Slăbiți și mențineți greutatea întreagă o viață; Institutul AlfaVita
În 90% din toate cazurile, greutatea nu poate fi menținută. Aud asta foarte mult. Dar nu trebuie să renunți din cauza asta.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să o faceți cu îndemânare - cu un truc simplu: săriți o masă în fiecare zi. Postul intermitent sau postul pe intervale este un stil de viață care poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea poftei.
Mai presus de toate, este important să găsiți o dietă care să poată fi integrată în viața de zi cu zi pe termen lung și de care puteți beneficia sănătos de la o zi la alta. Nu are rost să te restricționezi temporar cu alimente/calorii - efectul yo-yo se instalează chiar acolo!
De fapt, este irelevant faptul că economisiți calorii cu două mese pe zi, desigur, fără gustări și gustări între ele. Mai important, această procedură simplă permite recuperarea tractului digestiv și a pancreasului; nivelul zahărului din sânge rămâne constant scăzut și nu se eliberează insulină. Deoarece insulina are un efect anabolic (de construcție), favorizează depozitarea grăsimilor în organism și inhibă descompunerea grăsimilor, nu mâncați și, astfel, eșecul unui stimul de insulină vă poate ajuta să pierdeți în greutate enorm. De asemenea, facilitează păstrarea greutății deja pierdute.
Post intermitent
În secolul 21, oamenii au pierdut legătura cu mâncarea. Mâncarea este disponibilă întotdeauna și peste tot. Noile boli ale civilizației, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă, sunt efectele societății de consum.
Învățarea de a distinge apetitul de foamea reală.
A sări o masă nu sună foarte spectaculos la început, dar pentru mulți este complet necunoscut. În principiu, este vorba de trecerea conștientă între a mânca și a nu mânca.
Care masă este lăsată afară este individuală și depinde de rutina zilnică, locul de muncă, posibilitate.
Ce se întâmplă în faza de post?
Când mănânci, corpul tău se află în modul de acumulare și depozitare. Când nu există alimente timp de câteva ore și tractul digestiv se golește, începe procesul catabolic.
Pe lângă aportul restricționat de calorii (care, după părerea mea, joacă un rol subordonat), postul intermitent schimbă echilibrul hormonal al corpului - acest lucru este crucial! Accesul la rezervele de grăsime este îmbunătățit prin creșterea sensibilității la insulină, adică celulele sunt acum mai sensibile la insulină. Nivelurile scăzute de insulină din sânge sunt asociate cu o mai bună ardere a grăsimilor. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți supraponderal.
În timpul fazelor de odihnă, „medicul interior” este activat - „deșeurile celulare” sunt reciclate.
În plus, autofagia este activată în timpul postului intermitent. Ce inseamna asta? Autofagia este un program de reciclare care permite proteinelor deteriorate sau pliate incorect să fie descompuse în organite celulare întregi și apoi reciclate. Pe scurt: nimic nu se pierde și totuși „răul” este eliminat. Celulele sunt astfel „ordonate”. Se reînnoiesc și procesul de regenerare este favorizat. Acest proces a fost dovedit acum de cercetători și studii.
Fazele de mâncare - ce, când și cât să mănânce?
Fazele de alimentație ar trebui să aibă loc în mod regulat și să fie umplute cu alimente care susțin sănătatea și capacitatea mentală și fizică. Calitatea mâncării ar trebui să joace un rol decisiv aici. În plus, dieta ar trebui să fie practicabilă în viața de zi cu zi, tolerabilă și, bineînțeles, ar trebui să aibă și un gust bun! Trebuie să ne asigurăm că toți nutrienții sunt furnizați în cantități suficiente (este posibil chiar și cu alimentele actuale?). Sănătate și calitate a vieții stați în prim-plan și trebuie încurajat: cu pauze conștiente de înaltă calitate și mâncare.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că postul intermitent este o modalitate de a pierde în greutate sau de a menține greutatea. Cu trei mese pe zi și fără gustări, există și pauze de masă importante. Cu siguranță nu este posibil ca toată lumea să își ia un astfel de concediu alimentar. Prin urmare, un concept cu trei mese ar fi adecvat într-un astfel de caz. În cele din urmă, așa cum am menționat mai sus, ar trebui, individual să fie continuat.
Putem lucra împreună pentru a afla ce concept vi se potrivește.
Alte intrebari? Sunt bucuros să vă răspund la întrebări într-o conversație personală.
Scrieți-mi un e-mail la [email protected] sau sunați-mă: 079 173 10 81.
Sănătate sănătoasă!
Terapeut nutriționist absolvent, sfaturi de specialitate în medicină ortomoleculară, biolog absolvent