Slim Gymmy Gymmy
Antrenament pe frânghii de luptă în GIMNIA - Fitnessstudio München, Bogenhausen.
Unul dintre motivele pentru care mergi la un studio de fitness este să slăbești, adică să slăbești prin exerciții și să „te formezi”. Mulți fac greșeala și continuă să slăbească sau Arderea grasimii cu un program cardio nesfârșit (antrenament de anduranță). Este absolut corect că organismul folosește grăsimea ca sursă de energie în timpul stresului ușor până la mediu pe o perioadă mai lungă de timp. Într-o măsură semnificativă, însă, acest lucru se întâmplă numai după aproximativ 60-90 de minute. Asta înseamnă că atunci începe și ar trebui să investești ceva timp pentru a ajunge la depunerile enervante de grăsime - durata totală de peste 120 de minute! Antrenamentul cardio, în sensul antrenamentului de anduranță, nu este cel mai rapid mod de a scăpa de kilogramele în exces. Monotonia aceluiași program cardio de lungă durată este destul de demotivantă și are de obicei consecința că o vizită la sala de fitness nu mai este luată în considerare.
Pull-up-uri în programul pentru tot corpul - ideal pentru a pierde în greutate.
Un plan de exerciții care include pierderea în greutate ca obiectiv poate include diferite variații ale exercițiului. În plus, organismul nu este doar încurajat să ardă grăsimi, ci și mușchii sunt întăriți în același timp. Asta nu înseamnă că arăți la fel ca domnul Olympia, ci că corpul tău arată și se simte slab și tonifiat. În plus, probleme de postură și plângeri precum fii abordat pro-activ în zona din spate.
Planul de instruire poate de ex. planificați un antrenament complet. Cu alte cuvinte, toate grupele musculare sunt abordate într-o unitate, exercițiile sunt selectate în consecință. La fel ca în orice plan de antrenament, nu ar trebui să lipsească exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiunile, apăsarea pe bancă sau impasurile. Acestea pot fi încorporate în diferite variante. Cu greutăți libere, pe mașini, pe peretele Technogym KINESIS sau cu propria greutate corporală pe sistemul de suspensie TRX. Trebuie să se asigure că sunt luate în considerare exercițiile multi-articulare care se adresează simultan mai multor grupuri musculare. Fiecare exercițiu face câte 3-4 seturi de câte 12-20 de repetări - cu greutatea corespunzătoare. Pauzele dintre seturi trebuie menținute scurte, 20-30 de secunde. Trebuie să se asigure că pulsul și astfel circulația rămân ridicate.
Este nevoie de o abordare similară Antrenament de circuit.
Indiferent de obiectivul dvs., indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi: regularitatea aduce succes. De două până la trei ori pe săptămână ar fi ideal pentru antrenamentul pe tot corpul. Mai ai timp pentru unul sau doi Cardio- sau cel mai bun dintre toate HIIT-Unități, planul de instruire este perfect.
Un factor important de subliniat este dieta. Antrenamentul în sala de gimnastică se poate face excesiv fără niciun succes vizibil: dacă dieta nu este modificată în consecință, efectul de antrenament va dispărea imediat. Împreună cu suficiente faze de recuperare, nutriția este baza pentru un antrenament optim.
Articole pe această temă Puteți găsi nutriție aici.
Dacă aveți întrebări despre pierderea în greutate prin sport sau doriți să aveți proiectat un plan de antrenament individual corespunzător, formatorii noștri de la GYMMY Shape & Club vă vor ajuta cu plăcere. Discutați cu noi sau stabiliți o întâlnire de probă la GYMMY Shape & Club din München Bogenhausen. Vă așteptăm cu nerăbdare.