc foarte încet, inclusiv izomaltuloza, o dulceață care se face din sfeclă de zahăr”, spune tehnologul alimentar Marco Steinhilber de la Martinsried.

Izomaltuloza poate fi găsită în barele electrice precum „Innobar”, de exemplu, pe care până acum s-au bazat în special pe profesioniști și sportivi amatori ambițioși pentru a rămâne productivi mult timp. Dar gustările făcute din migdale, semințe de in și susan pot înlocui și gustările convenționale, adesea nesănătoase la locul de muncă, la școală sau în timpul liber. Barele cu dulceața sfeclei de zahăr sunt disponibile în magazine de sport, farmacii sau online, de exemplu pe www.innosnack.de.

Pe lângă dulceața specială, semințele și migdalele conținute în gustare te mențin sătul mult timp. Acestea oferă grăsimi de înaltă calitate, în special acizi grași omega-3, de care organismul are nevoie pentru toate procesele metabolice importante, precum și pentru reînnoirea celulelor.

Creierul obține, de asemenea, energie nouă din acizii grași - nu degeaba „amestecul de trasee” conține tone de migdale și nuci. Gustările cu izomaltuloză, inclusiv băuturi și mueslis, pot avea, de asemenea, un alt efect secundar binevenit: Studiile arată că noul tip de zahăr poate stimula arderea grăsimilor. Gustările potrivite nu numai că te fac să te potrivești, dar te pot ajuta și să slăbești.

Mai mult impuls pentru intestine

Intestinul este unul dintre cele mai importante organe de drenaj uman. Prin urmare, constipația cronică poate afecta grav starea de bine. Remediile casnice simple au un efect stimulant: oricine bea un pahar mare de apă fierbinte după ce se trezește dimineața, eventual cu un strop de suc de lămâie sau o bucată de ghimbir proaspăt, devine intestinele. Prunele și fibrele îmbibate, cum ar fi semințele de in sau semințele de purici, savurate în iaurt, ajută intestinul să scape de constipația enervantă într-un mod blând.

Ieșiți din criza dietei

Câteva săptămâni de dietă și totuși cu greu s-a pierdut în greutate - mulți oameni știu asta. Noțiuni de bază merg adesea destul de bine, dar după puțin timp scrie: Nimic nu mai funcționează - pierderea în greutate stagnează. După cum explică experții în nutriție, un dezechilibru în echilibrul acido-bazic poate duce la blocarea metabolismului și la încetinirea pierderii de grăsime - pierderea dorită în greutate nu se concretizează.

Creați un echilibru de bază

Pentru ca dorința de slăbire să nu fie blocată de supraacidificare, experții în metabolism recomandă un echilibru echilibru acido-bazic în timpul dietei. Preparatele de bază, cum ar fi Basica de la farmacie, pot neutraliza acidul care se acumulează în metabolism în timpul descompunerii grăsimilor. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, în mare măsură de bază, pentru a sprijini organismul să piardă în greutate.

Birgit Leuchtmann-Wagner, nutriționist (DGE) la Deutsche BKK din Wolfsburg, recomandă două porții de fructe și trei porții de legume și salate pe zi, care pot fi procesate proaspete, fierte sau congelate. Portalul pentru consumatori Ratgeberzentrale oferă multe sfaturi de rețetă pentru o dietă alcalină la www.rgz24.de/abnehmhilfe. Un videoclip ușor de înțeles explică, de asemenea, modul în care apare o criză a dietei și cum vă puteți proteja de aceasta.

Ai răbdare când slăbești

În ceea ce privește o reducere sigură și stabilă a greutății fără efectul yo-yo, Leuchtmann-Wagner recomandă evitarea dietelor accidentale: „Pierderea în greutate încet este cea mai sănătoasă, cea mai prietenoasă figură și cea mai de succes metodă”, spune nutriționistul. O reducere de 250 până la 500 de grame pe săptămână este realistă.