Slăbiți ușor fără a lua în calcul caloriile (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Am slăbit deja 5 kg numărând caloriile. Cu toate acestea, nu prea mă bucur, este frustrant și demotivant. Cântăriți sau estimați fiecare masă și introduceți-o într-o aplicație etc. Ideea este că aveți un deficit caloric.
Când mă uit la ceilalți din universitatea mea și la ce mănâncă uneori în cantină (paste cu sos, feluri de mâncare grase etc.), cred că aș vrea să fac și asta. Abia atunci progresul meu ar fi dispărut și aș vrea să mai slăbesc câteva kilograme.
Desigur, toată lumea are un metabolism diferit, unii abia sau deloc se îngrașă și apoi există varianta că se simte ca și cum ar dura câteva săptămâni pentru a te antrena de pe o batonă de ciocolată.
De asemenea, fac sport de două ori pe săptămână, de obicei 45 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio.
Cum pot slăbi în mod sănătos?
Există tot felul de metode, cu conținut scăzut de carbohidrați etc., dar nu există altă cale?
5 răspunsuri
Cunoașteți regula 80/20? Aproximativ 80% din alimentele dvs. ar trebui să fie neprelucrate și sănătoase, în jur de 20% pot fi alimente procesate. Deci, îți poți asculta corpul foarte bine, nu mănânci în exces pe alimentele neprelucrate (legume, fructe, cereale, leguminoase, nuci, semințe, sâmburi.) Și poți să te răsfeți cu ceva din când în când fără să te simți vinovat a trebui sa faci ceva. Cu „metoda” am scăpat de numărarea compulsivă a caloriilor (am avut/am o tulburare alimentară) fără să măresc sau să slăbesc, chiar dacă ar trebui să fie 90/10 pentru mine.
Nu știu de ce trebuie să cântăriți și să înregistrați mâncarea.
Dacă te descurci puțin, știi ce are puțin și ce are multe calorii. Apoi mănânci doar și dacă te îngrași, mănânci mai puțin săptămâna viitoare. Cred că este mai bine să estimăm pur și simplu decât să măsurăm efectiv.
De asemenea, vă ajută dacă mâncați regulat. Spuneți micul dejun, prânzul și cina și nimic de mâncare între ele. Cel mai bine este să luați cina înainte de 6 a.m.
De ce nu mănânci nimic după ora 6 dimineața?;)
Mâncați mai puțin și nu numărați calorii.
O dietă variată și echilibrată, cu componente cu conținut scăzut de energie și un conținut ridicat de fibre ajută.
întrebări similare
Bună, oameni buni, trebuie să numărați calorii în ziua respectivă și să acordați atenție macro-urilor sau puteți mânca doar un anumit număr de calorii? Dacă așa ar fi, trebuie să fiu atent la ce mănânc, nu? Am 500-700 de deficite calorice pe zi.
Am vrut să întreb dacă mă mai pot subția dacă, de exemplu, mănânc doar fast-food, dar rămâne cu un deficit caloric, deci mănâncă mai puține calorii decât ar trebui? Sau oricum te îngrași pentru că sunt grăsimi nesănătoase?
Am auzit că trebuie să mănânci 2200 de calorii pentru a slăbi. nu contează ce mâncare?
Deci, câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi pentru a slăbi? Cântăresc 70 de kilograme cu o înălțime de 170 cm și sunt femeie/15 ani. Câte calorii ar trebui să mănânc în mod normal și câte dacă vreau să slăbesc? Poate cineva să mi-o rezolve?
OMAD este că mănânci o masă pe zi. Nu mai mult. Dar poți mânca ceea ce vrei acolo. Așa că pot mânca mai sănătos, ceea ce mă face și să mă simt plin.
La numărarea caloriilor, am întotdeauna problema că trebuie să număr fiecare ingredient individual. Aceasta este prea multă muncă pentru mine. De aceea am mâncat mese gata. Regret și asta. Vreau o dietă care să-mi țină greutatea. Nu vreau să slăbesc. Dar nu vreau să număr calorii. Vreau doar să mănânc.
Crezi că OMAD funcționează pentru asta?
Nu este normal să faci asta în copilărie?
Deci, să spunem că vreau să slăbesc 1 kilogram într-o săptămână și pot mânca 1.500 de calorii pe zi, chiar pot mânca TOT, atâta timp cât nu depășesc 1.500 de calorii?
Așa că pot bea cât de mult Cola Light/Zero vreau, deoarece are 0 calorii
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Hei:) M-ar interesa un lucru:
deci, dacă vreau să slăbesc, ar trebui
a) mâncați sănătos și nu numărați caloriile, mâncați doar o masă completă de 3 ori pe zi
b) Mănâncă sănătos de 3 ori pe zi și numără caloriile astfel încât să nu depășească o anumită valoare? pentru că poți câștiga în greutate și din alimentele sănătoase dacă este prea mult:) de ex. 1200 de calorii pe zi, astfel încât să am un ușor deficit (dacă fac sport, bineînțeles mai mult)
și al doilea: în ce măsură influențează sportul metabolismul foamei? Deci, dacă faceți o dietă, pierdeți mai întâi mușchii fără a face mișcare, dar dacă faceți o dietă și faceți sport, atunci puteți contracara pierderea mușchilor cu antrenamentele cu greutăți, este logic. dar de ce este impiedicat prin exercitiu metabolismul foametei sau metabolismul incetinit?! este mai degrabă favorizat, deoarece necesarul de calorii crește? Și dacă mănânc atunci cât aș mânca într-o zi fără exerciții fizice, fie promovează metabolismul foametei, fie nu?!
Cât de mult deficit caloric am nevoie la 16 ani, ar trebui să mănânc 1700 de calorii dacă mănânc doar 1000, este bine
În ultimele patru sau cinci săptămâni am avut întotdeauna un deficit caloric de aproximativ 300 de calorii, așa că încă sănătos și nu ai murit de foame și nu ai mâncat toți nutrienții importanți, ci doar lucruri mai puțin dulci
dar dacă acum mănânc cu 300 cal mai mult, îl voi lua pentru că nu pot avea un efect jojo, deoarece am mâncat sănătos și nu m-am înfometat
Videoclipul explică de ce numărarea caloriilor nu este bună. Dar ce ar trebui să faci dacă nu numeri și nu știi dacă ești în exces pentru a construi? Atunci nu știi cât kcal consumi. Videoclipul spune doar că mult depinde de hormoni, de termogeneză și că organismul nu poate procesa toate caloriile din alimente. Deci, cum să câștigi sau să slăbești fără să calculezi kcal și ce părere ai despre asta ?
Vreau să slăbesc, dar nu știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a putea slăbi