Slăbiți-vă în timp ce dormiți 13 instrumente de somn pentru a vă ajuta să slăbiți

Dacă vrei să-ți faci metabolismul grăsimilor, te va ajuta mult dacă organismul tău rulează în ritmul ritmic pe care îl aștepta evolutiv.

Tocmai ritmul a fost în genele noastre de milioane de ani.

Dacă mă urmărești de ceva timp, vei ști că genele tale se adaptează noilor circumstanțe într-un ritm de melc. Dovedit științific cu aproximativ 0,005% în 10.000 de ani.

Indiferent de ce a intrat în viața ta în ultimii 10.000 de ani - organismul tău nu s-a adaptat încă. Nu a avut suficient timp să se ocupe de asta.

Fie că sunt anumite alimente care nu i se potrivesc deloc sau mediului nostru, care s-a schimbat dramatic doar în ultimii 100 de ani.

Multe invenții revoluționare ne fac astăzi dificil să intrăm sau să rămânem într-un ritm sănătos. Soluția: întoarceți-vă puțin cât mai des posibil. Înapoi la rădăcini - înapoi la rădăcini.

Oferă-i corpului tău ceea ce așteaptă din când în când. Atunci povestea subțire adormită se poate împlini!

Din punct de vedere evolutiv, organismul tău așteaptă un ritm de 12/12 ore.

12 ore de activitate - 12 ore de pasivitate. Pentru a intra în acest ritm, aveți nevoie de câteva așa-numite temporizatoare la locul potrivit, la momentul potrivit.

Cel mai puternic și mai important temporizator de bioritm pe care îl avem este lumina zilei.

Alte temporizatoare sunt timpul alimentelor, conținutul alimentar, exercițiile fizice, contactele sociale, medicamentele, suplimentele alimentare.

88 de alimente care îți distrug silueta în fiecare zi!

Lista supremă de cuburi de zahăr cu o garanție aha experiență! Completează, calculează, fii uimit. Omiterea;-)

Dacă începeți ziua la ora 7:00, întregul dvs. sistem se așteaptă să vă odihniți încet în jurul orei 19:00 și să schimbați câteva trepte de viteză.

O astfel de planificare precisă nu este întotdeauna posibilă în viața noastră cotidiană aglomerată.

Dar dacă te gândești la asta cât mai des și iei ocazia când se prezintă, ești pe drumul cel bun.

Orele în care dormi aparțin, de asemenea, bioritmului tău. Nu subestimați aceste ore de odihnă și somn.

Cu acest ghid de somn aș dori să vă ofer câteva instrumente foarte eficiente și simple, care vă vor ușura relaxarea seara. Și adormind și rămânând adormit noaptea. Și devine subțire în somn.

Apropo: Ne trezim de câteva ori în timpul nopții fără să fim conștienți de asta. Oamenii foarte sensibili se gândesc atunci: am dormit prost.

Desigur, există și faze de veghe care durează atât de mult încât ești cu adevărat treaz.

De asemenea, vă puteți aprofunda cunoștințele în episodul podcast „Cât de subțire funcționează cu adevărat în somn”. În acest episod, voi explica în detaliu legătura dintre somnul de noapte și metabolismul grăsimilor. Este vorba despre bioritmul celulelor de grăsime! O poveste incitantă.

1: Dimineața îți determină noaptea

Lasă lumina zilei în ochii tăi la prima oră dimineața. Ieșiți la lumina zilei fără ochelari sau contacte.

Semnalul luminii - cu toate frecvențele de culoare ale dimineții - trimite semnalul către creier prin retina ochilor: este zi!

Melatonina - hormonul somnului - este acum speriată. Și vine într-un ritm de 12/12 ore.

Se va întoarce în aproximativ 12 ore pentru a suna ușor în odihnă și subțire în timp ce dormi. Apropo, melatonina își are apogeul în jurul miezul nopții.

Tot ce trebuie să meargă bine pentru a nu-l alunga seara, despre asta este și acest ghid.

Dacă lumina zilei îți lovește ochii, celulele corpului tău sunt setate la „Acum începe faza activă”. Zack - totul la început! Sunt aranjate.

Ziua începe. Acest lucru funcționează în mod fiabil prin intermediul „ceasurilor” minuscule care se află în fiecare dintre celulele corpului - așa-numitele gene de ceas.

Organismul dvs. știe acum: acum încep cele 12 ore active, în aproximativ 12 ore intră în orele pasive ale zilei.

