Slăbiți tot timpul - RunAustria
Pierderea în greutate, o figură bună pentru a te simți bine, sănătate - aceasta este una dintre motivațiile centrale ale zecilor de mii care își leagă în mod regulat pantofii de alergare. Faceți un pas elementar: pentru că alergatul este de fapt cel mai bun arzător de calorii dintre sporturi, întrucât întregul corp este în mișcare când alergi. Alfa și omega care au ca scop scăderea în greutate sunt un echilibru energetic negativ. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi prin dieta ta. Desigur, alergarea joacă un rol binevenit, deoarece exercițiile fizice măresc consumul de combustibil. În funcție de intensitate și masa corporală, există între 700 și 850 de calorii pe oră atunci când alergi.
Slăbire sănătoasă cu o dietă potrivită pentru sport
Mulți începători fac greșeala de a crește nu numai drastic factorul de mișcare, ci și de a reduce drastic factorul de nutriție pentru a obține cel mai rapid efect de miracol posibil. Regula numărul unu: pierderea în greutate sănătoasă cu exerciții fizice funcționează numai în etape realiste. Regula numărul doi: Organismul are nevoie de energie din nutriție pentru activitatea fizică, motiv pentru care factorul nutrițional poate fi reproiectat profitabil pentru a face mai ușor să slăbească, dar nu trebuie abolit! În cazuri extreme, pasionații de sport sunt amenințați cu o greutate insuficientă, ceea ce poate duce nu numai la pierderea performanței, ci și la probleme de sănătate.
Depozite de carbohidrați și grăsimi
Când corpul începe să facă exerciții fizice, acesta atinge mai întâi echilibrul carbohidraților. Din aceasta, el extrage energia pentru cifra de afaceri mai mare în timpul exercițiului. Rezervele de glicogen sunt de obicei suficiente timp de aproximativ o oră și jumătate, după care organismul folosește rezervele de grăsime și transformă acest depozit în energie. Metabolismul grăsimilor joacă un rol major în sporturile de anduranță, ceea ce înseamnă că sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea sau, în intervalul moderat, drumețiile sunt, de asemenea, ideale pentru a pierde în greutate. Cu cât organismul este mai folosit pentru exerciții persistente, cu atât mai bine funcționează metabolismul său al grăsimilor, care poate fi antrenat în mod specific. De exemplu, cei care pleacă la o fugă de dimineață pe stomacul gol vor pune mai mult stres pe arderea grăsimilor decât o fugă de după-amiază. Cu toate acestea, el va observa, de asemenea, că antrenamentul cu depozite de energie goale nu atinge efectele de performanță dorite pe termen lung.