Dieta fracționată și activitatea fizică ajută la menținerea greutății normale, spune studiul
Persoanele adulte care sunt supraponderale mănâncă mai rar decât persoanele care au o greutate corporală normală, dar consumă totuși mai multe calorii și sunt mai puțin active în timpul zilei, potrivit unui studiu american.
Oamenii cu greutate normală, inclusiv cei care au slăbit și au reușit să mențină greutatea, mănâncă mai frecvent, potrivit unui studiu publicat în revista American Dietetic Association.
„Un număr mare de studii arată că persoanele care mănâncă mai des au mai puțină greutate, dar nimeni nu știe de ce”, spune cercetătorul principal Jessica Bachmann, profesor asistent de nutriție și nutriție la Universitatea Marywood din Scranton, SUA. "Peste 60% din populație este obeză sau supraponderală, dar relația dintre numărul de mese și capacitatea de a menține greutatea rămâne neclară." În special, ce fac oamenii care pierd o cantitate semnificativă de greutate pentru a o salva?
Bachmann și colegii săi au urmărit 250 de persoane pe parcursul anului și au analizat datele colectate în două mari studii de către Institutele Naționale de Sănătate.
În primul studiu, oamenii de știință au observat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu un indice de masă corporală cuprins între 25 și 47, care este considerat supraponderal.
În cel de-al doilea studiu, cercetătorii au observat aproximativ jumătate dintre bărbații și femeile adulte care aveau o greutate normală cu un IMC de 19-24,9, dintre care 13 kg au slăbit și l-au ținut mai mult de cinci ani.
S-a constatat că persoanele cu greutate normală au mâncat cu două gustări de trei ori pe zi, în timp ce un grup de persoane supraponderale au mâncat cu o gustare de trei ori pe zi.
Persoanele cu greutate normală au consumat cea mai mică cantitate de calorii, în jur de 1.800 pe zi, comparativ cu persoanele supraponderale care au consumat mai mult de 2.000 de calorii pe zi.
Bachmann a raportat că consumul unei cantități mici între mesele principale poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la prevenirea sentimentelor de foame intense.
„Mâncarea mai des te împiedică să îți fie foame”. Dacă nu mănânci 10 ore, totul se termină la final pentru că mănânci mult mai multe alimente ", a adăugat ea.
Ea a descoperit că persoanele care încearcă să slăbească erau cele mai active din punct de vedere fizic, arzând aproximativ 3.000 de calorii pe săptămână din exerciții fizice și alte activități, comparativ cu 2.000 de calorii pe săptămână pentru persoanele cu o greutate normală de până la 800 de calorii pe săptămână. în grupul supraponderal .
Se pare că persoanele care au slăbit deja rămân în normă cu ajutorul activității fizice și a alimentației parțiale.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]