Slăbiți ușor fără dietă, stres și frustrare - Descărcare gratuită PDF
1 Pur și simplu pierde în greutate fără dietă, stres și frustrare Citește programul de slăbire de 14 zile în fiecare zi timp de 14 zile și fii mai ușor! 1
25 Rezultate în calculul următor: 10 x 3 minute jos scări = 30 minute 10 x 4 minute scări sus = 40 minute 1 x 6 minute scări jos = 6 minute 1 x 10 minute scări sus = 10 minute timp total = 86 minute Suntem generoși și rotunjim 1,5 ore pentru 1,5 ore de urcare pe scări consumă 10,8 Kcal pe kilogram de greutate corporală. Pentru Gertrud, acest lucru ar însemna că va face 91 x 10,8 = 982 Kcal zilnic de acum înainte fără a face mișcare. consumat suplimentar. Pentru a obține același efect, ar trebui să facă patinaj în linie sau ciclism timp de 1,5 ore pe zi. Desigur, poți face sport în continuare. Această pagină ar trebui să vă clarifice doar faptul că vă puteți îmbunătăți echilibrul energetic fără a face mișcare. În cele din urmă, metabolismului dvs. nu îi pasă dacă consumul de energie este crescut în etape sau dintr-o dată. După cum puteți vedea, se adaugă! Știți deja că meniurile gourmet nu sunt responsabile pentru excesul de greutate. Nu, sunt lucrurile mici între ele. După cum puteți vedea, acest lucru se aplică nu numai consumului de energie, ci și consumului de energie. Mâine citiți ziua a 9-a 25
39 Sfaturi pentru slăbit de la Kilokill 39
40 Fiecare sfat de slăbit funcționează - dacă este pus în practică! Desigur, veți găsi și aici sfaturi pentru slăbit, pe care le știți deja. Dar veți găsi și sfaturi pentru slăbit pe care nu le-ați mai văzut până acum. Dar la ce folosesc toate sfaturile de slăbit dacă le-ai citit? Puneți în acțiune sfaturi pentru slăbit și veți pierde în greutate. Nu trebuie să urmați toate sfaturile de slăbire simultan. Găsiți unul sau celălalt sfat pentru slăbit și puneți-l în aplicare. Atunci sigur vei slăbi deja. Cuprins Sfat pentru scăderea în greutate Pagina Sfat pentru cumpărături 41 Atenție oferte speciale 42 Împiedicarea greutății atunci când slăbești 43 Vrei să ieși din nou să mănânci 44 Ar trebui să încerci cu siguranță acest sfat Placa completă 45 Fără foame, fără mâncare 47 Punerea în practică a cunoștințelor 48 O zi fără alimente solide 50 Mestecați Mestecați Mestecați 51 Cum este motivația ta 51 Grăsimile sunt necesare pentru a pierde în greutate 52 Pierderea în greutate este doar despre cap 53 Soluția pentru a obține un câine? 55 de grade mâncat din nou foame 57 abundență binecuvântare sau blestem? 58 Învață să spui nu 59 Mănâncă mai des supă 60 Este imposibil să te bucuri de slăbire 62 Amprentă 25 40
43 Incredibil - ar trebui să fie atât de ușor să slăbești? Trebuie să citesc doar câteva pagini pe zi? Sfat pentru slăbit 3 Greutatea se oprește în timp ce slăbești? Care este necesarul zilnic de calorii? Amintiți-vă că, cu fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, necesarul zilnic de calorii scade, de asemenea. Pentru a determina necesarul de calorii, nutriționiștii au dezvoltat următoarea formulă: kilograme de greutate corporală x 24 de ore x 1 kcal (4,2 kJ). O persoană care cântărește 70 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1680 kcal (7034 kJ). Aceasta înseamnă că, dacă pierzi 1 kilogram, consumi cu 24 kilocalorii mai puțin. În plus, există cifra de afaceri a performanței, care depinde de efortul fizic. Deoarece cântărești mai puțin, vei avea mai puține câștiguri de performanță. Adăugați la rata metabolică bazală% pentru activitatea fizică moderată 30% pentru munca fizică ușoară 50% pentru munca fizică moderată și% pentru munca fizică grea. Aceste eșantioane de calcule arată clar că, atunci când opriți greutatea, trebuie să verificați dacă ar trebui să vă mișcați mai mult sau să economisiți câteva kilocalorii pe alimente. 43