Așadar, luați obiceiul de a vă aduce lumina zilei în ochi cât mai curând posibil. Fiți afară la începutul zilei:

Deschide fereastra în timp ce bei cafeaua.
Dimineața, așezați-vă pe balcon, terasă sau în grădină.
Mergeți la birou.
Mergeți cu bicicleta în loc de mașină.
Coborâți cu 2 stații mai devreme sau parcați mașina departe.

Este suficient dacă tocmai se întunecă afară. Și aveți o porțiune suplimentară de exercițiu inclusă.

Bioritmul dvs. este controlat pe tot parcursul zilei, în principal de temporizatorul antic al luminii de zi. Lumina zilei cu toate secvențele sale de culori care se schimbă din nou și din nou de dimineață până seara.

Alte temporizatoare sunt:

Timpul hrănirii
Conținutul alimentar al ultimei mese
Cafea și ceai negru/verde
Medicament
Suplimente alimentare
Mișcare

2: mersul desculț

Mergeți desculț pe terenul natural la prima oră dimineața.

Mai ales din primăvară până toamnă, dacă acest lucru este încă ușor posibil datorită temperaturilor.

Biohackerii dur nu lasă asta să dispară, nici iarna.

Suntem în mare parte dintr-o majoritate de radiații de ex. Înconjurat de rețele WiFi.

Dacă mergi desculț peste pământ natural (gazon, pământ) timp de 10-15 minute dimineața, te vei împământa singur prin radiația naturală a pământului.

Solul neutralizează radiația. Aceasta nu este esoterică, ci fizică pură. Desigur, puteți face acest lucru din nou și din nou în timpul zilei.

Funcționează deosebit de bine dimineața - pentru că atunci începi ziua frumos împământată.

Acest lucru vă ajută și ritmul seara - când doriți să vă relaxați din nou.

Dacă suferiți de probleme de somn, această mică terapie desculță vă poate aduce cu adevărat în față.

Trebuie doar să o faci! Apoi poate funcționa și vei deveni subțire în somn.

Dacă dormiți foarte prost, vă recomand să utilizați acest instrument timp de 30 de zile la rând. Urmăriți ce se întâmplă atunci.

Cum este nivelul tău de energie în timpul zilei? Cum se schimbă somnul tău?

3: Fără ochelari de soare până la ora 14:00

Scoateți-vă ochelarii de soare până la ora 14:00. Lumina albastră până în jurul prânzului „explică” sistemului dvs. că este zi. Sunteți în mijlocul fazei active.

Pe tot parcursul zilei există un amestec de toate culorile curcubeului în lumină. Până în jurul orei 14.00 predomină lumina albastră.

De asemenea, scoate-ți ochelarii din când în când. Ochii tăi sunt cea mai scurtă legătură dintre semnalul luminii și creierul tău.

Bine de știut: semnalele luminoase sunt, de asemenea, înregistrate prin piele până la adâncurile celulelor corpului.

4: Fără cafea sau ceai verde/negru după ora 14:00

Nu beți cafea după ora 14:00. Mai ales dacă aveți deja probleme cu a adormi sau a rămâne adormit.

Ceaiul negru și cel verde sunt la fel de stimulante.

Cafeaua este un cronometru și îți schimbă bioritmul „înapoi”. Metabolismul melatoninei este perturbat. Ritmul zi/noapte s-a schimbat.

5: exercițiu intens?

Dacă aveți deja probleme cu somnul, faceți unități de exerciții intensive în prima jumătate a zilei până în jurul orei 16:00.

Mișcarea este, de asemenea, un cronometru, împinge bioritmul înapoi și te menține treaz mai mult timp, de exemplu, atunci când sunt încă în sala de sport la ora 20:00. Sub lumină artificială.

6: În afara luminii artificiale seara

Seara ieși din senin, trează lumina de la TV, iPad, telefon mobil, computer, Mac.

Când te uiți în aceste dispozitive, creierul tău simte că privești în soare.

Creierul tău primește semnalul: este foarte luminos - este încă zi.

Din punct de vedere evolutiv: pericolul ar putea încă să se ascundă aici. Trebuie să asigurăm supraviețuirea și să urmărim ce se va întâmpla în continuare.

Dacă nu puteți scăpa de lumina albastră, aveți opțiunea de a purta ochelari cu filtru de lumină albastră.

Le folosesc de ani de zile pentru că nici nu-mi pot ține degetele de pe dispozitivele electronice.

Filtrează până la 99% din frecvențele luminii albastre din lumină.

Lăsați ochelarii aprinși până când vă aflați în dormitorul absolut întunecat și luminile sunt deja stinse.

Dacă aveți deja probleme cu somnul, puneți ochelarii de protecție cu lumină albastră cât mai curând posibil! Îți extinzi timpul de regenerare.

