Slăbiți slăbiți prin cântărire - FOCUS online
Experții în nutriție vă recomandă să vă cântăriți zilnic, astfel încât kilogramele să nu iasă rapid pe șolduri după o dietă.
După ce dieta este înainte de dietă - aceasta este dilema cu care sunt familiarizați cei mai mulți oameni care au slăbit deja. Lire sterline se întorc - pentru că metabolismul a încetinit în timpul perioadei de foame, iar cele slăbite cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare.
Rena R. Wing de la Brown Medical School studiază problema păstrării acelei linii slabe câștigate din greu. Programul dezvoltat de echipa lor de cercetare pare promițător: oamenii de știință au lucrat cu 314 de participanți care pierduseră cel puțin zece la sută din greutatea corporală. În medie, participanții pierduseră 20% din masa corporală în decurs de doi ani - în medie 21 de kilograme.
O treime dintre participanți au primit apoi un buletin informativ trimestrial pe tema nutriției și antrenamentului. Ei au format grupul de control.
Restul de două treimi au participat la un program de coaching - jumătate pe internet, restul în legătură cu discuții față în față. Potrivit devizei „luptați împotriva începuturilor”, oamenii de știință le-au învățat diverse strategii pentru a menține greutatea pe care au obținut-o. Printre aceștia se aflau recomandarea de a lua micul dejun, de a face mișcare timp de o oră pe zi și de a sta în picioare în fiecare zi. Scopul nu era de a pune mai mult de cinci kilograme.
Activ în zona roșie
Participanții care au reușit să facă acest lucru au ajuns pe verde în raportul săptămânal de greutate. Participanții care au câștigat între trei și patru kilograme au fost plasați în zona galbenă. O creștere în greutate mai mare comparativ cu greutatea inițială i-a împins pe participanți în zona roșie, în care ar trebui să acționeze activ împotriva kilogramelor proaspete.
Rezultatul: Dintre membrii grupului de control, 72% au câștigat cinci kilograme sau mai mult în primul an. Dintre cei care participaseră la coaching-ul pe internet, acesta era de doar 55%, iar printre participanții la grupul față în față era de doar 46%.
Cântărirea singură nu este suficientă
Cântărirea zilnică s-a dovedit a fi un instrument de control deosebit de eficient: Dintre participanții la studiu care au urcat de fapt cântarul în fiecare zi, cu 82 la sută mai mulți au reușit să-și stabilizeze greutatea decât cei care erau morocănoși în privința cântăririi. Cu toate acestea, acest lucru s-a aplicat doar acelor participanți la studiu care au finalizat programul de coaching. Concluzie: „Cântărirea singură nu ajută, oamenii au nevoie și de instrucțiuni specifice despre cum să-și mențină greutatea”, rezumă directorul studiului, Rena Wing.