47 predominant în hipnoterapie sau de ex. utilizat și în antrenamentul autogen. Prin experiența dvs. cu cele patru încercări, cu siguranță veți fi recunoscut posibilitățile conținute în experimente pentru a vă atinge greutatea normală. Puteți folosi oricând o farfurie mai mică. Dacă puneți mai puțin pe farfuria pe care o folosiți întotdeauna, puteți umple spațiile goale cu frunze de salată. Veți afla dacă aceasta este o măsură optimă și vă va ajuta pe termen lung dacă vă dați seama de acest sfat. Succesul nu înseamnă cât de repede, ci că îți atingi obiectivul. Sau, de asemenea: „Ce ar trebui să fie bine necesită timp!” Fără foame - fără mâncare! Foamea este un semnal din corp care semnalează nevoia de energie a corpului. Întreabă-ți când ți-a fost cu adevărat foame de energie. Mâncăm adesea în funcție de timp. Așa că mâncăm la prânz la serviciu sau la ceas pentru că mâncăm mereu. Dacă atunci am avea măcar o mușcătură de mâncat. Nu, de obicei mâncăm masa obișnuită, somptuoasă. Acest lucru nu se aplică doar prânzului, ci și micului dejun sau cină. Dacă vrei să devii și să rămâi subțire, ar trebui să asculți semnalele celui de-al 47-lea
60 Sfat pentru scăderea în greutate 17 Supă mai des Supele te umple Când vrei cât mai puține calorii să te umple, nu există cu greu o masă mai bună decât o supă clară. Supe de legume precum aceste minestrones deoarece sunt bogate în aromă, precum și în nutrienți și fibre. Pentru că conțin o mulțime de fibre și multă apă. Bucurate, calde și lente, supele sunt deosebit de pline pentru conținutul lor de calorii. Iată o rețetă. Fidel devizei noastre fără informații despre calorii. Dar este cu mult sub 500 Kcal. Minestrone - supă italiană de legume cu roșii! Ingrediente pentru 8-10 persoane minestrone 1,5 l bulion de legume 100 g mazăre 100 g dovlecei 100 g roșii Paradiso mărunțite 85 g spaghete sparte 60 g unt 60 g slănină striată 50 ml ulei de măsline 3 căței de usturoi 3 cepe 2 tulpini de țelină 2 morcovi 2 cartofi mici. 2 linguri de pastă de roșii 1 grămadă de sare de busuioc, piper, parmezan ras Timp de preparare: 1 oră 60
61 Pregătirea supei minestrone: Mai întâi, usturoiul, ceapa, țelina, morcovii, cartofii, mazărea, dovleceii și slănina sunt tăiate cubulețe. Prajiti baconul in putin ulei, apoi adaugati usturoiul si ceapa. După aproximativ 2 minute adăugați țelină, morcovi și cartofi și prăjiți-le scurt. Apoi adăugați mazărea și dovleceii. Când legumele sunt bine arse, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 15 minute. Se amestecă din când în când și se condimentează după gust. Se toarnă apoi bulionul de legume, se condimentează cu pastă de roșii și busuioc și se adaugă spaghetele. Aduceți minestrona la fierbere din nou pentru scurt timp și apoi fierbeți din nou timp de aproximativ 15 minute. La servire, ornati supa de minestrone cu parmezan feliat subtire. Desigur, puteți modifica această rețetă și în ceea ce privește ingredientele vegetale. Îți place cu carne? Decupați un piept de pui sau o supă de carne (fără grăsime) și gătiți cu ea. Fierbeți carnea de supă în bulionul de legume timp de aproximativ 30 de minute și apoi adăugați ingredientele. 61
65 Aceste sfaturi de slăbire v-au fost date de Kilokill, programul de slăbire. Autor și manager de proiect: Adresa Siegfried Müller: Internet: Adresă poștală: Kilokill, Ludwigstrasse 37, Gießen Telefon: Este permisă transmiterea acestor sfaturi de slăbire. Publicații pe internet sau alte organe de presă numai cu permisiunea autorului și neschimbate. Aici veți găsi toate informațiile: Gama completă: Informații despre comandă: Aflați despre prețurile noastre de grup pentru 2 sau mai multe persoane 65