Slăbiți vâslitorul sau bicicleta de exerciții Acarles Sfaturi sportive
Bicicleta de exerciții și vâslașul sunt două echipamente de antrenament foarte eficiente care au multe beneficii pentru corp, în special pierderea în greutate. Alegerea dintre aceste două mașini va depinde de solicitările și așteptările dvs. personale. Dacă vă gândiți să achiziționați acest tip de dispozitiv, este esențial să vă educați cu privire la avantajele și dezavantajele fiecărui echipament. Așa veți găsi aparatul potrivit pentru slăbit. În acest articol, aflați tot ce trebuie să știți despre aceste două mașini.
Ce ar trebui să știți despre vâslitor
Caracteristici
Vâslitorul, cunoscut și sub numele de ergometru sau mașină de canotaj în interior, este o mașină care reproduce aceleași mișcări ca și canotajul. Trebuie remarcat faptul că canotajul a fost inițial o activitate practicată exclusiv de sportivi specializați în această disciplină și care doresc să se antreneze acasă. În timp, această practică a devenit din ce în ce mai populară și este acum adoptată în săli de sport. Astăzi, vâslitorul de interior este unul dintre cele mai populare aparate cardio pentru pasionații de fitness. Cu acest dispozitiv, aveți capacitatea de a arde calorii în corp și de a pierde grăsimi. De asemenea, aveți ocazia să vă dezvoltați masa musculară și să vă îmbunătățiți rezistența.
Cu toate acestea, vâslitorul nu este la fel de ușor de utilizat un dispozitiv de fitness pe cât ați putea crede. Într-adevăr, necesită efectuarea de mișcări precise și o anumită poziție pentru a obține rapid rezultate favorabile. Prin urmare, nu toată lumea poate folosi vâslitorul.
Cum funcționează pierderea în greutate cu vâslitorul ?
Pentru a efectua antrenament cu vâslitorul, aveți la dispoziție un simplu program cardio sau un HIIT. De asemenea, puteți combina cele două opțiuni pentru a crește eficiența pierderii în greutate.
Cu mult înainte de a începe antrenamentul cu canotierul, ar trebui să faceți o sesiune esențială de încălzire care vă va permite să pregătiți corpul. Durata încălzirii trebuie să fie de cel puțin 15 minute. Datorită acestei sesiuni, mușchii corpului sunt pe deplin pregătiți pentru a oferi efortul necesar, fără riscul de a rupe sau de a vă strecura.
Ca parte a unui antrenament cardio, veți avea nevoie de o sesiune de cel puțin 20 de minute ca începător și de aproximativ 40 de minute dacă sunteți obișnuit. La începutul sesiunii, reglați rezistența vâslașului la nivelul intermediar, apoi începeți mișcările urmând un ritm constant. Pe măsură ce sesiunea progresează, creșteți treptat intensitatea mișcării.
Ca parte a HIIT, antrenamentul va începe cu un vâslu timp de 2 până la 3 minute într-un ritm moderat, apoi va continua într-un ritm intens timp de un minut. După aceea, va dura un minut să se răcească, astfel încât intensitatea să scadă și ritmul cardiac să scadă. Veți obține rezultate eficiente numai prin repetarea acestui proces timp de aproape 20 de minute.