Slăbiți sănătos - Slăbiți cu plăcere și plăcere - FITTASTE

de Ana Joost 08 octombrie 2019 3 min timp de lectură

Slăbiți sănătos - cea mai bună alegere

Cântarul arată prea multe kilograme? Vă ciupesc pantalonii? Nu aveți încă corpul de plajă perfect? Nu contează unde este zona dvs. problematică, dacă mâncați sănătos, aveți grijă la un deficit caloric și aveți o voință puternică, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Dacă vrei să slăbești, nu este nevoie să treci printr-o dietă strictă de foame. În ghidul nostru, vă vom arăta cum puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și cum plăcerea nu este lăsată în urmă.

Slăbiți sănătos fără dietă: Găsiți nutriția potrivită

Slăbiți sănătos - ce înseamnă asta de fapt? Dacă scopul tău este să pierzi grăsime, este important să mănânci corect. Regimul alimentar este abordarea greșită. Pentru că este vorba mai mult de a pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt și de a accepta restricții majore. Arată diferit cu o schimbare a dietei. Acordați atenție unei selecții sănătoase, echilibrate și hrănitoare de alimente. Nu există interdicții - alegeți conștient o dietă mai sănătoasă. Păcatele mici sunt absolut permise. Această dietă are avantajul că te poți ține de ea pe termen lung. La rândul său, acest lucru este rar cazul unei diete. La un moment dat, poftele devin prea mari și te afli înăuntru. Și atunci are loc binecunoscutul efect yo-yo. Deci, dacă nu numai că vrei să slăbești, dar vrei să menții și greutatea, abordarea este crucială.

Cheia pierderii în greutate: deficitul de calorii

Pentru a slăbi sănătos, nu trebuie să-ți fie foame sau să bei shake-uri. Dimpotrivă: o dietă de foame nu vă va conduce la greutatea dorită pe termen lung. Ar trebui să mănânci și să te distrezi cu mâncărurile potrivite. Cum ar trebui să funcționeze scăderea? Singurul factor care te determină cu adevărat să slăbești este un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi decât consumați. Numai deficitul de calorii este decisiv dacă pierzi sau te îngrași. Deci, trebuie să vă calculați consumul de calorii înainte de a vă schimba dieta. Vă explicăm cum să faceți acest lucru aici.

Apoi scade în jur de 300 de calorii din totalul caloriilor tale. Apoi ai numărul de calorii pe care le poți mânca în fiecare zi. În orice caz, nu alegeți un deficit caloric prea mare. Apoi, renunțarea se dovedește a fi mai mare și nu o faci decât inutilă pentru tine.

Plan de nutriție sănătos pentru scăderea în greutate: Slăbiți cu dieta potrivită

O dietă sănătoasă și echilibrată vă asigură că obțineți toți macro și micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Folosiți în principal alimente neprelucrate și asigurați-vă că combinați alimentele corect. Desigur, alimentele bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de energie ar trebui să fie în prim plan atunci când slăbesc. De exemplu, legume și produse din cereale integrale. Pe de altă parte, ar trebui să consumați grăsimi și uleiuri foarte ușor. Alimentele foarte zaharoase sunt, de asemenea, o excepție.

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, proteinele joacă un rol important. Dacă consumi proteine de înaltă calitate, beneficiezi de o sațietate mai lungă și îi oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie.

Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă
somon
macrou
hering
Vită
pui
Curcan
Fasole roșie
lentile
Mazăre

orez
Pastele de grâu integral
ovaz
Fulgi negri
Quinoa

ulei de masline
Ulei de cocos
Avocado
seminte de in
Seminte de floarea soarelui
Migdale
nuci braziliene
Nuci caju

Slăbiți sănătos cu sportul: mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Nu există un sport clasic de slăbit. Este esențial să găsiți un sport pe care să-l faceți plăcut, astfel încât motivația dvs. să rămână. Mai ales ca începător, nu ar trebui să exagerați. De fapt, exercițiul nu este nici măcar necesar pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra bunăstării și metabolismului. Dacă faceți antrenament cu greutăți, pe termen lung efectul este că grăsimea este înlocuită de masa musculară. Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți la sală de câteva ori pe săptămână. Pentru început, vă puteți concentra pe încorporarea mai multor exerciții în viața de zi cu zi. Mergeți la o plimbare în pauza de masă și nu parcați mașina chiar în fața ușii din față. Folosiți fiecare ocazie pentru a colecta câțiva pași suplimentari.

Slăbiți sănătos: cum să slăbiți rapid?

Majoritatea oamenilor fac marea greșeală de a se concentra mai puțin pe slăbirea sănătoasă și mai mult pe slăbirea rapidă. Funcționează fără îndoială, dar pe termen lung este complet o prostie. Un deficit caloric prea mare determină corpul să elibereze hormoni de stres, care afectează negativ pierderea în greutate. De asemenea, alimentați pofta dacă mâncați prea puțin pe o perioadă lungă de timp. În plus, efectul yo-yo în dietele accidentale nu întârzie să apară. Dacă doriți să reduceți greutatea în mod durabil, ar trebui să vă ocupați suficient timp pentru asta. Este mai bine să vă stabiliți obiective mici și să slăbiți sănătos, dar mai ales eficient. Asigurați-vă întotdeauna că nu v-ați hrănit cu greutatea peste noapte. Așadar, poate dura ceva timp până când grăsimea a dispărut din nou.

Începeți-vă dieta pentru slăbit cu recomandările noastre de top: