Slăbiți ușor cu micro-pauze - ora de consultație a doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher Lecția 297. Stresul duce la obezitate. Cei care se relaxează inteligent aproape că au câștigat lupta împotriva kilogramelor. Despre secretul micro-pauzelor.

Există o serie de factori care cauzează stresul: lipsa timpului, termenele limită strânse, agresiunea, zgomotul, prea puțin somn, lipsa banilor, izolarea, neglijarea, pierderea sensului, evenimente grave precum boala, accidentul sau moartea unei persoane dragi.

Femeile de vârstă mijlocie, în special, riscă să se îngrașe ca urmare a stresului psihologic. Acest lucru este în special cazul în care există o lipsă de sprijin emoțional în viața lor. Bărbații tind să mănânce în situații stresante atunci când sunt singuri, divorțați sau șomeri.

Persoanele stresante tind să se liniștească, să distragă atenția sau să se recompenseze din nou și din nou prin mâncare. Și mai ales cu alimente grase și zaharate. Creșterea rapidă a zahărului din sânge duce la o îmbunătățire a bunăstării. Din păcate, glicemia scade din nou rapid. Rezultatul este dorința care urmează să fie în curând după un nou cufăr sub forma unei bombe cu calorii. Este clar că rapidul cu calorii lovește șoldurile împotriva unei dispoziții proaste.

Aflarea stresului

Oricine mănâncă mai mult și, mai presus de toate, nesănătos din cauza stresului, nu ar trebui să meargă la dietă în sensul restricției calorice pentru a slăbi, ci mai întâi să afle despre stres și relaxare. De unde vine dorința de dulciuri? De ce mănânc în continuare între mese? De ce devor mâncarea la mese? Dacă nu sunteți sigur de sentimentele pe care le aveți în timp ce mâncați și sunteți doar înfometați pentru a pierde în greutate, sistemul dvs. de stres este și mai iritant.

Întotdeauna o scurtă pauză

Pauzele micro de câteva minute sunt un remediu foarte eficient pentru stres. Oricine continuă să ia o scurtă pauză, indiferent unde, fie acasă, fie la birou, se relaxează cel mai bine. Măsurătorile arată că efectul de recuperare este cel mai mare în primele cinci minute ale unei pauze. Micropauzele pot fi calmante, active sau întăritoare. Varietatea este bună. O dată ceva pentru respirație sau relaxare mentală, o altă dată pentru întărirea mușchilor.

Așa se face:

Stresul te îngrașă. Fără niciun stres, kilogramele scad aproape singure.
Monitorizează-ți obiceiurile alimentare. Aflați când ajungeți la gustări. În timp ce faceți acest lucru, deveniți clari despre sentimentele voastre.
Sunt sentimente negative, cum ar fi furia, tristețea, singurătatea sau pur și simplu plictiseala?
Un jurnal de stres este de un bun ajutor, în care scrii tot ceea ce te deranjează.
De regulă, gestionarea situațiilor stresante cu alimentele a devenit automatizată de-a lungul anilor.
Pentru a sparge aceste reacții automate, sentimentele precum furia, furia sau frica trebuie conștientizate prin observație neutră.
Următorul pas este să vă relaxați în mod conștient.
Aceasta include, de asemenea, experiența că pofta de mâncare dispare rapid de la sine, dacă nu renunți la ea imediat.
Acest lucru întărește încrederea în sine, deoarece aveți experiența: nu sunt la mila sentimentelor mele.
Faceți pauze repetate pe tot parcursul zilei. Stați în poziție verticală în fața ferestrei deschise, lăsați umerii să se scufunde înapoi și în jos. Respirați adânc în stomac, țineți-vă scurt respirația și apoi expirați din nou. Repetați exercițiul de câteva ori.
Sau pune mâinile peste ochii deschiși. Uită-te în negru. Vă veți simți mai relaxat după doar un minut.
Întinde-te și căscă sălbatic.
Nu degeaba ritualurile de ceai sunt o parte integrantă a rutinei zilnice în multe culturi, pentru a lua o pauză de calmare a stresului.
Mergeți pe mini-trambulină câteva minute în mod repetat în timpul zilei sau ridicați scurt frânghia.

Concluzie:

Mediile psihologice precum stresul sunt ignorate sistematic în aproape toate dietele. Prin urmare, marea majoritate a încercărilor de dietă sunt sortite eșecului de la bun început. Pauzele micro sunt o modalitate foarte eficientă de relaxare în viața de zi cu zi și de a putea slăbi mai bine.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.