Când te trezești noaptea și de ex. trebuie să mergeți la baie - puneți-vă ochelarii de protecție cu lumină albastră înainte de a aprinde luminile sau de a privi dispozitivele care emit lumină albastră.

Dacă doriți și să cumpărați ochelari cu filtru de lumină albastră, vă pot recomanda ochelarii de la Innovative Eyeware.

Cu codul de reducere „backtoshape” veți obține o reducere de 10% la prima comandă.

Notă: eu nu câștig nimic dintr-o comandă. Recomand ochelarii din pură convingere și pentru că au fost realizați de biologul ușor Dr. Dorința lui Alexandru a fost dezvoltată.

7: Magneziu și valeriană

Dacă aveți un timp deosebit de neliniștit sau dormi deja prost, puteți închide sistemul cu magneziu și/sau valeriană.

Luați-o chiar înainte de a merge la culcare. Magneziul „mineral sufletesc” și valeriana de plante medicinale au un efect calmant asupra sistemului nervos.

8: 60 de minute vin jos

Asigurați-vă că nu trebuie să vă confruntați cu zgomot, ecrane pâlpâitoare etc. cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.

Ar fi bine pentru ritmul tău de somn subțire dacă vii încet să te odihnești acum.

Afișați toate dispozitivele, poate ordonați puțin, citiți o carte sau un ziar, încheiați ziua cu un ritual de seară.

Așa că organismul tău acum coboară puțin mai departe.

9: Dormitor întunecat

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat.

Fiecare sursă de lumină, oricât de mică ar fi, îi semnalează creierului că se întâmplă încă ceva! Mai bine fii atent! Nu prea dormi sau dormi bine.

Chiar și diodele emițătoare de lumină ale ceasului cu alarmă vă pot perturba sistemul fin echilibrat.

Este un instinct de supraviețuire străvechi care permite ochilor să perceapă lumina prin pleoapele închise.

10: mască de somn

Dacă nu puteți întuneca dormitorul, puneți-vă o mască de somn.

Numai acest mic instrument vă poate asigura că calitatea somnului se îmbunătățește semnificativ sau devine și mai bună.

11: Notează gândurile

Dacă te trezești noaptea și nu te poți întoarce la culcare, deoarece gândurile se rotesc în capul tău:

Luați un tampon lângă pat. Notează gândurile și întinde-te din nou.

Gândurile tale sunt scrise în siguranță - poți avea grijă de ele a doua zi în liniște.

12: acceptare

Nu te enerva că te-ai trezit.

Accepta aceasta. Respiră adânc și afară profund și concentrează-te asupra respirației tale.

13: Recunoașteți micile succese

Dacă te lupți cu un somn sărac de mult timp: Bucură-te la fiecare 10 minute în care dormi mai mult sau dormi mai bine.

Nu vă așteptați ca totul să se schimbe imediat.

Oferă-i organismului tău timp să revină într-un ritm sănătos.

Doriți să ascultați din nou conținutul acestei postări? Iată versiunea audio în care puteți asculta din nou totul Schlank im Schlaf Tools.

Contribuție extraordinară. Am aruncat o privire asupra postărilor dvs. pe blog.
Am găsit-o întâmplător pe Pinterest.
M-ar interesa informații săptămânale.
Foarte interesat de nutriție și stil de viață.
Am niște probleme de sănătate.
Dar aș vrea să gust mai întâi cu tine.
Vă mulțumesc salutări
Irmgard

Bună dragă Irmgard,

Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. de apreciere. Am răspuns la adresa ta de e-mail. Cel mai bine este să porți un „ghid de cumpărături” sau „gustare și totuși să nu te îngrași” pentru una dintre ofertele mele gratuite. Apoi veți primi automat informații despre nutriție și stil de viață. Salutări de la Daniela

Buna Daniela
Sfaturi grozave și scris cu drag - atingeți un echilibru bun între știință, coaching blând, luare de mână și implementare practică - de exemplu, telefonul mobil în modul zbor (a-l pune deoparte nu funcționează) 😉
Sfaturile tale sunt, de asemenea, pentru non-cumpărători și nu toată lumea dorește un coaching personal. Atunci nu primești bani? Poate oferi un buton „mulțumesc donație”? 1 € vă mulțumesc prin Paypal sau ceva de genul. Cred că trebuie să existe astfel de lucruri. Am unul în spotify.

Pentru marele tău blog, cred că ar trebui să iei donații
😘

Buna Paul! Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. de apreciere. Este suficient pentru mine! Salutări de la Daniela.