Slang Logic Fat și alimentație intuitivă - Monstru Fitness - Pierdere în greutate aventură
Am slăbit și aș putea mânca ce vreau!
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
Argou logic îndrăzneț - ce este de fapt?
Termenul se referă la faptul că persoanele supraponderale vin adesea cu o scuză pentru a nu schimba nimic/nu trebuie să slăbească sau să poată mânca mai mult.
De exemplu: Acum am mâncat deja o bucată de ciocolată sau de tort, acum oricum nu mai contează astăzi și pot mânca mai mult pentru că oricum nu face nicio diferență (deși, desigur, fiecare bucată de tort suplimentară face diferența la fel ca prima).
Oamenii care au slăbit cu succes spun adesea că pot mânca orice și că nimic nu este interzis.
„Mănânci tot ce vreau? Asta e grozav! ", Probabil gândește direct monstrul tău interior.
Oamenii care au slăbit cu succes spun adesea că pot mânca orice și că nimic nu este interzis.
„Mănânci tot ce vreau? Asta e grozav! ", Probabil gândește direct monstrul tău interior.
Este așa: acești oameni nu și-au impus interdicții, dar mănâncă într-un anumit cadru. Dacă întrebați mai atent, de obicei se dovedește că ceea ce mâncați regulat nu este atât de nesănătos. Vor să mănânce acest aliment chiar acum, deoarece știu că le poate face să piardă în greutate.
În plus, cadrul este dat de obicei de antrenor, de un program de slăbire sau de alte surse: De exemplu, consumând doar un anumit număr de calorii pe zi. În acest context, anumite alimente pot fi consumate apoi fără interdicții, numai cu anumite restricții care sunt luate de la sine.
Experiența a arătat că acești oameni care au slăbit deja cu succes sau încă o fac depășesc rareori limita lor de calorii. Dacă vă răsfățați cu ceva, este rareori (doar aproximativ o dată pe lună) - ceea ce este desigur complet ok în ceea ce privește caloriile.
Pericol:
Acest lucru se aplică numai în anumite condiții!
Deci, nu există o tehnologie miraculoasă cu care să poți mânca brusc orice vrei și să slăbești în continuare - la urma urmei, acesta a fost cazul înainte.
Fără interdicții are și avantaje!
Dar să-ți spui că nu te interzici, are o latură pozitivă. Este mai ușor să tratezi comentariile unor persoane din afară, care îți spun mereu că este teribil și teribil să te limitezi atât de mult „doar” să slăbești. Îndepărtează stresul și presiunea de a trebui să te justifici mereu.
Un avantaj și mai important este că nu crești nicio presiune: dacă te forțezi să renunți complet la anumite alimente, acest lucru creează adesea contrapresiune, care mai devreme sau mai târziu duce adesea la un atac major al poftei alimentare. Dacă vă pregătiți să nu vă interziceți, vă simțiți mult mai liber și este mai ușor să vă concentrați asupra unei alimentații sănătoase. Dacă îți impui interdicții, pui aceste alimente nesănătoase pe un fel de „piedestal” și e mult mai probabil să le dorești.
Dacă îți impui interdicții, atunci este important să le interiorizezi cu adevărat și să le accepți, deoarece există un mare risc de a te strecura înapoi într-un comportament în care mănânci mult și foarte nesănătos.
Ar trebui să simți pentru tine că are sens să mănânci așa cum faci.
Mâncarea intuitivă
Chiar de la început: atunci când pierdeți în greutate sau construiți mușchi, mâncarea intuitivă omite întregul efect de învățare necesar pentru a învăța legăturile dintre calorii și nutrienți în alimente și mese, astfel încât să puteți decide mai bine în timp ce puteți și ce ar trebui să mâncați mai ales doresc.
Nu trebuie să numărați fiecare calorie pe care o consumați, dar trebuie să fiți capabil să estimați aproximativ ce substanțe nutritive și calorii consumați înainte de a intra în modul „automat”. Cea mai ușoară modalitate de a-ți da seama este să notezi care alimente conține aproximativ câte calorii la început sau să le urmărești în alt mod. După ce ați făcut acest lucru pentru o vreme, evaluarea intuitivă a ceea ce este sănătos sau nesănătos, ceea ce încă se potrivește și ceea ce nu devine din ce în ce mai ușor în timp.
Numărarea caloriilor este asta Schimbă efortul pentru securitate, că sunteți pe drumul cel bun și faceți progrese. Acest lucru este deosebit de util atunci când există fluctuații în greutate.
Fără a număra sau a estima caloriile, s-ar putea să vă limitați, deși nu este necesar.
Spirit, farmec și sfaturi în buletinul informativ Monster!
- O trilogie de slăbit într-o clasă proprie
- Micul alchimist: transformarea fiecărei mese în „umplutură” și „gustoasă”
- Moment monstru pentru viața de zi cu zi și un nou spectacol în format text - fii curios!
Datele dvs. nu vor fi transmise niciodată altor monștri.
Frank Olschewski
Frank a fost implicat în nutriție, sport și auto-motivație (știință nutrițională și psihologie pozitivă) timp de jumătate din viață și și-a îndeplinit cel mai mare vis cu Monster Fitness. Conduce prin jungla de slăbit, dezvăluie basme și prezintă cele mai eficiente principii pentru slăbire în felul său.