Slăbiți-vă în somn Acesta este modul în care puteți pierde în greutate peste noapte - FIT FOR FUN

Slim în somn? Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Dar pierderea în greutate peste noapte funcționează dacă urmați sfaturile noastre de dietă și respectați planul subțire în timpul zilei.

Slim în somn - basm sau realitate?

Pierderea în greutate în somn sună ca un basm: stai relaxat pe pernă, visează dulce câteva ore și trezește-te ușurat de câteva kilograme de exces de greutate - dacă este posibil, trezit de un sărut ca Frumoasa Adormită ... ei bine, acesta rămâne și un basm.

Desigur, nu poți dormi slab fără să faci nimic singur. Dar oricine a stat vreodată dimineața pe cântar și s-a uitat în oglindă va observa cu siguranță că nu numai că este puțin mai ușor, dar se simte și mai ferm.

Greutatea pierdută pentru a slăbi se datorează în primul rând pierderii nocturne de apă (o cantitate bună de 0,5 litri!).

Slim în somn - teoria

Metabolismul nostru de regenerare, pe de altă parte, este responsabil pentru țesutul mai strâns și mai potrivit: „curăță” și repară celulele care au fost afectate în timpul zilei și în care produsele metabolice sunt încă „blocate”, care trebuie îndepărtate și eliminate.

Pentru aceasta, corpul nostru are nevoie în primul rând de odihnă și ușurare. Sursa principală de energie pentru aceste activități este grăsimea. Și asta vine - ura! - din celulele adipoase ndrăgite: un avantaj pe care îl poți folosi pentru silueta ta.

Deci, dacă vă asigurați că metabolismul își poate face treaba în pace pe timp de noapte, promovați ...

arderea grăsimilor
drenajul limfatic
strângerea țesutului conjunctiv

Slăbește repede, dar cum?

Oricine dorește să slăbească rapid are nevoie de rețetele potrivite și/sau o dietă inteligentă, alimente bogate în proteine, somn adecvat (vezi și: lipsa somnului) și ușurare pentru sistemul digestiv.

Cu alte cuvinte: masa de seară trebuie luată suficient de devreme și nu trebuie să fie prea grea, astfel încât organismul să nu fie ținut de activitatea importantă de regenerare prin activitatea digestivă.!

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice

Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face în timpul zilei. Prin nutriție și exerciții fizice direcționate, vă puteți ajuta în continuare corpul să lucreze la siluetă.

Pentru formula subțire în timp ce dormi, nutriționistul Dr. med. Detlef Pape a dezvoltat combinarea alimentelor cu insulină. Internistul lucrează cu acest concept în centrul său de supraponderalitate din Essen din 1993.

Cu succes: În doisprezece ani, peste 4000 de participanți au pierdut împreună peste 30.000 de kilograme! Acest lucru a confirmat importanța centrală a insulinei ca „hormon gras al sânului”.

Împreună cu omul de știință în sport Elmar Trunz-Carlisi, medicul muncii Rudolf Schwarz și managerul de resurse umane Helmut Gillesen, a realizat proiectul slim-in-sleep cu angajații utilității municipale din Köln. Participanții au slăbit în medie 11,5 kilograme în cinci luni.

Pierderea în greutate și nutriția - amestecul perfect de nutrienți

Din acest studiu, actualul concept de slăbire a apărut în munca în echipă. Dieta Pape este despre alegerea amestecului perfect de nutrienți pentru dimineața, prânzul și seara pentru a menține insulina de îngrășat sub control.

În faza de performanță din timpul zilei, organismul are nevoie de carbohidrați ușor digerabili. În schimb, când doarme - și, de asemenea, în timpul sporturilor de anduranță - recurge la grăsime. Acest ritm este dat de alternanța zilnică de lumină și întuneric. Iar noaptea este momentul perfect pentru a pierde grăsime.

Deci, cum putem folosi aceste ritmuri - nu numai pentru fitness mental, ci și pentru siluetă și sănătate? Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți ce se întâmplă în corpul nostru.

Hormonul insulină joacă un rol cheie aici. Controlează procesarea și depozitarea grăsimilor și determină astfel dacă ne îngrășăm sau slăbim. În plus, transportă alți nutrienți în celule, unde sunt utilizați pentru producerea de energie.

Astfel se poate dezvolta diabetul

Când celula a absorbit suficienți nutrienți, „se închide”. Este apoi „rezistent la insulină”. Deoarece substanțele nutritive sunt încă în sânge, există un fel de restanțe.

În cele din urmă, pentru a le forța în celulele sigilate, pancreasul produce până la dublarea sau triplarea cantității de insulină.

În acest fel, corpul reușește să ghideze o mică parte din substanțele nutritive în celule. Dar cea mai mare parte a restului rămâne în sânge și este eliminată de insulină în țesutul adipos. Dacă aceste reacții incorecte devin cronice, există riscul nu numai de obezitate masivă, ci și de apariția diabetului.

Combinați inteligent: Bazele combinării insulinei cu alimente

Oricine combină în mod regulat alimente bogate în grăsimi cu carbohidrați și proteine - cum ar fi tort cu cremă, pizza cu salam sau hamburgeri - le stimulează pancreasul să funcționeze la maxim.

Alimentele foarte procesate cu o proporție mare de carbohidrați simpli au cel mai mare indice glicemic (Glyx) și declanșează cel mai puternic răspuns la insulină.

Dar Dr. Pape subliniază că combinarea carbohidraților cu proteinele produce un răspuns mai puternic la insulină. Acest lucru este demonstrat de scorul de insulină.

Pentru a menține cât mai redusă reacția insulinică și inundarea celulelor adipoase, el recomandă mese bogate în carbohidrați sau bogate în proteine.

În galeria de imagini veți găsi cele patru elemente de bază ale combinării alimentelor cu insulină!