Slăbiți - Zona de ardere a grăsimilor pentru blogul MTC cu greutate ideală
Unde este al tau „Zona de ardere a grăsimilor”, punctul în care „arzi grăsimile” cel mai bine? Așteaptă un minut? Există chiar?
Știm cu toții din experiența personală că ritmul cardiac crește odată cu efortul fizic și, de asemenea, scade din nou când intensitatea scade. Cu efort fizic foarte mare, ritmul cardiac la tineri poate crește la peste 200 de bătăi pe minut.
În timpul sporturilor de intensitate scăzută, ritmul cardiac poate varia între 100 și 130 de bătăi pe minut. Aceste valori sunt, desigur, dependente de vârstă și de nivelul de pregătire. Afirmația că metabolismul grăsimilor apare doar la o frecvență cardiacă scăzută este absolut greșită.
Este posibil să știți grafica în care aria dintre 110 și 130 este colorată în verde, 130 - 140 portocaliu și de la 140 roșu. Acest lucru dă impresia că toate activitățile care aduc pulsul peste 140 de bătăi pe minut sunt interzise.
Cu toate acestea, diverse studii au arătat că antrenamentul de intensitate mai mare consumă mai multe calorii decât antrenamentul de intensitate mai mică. Următorul studiu oferă un bun exemplu: 2 femei, ambele la vârsta de 40 de ani, cu același nivel inițial în performanță și greutate corporală, antrenate timp de 3 luni.
Persoana A și-a finalizat antrenamentul cu o frecvență cardiacă scăzută între 120-125 de bătăi pe minut. Persoana B cu toate acestea, cu o frecvență cardiacă între 150-155. Rezultatul a fost că Persoana B nu numai că a slăbit mai mult, dar a devenit și mai în formă mai bună decât persoana de comparație care s-a antrenat la intensitate scăzută.
Acum este greșit să te antrenezi cu o frecvență cardiacă scăzută?? Nu, desigur că nu! Persoanele supraponderale sunt adesea în stare proastă și au plângeri fizice. În astfel de cazuri, în special, este logic să începeți antrenamentul cu o intensitate redusă. Sporturile de intensitate redusă, precum ciclismul, mersul pe jos, antrenorii transversali și joggingul acvatic sunt ideale pentru acest lucru.
Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că, dacă faci mișcare cu o frecvență cardiacă scăzută, vei pierde în greutate mai lent decât cu o frecvență cardiacă mai mare.
Probabil vă întrebați de câte ori pe săptămână să faceți acest lucru. Contra mea întrebare: „Cât de des ai timp”? Antrenamentul zilnic este mult mai eficient decât antrenamentul de două ori pe săptămână. Doar 1 antrenament pe săptămână nu este suficient pentru a vă crește performanța.
Ambițiile tale, motivația, precum asertivitatea ta sunt deci cruciale. Dacă începeți programul de antrenament cu o frecvență cardiacă de 130, de exemplu, ar trebui să vă ajustați programul de antrenament după cel mult 3 luni pentru a face progrese suplimentare. Aceasta înseamnă că trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului (deci și ritmul cardiac) sau să măriți domeniul de antrenament. Aceste variante de antrenament sunt necesare pentru a preveni stagnarea nivelului de performanță. Se vorbește despre antrenament progresiv.
Dacă doriți să știți exact care este ritmul cardiac ideal de antrenament și intensitatea corectă de antrenament, vă recomand să faceți unul Teste de lactat (Test de anduranta). Cu acest test puteți determina în ce zonă se află așa-numitul prag anaerob. Acest lucru este mai mare pentru persoanele instruite decât pentru persoanele neinstruite, iar rezultatele testelor vă oferă sugestii de instruire concrete.
Subiecte care v-ar putea interesa, de asemenea: