Slăbitul în timpul alăptării nu este atât de ușor, dar fezabil!
Când viața de zi cu zi revine încet după naștere și puerperiu, majoritatea femeilor încep să se concentreze din nou asupra lor. O privire în oglindă relevă greutatea rămasă - corpul nu este încă în forma sa veche. Foarte puține femei au acces la un antrenor personal VIP care promite calea către figura de vis într-un timp foarte scurt. Iar dieta este tabu în timpul alăptării. Este totuși posibil să slăbești până la o cifră bună.
Mitul Alăptarea și pierderea în greutate
Când ne alăptăm bebelușii, folosim o mulțime de calorii. Corpul arde deja o anumită parte din el în timpul producerii laptelui. Dacă bebelușul - așa cum recomandă toți pediatrii și moașele - este creat la nevoie, este nevoie de mult lapte, mai ales la începutul alăptării. Producția de lapte - și, astfel, corpul nostru - este în uz constant. Drept urmare, unele femei slăbesc în mod magic în timp ce alăptează. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă mult mai rar decât crezi. Majoritatea femeilor continuă să „lupte” cu kilogramele în exces. Cu toate acestea, mitul potrivit căruia femeile care alăptează devin din nou subțiri rapid și, în general, slăbesc, este încă ancorat ferm în multe minți.
O dieta în timp ce alăptarea este tabu
Motivul pentru care dieta este dăunătoare nu numai pentru dvs., ci mai ales pentru bebelușul dvs., este evident. De îndată ce intrați pe o dietă - indiferent care dintre ele - corpul merge pe arzătorul din spate în „modul panică”. Îi lipsesc resurse energetice importante și corpul începe să economisească oriunde este posibil. Aceasta înseamnă, de asemenea, că sistemul imunitar este redus. Digestia este perturbată - și, în cel mai rău caz, producția de lapte este redusă sau chiar complet inhibată.
Un corp aflat în stare de urgență arde depozite de grăsime vechi pentru a obține energia necesară. Problema: datorită arderii rapide și radicale a rezervelor de grăsimi, toxinele conținute în ele nu sunt descompuse la fel de repede. Acestea rămân în organism și în cel mai rău caz - în acest fel - într-o măsură crescută cu laptele matern.
Slăbire sănătoasă în timpul alăptării
Dar nu intrați în panică: pentru a vă încadra în blugii voștri preferați în cele din urmă, nu trebuie să vă înțărcați sau să așteptați până sau ani pentru ieșirea din alăptare. Dacă vrei să slăbești sănătos fără să-ți faci rău copilului, trebuie să fii atent la dieta ta. Desigur, este foarte individual în ce măsură trebuie să te obișnuiești cu schimbările personal. Pentru că punctul de plecare este complet diferit pentru fiecare femeie.
VIDEO DE CÂȘTIGURĂ: Creșterea crește la bebeluși
Un echilibru foarte bun atunci când mănânci este deosebit de important. Pentru a obține toți nutrienții importanți pentru dumneavoastră și bebelușul dvs., ar trebui să rețineți, de asemenea, că carbohidrații sunt surse incredibil de importante de energie. Sunt esențiale pentru un mic dejun și un prânz sănătos. Următoarea regulă generală se aplică prânzului:
- 1/4 Cartofi sau orez sau paste
- 2/4 Legume sau salată
- 1/4 Carne sau pește
Cina poate conține și o anumită cantitate de carbohidrați. Cu toate acestea, economisești puțin aici. Pentru că noaptea digestia - și logic arderea - este oprită. Carbohidrații sunt metabolizați mult mai rău noaptea decât ziua. Din acest motiv, salatele, fructele și quarkul sunt tovarăși buni pentru seară.
Dacă nu asta Pofte ar ...
Totul sub control - atunci vin poftele! Toti stim asta. Pare să ne pândească ca un blestem. Cu toate acestea, dacă știți ce o cauzează, puteți evita astfel de atacuri mult mai bine. Pofta este un semnal clar de avertizare din partea corpului: este declanșată de o deficiență. De cele mai multe ori este de fapt hipoglicemie. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când există pauze prea lungi între mese.
În general, mulți medici recomandă acum că este mai logic să adăugați câteva mese mici pe zi. Deci, este mai bine să mănânci mai des mese mai mici decât să dai dublu față de porție de trei ori pe zi. În cazul în care corpul va da alarma în mod neașteptat, este bine să vă pregătiți cu „gustări de urgență” bine tolerate. Dacă ați împărțit ziua în cinci mese mai mici, veți putea să vă satisfaceți corpul mai repede dacă apare un atac lacom. În acest fel, creșterea inutilă în greutate poate fi aproape întotdeauna evitată.