Slim în dieta ta de somn Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbește în timp ce dormi sună ca un vis pentru toți Greutate vreau să pierd. Baza teoretică a Dieta subțire în somn este conceptul de Combinarea alimentelor cu insulină. Prin urmare, metoda dietei se mai numește Dieta cu insulină sau Dieta combinată cu insulină desemnat. Secreția insulinei hormonale a organismului se spune că se datorează combinației adecvate de nutrienți Carbohidrați și proteine să fie reglementat. O eliberare excesiv de puternică de insulină este, potrivit Dr. Pape declanșată de combinația de carbohidrați cu proteine animale. Dacă insulina este eliberată în organism, mai ales după mesele cu conținut ridicat de carbohidrați, insulina le blochează Arderea grasimii.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dr. med. Detlef Pape este specialist rezident în medicină internă din 1994 și a avut unul de-a lungul anilor Obezitatea-Concentrați sfatul cu Program de dietă construit. Împreună cu coautorii Dr. Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen și Elmar Trunz-Carlisi l-au dezvoltat pe Dr. Pape asta pe asta Principiul combinării alimentelor bazat Carte de dietă „Slim in Sleep”. Publicase anterior „Healthy - Vital - Slim: Burning Fat, The King’s Way to Long-Term Fitness, Out of the Insulin Trap (2001) și„ Full - Slim - Healthy: The Practical Nutrition Book according to the Insulin Principle ”(2003).

Dieta în detaliu

Dupa asta Slim în somn Concept de Dr. Pape, corpul folosește multă energie pentru procesele sale de regenerare, mai ales noaptea, pe care o ia din celulele adipoase. Se spune că dieta corectă este cheia optimizării nopții Arderea grasimii. De aceea seara este după Slim în somn Conceptul nu folosește carbohidrați, în schimb există doar mese cu proteine seara. Cantități mici de grăsime sunt permise cu fiecare masă.

În principiu, Dieta slabă în timp ce dormi două tipuri de nutriție: den Nomazi si Fermier arabil. Poți afla ce tip te afli într-un test. Nomadul este un consumator de carne, legumele sălbatice sunt de sezon pentru el. Fermierul, pe de altă parte, mănâncă carbohidrați și mănâncă în principal legume și salată verde.

Cantitatea glucide ceea ce poate fi consumat depinde de tipul dietei și de greutatea inițială. Deci z. B. la nomazi, aportul de carbohidrați se reduce la prânz. Cu toate acestea, pentru majoritatea se aplică un amestec de ambele tipuri. Cantitatea de carbohidrați pe care fiecare individ este permis să mănânce se bazează pe personal IMC (indicele de masă corporală) cu siguranță.

Lean în somn: combinarea insulinei cu alimente

Când mănânci după Principiul separatorului de alimente pentru insulină există trei mese pe zi care se mănâncă la cel puțin 5 ore distanță. Nu există gustări între mese. Dacă ți-e prea foame între ele, poți mânca băuturi fără calorii, bulion, până la cinci nuci, niște brânză sau iaurt natural - dar niciodată carbohidrați. Deci, fără banane sau mere între ele.

Cu dieta slabă în somn mănânci ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Pentru mic dejun există o masă cu carbohidrați, de ex. B. muesli, pâine, chifle, gem sau miere. Micul dejun bogat în carbohidrați nu trebuie combinat cu alimente care conțin proteine. Asta înseamnă că nu există lapte, nu iaurt sau quark cu musli. Alte proteine animale, cum ar fi brânza, cârnații sau ouăle, nu trebuie consumate dimineața. Cu toate acestea, untul și smântâna sunt permise.

La pranz carbohidrații și proteinele sunt apoi combinate. De exemplu, se poate consuma o tocană cu carne, legume și cartofi, o salată de cartofi sau paste cu ou sau pește cu legume și orez.

Împotriva ajun Pentru a menține nivelul de insulină scăzut și pentru a promova arderea grăsimilor pe timp de noapte, nu trebuie consumați carbohidrați seara. Seara există doar mese cu proteine, constând din pește, carne slabă, brânză, ouă, iaurt natural, soia sau quark, în combinație cu legume și salată. Produsele din cereale, cartofii, porumbul, leguminoasele, sosurile cu amidon, fructele dulci, dulciurile, limonadele și sucul de fructe sunt tabu. Cina trebuie, de asemenea, consumată cât mai devreme posibil.

Alternativ, dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, Se recomandă ca cina să fie servită cu Dr. Pape s-a oferit să înlocuiască băutura proteică SISlean. O cutie de 420 grame de băutură dietetică SISlean cu vanilie este suficientă pentru 14 porții și costă 29,90 euro. Băutura dietetică este preparată cu 300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, este recomandat un somn suficient (cel puțin șapte ore) și nu trebuie să vă culcați prea târziu, adică nu după miezul nopții.

Rețete pentru subțire în timp ce dormi

Durata dietei

Cand Carte de dietă există așa-numitul plan de alimentare de 4 săptămâni. Dr. Pape recomandă principiul separării insulinei pentru persoanele cu tendința de a supraponderali ca dietă pe termen lung sau ca schimbare a dietei pe tot parcursul vieții.

Avantaje și dezavantaje

Mâncare sănătoasă, cu multe legume și salată
Regulile sunt ușor de înțeles și ușor de implementat
Sportul, în special cel de anduranță, face parte din program
Varietate de rețete (în special în cartea de rețete corespunzătoare)

Este mai puțin separarea carbohidraților și proteinelor decât o reducere a caloriilor care este responsabilă pentru pierderea în greutate
Pauza de 5 ore între mese duce adesea la foame la început
Mâncarea completă dimineața nu este pentru cei cărora nu le place micul dejun
Mesele de seară devreme și mici sunt uneori dificil de implementat în viața de zi cu zi

Pierdere în greutate

Se vorbește despre o reducere a greutății de 3 până la 5 kilograme pe lună dacă cina este înlocuită cu băutura proteică SISlean. Cu dieta normală cu insulină, s-ar putea realiza o scădere în greutate de 2 până la 4 kilograme pe lună.

Numărarea caloriilor/punctelor

Calorii nu trebuie să fie numărate. Pentru nomazi există un număr redus de carbohidrați la prânz. Mai presus de toate, totuși, principiul separării carbohidraților și proteinelor trebuie respectat în toate mesele.

Sport și exerciții

Când vine vorba de recomandări sportive, Schlank se bazează pe ritmul biologic atunci când doarme: timpul de antrenament recomandat este de la 16:00 la 20:00. Pentru arderea optimă a grăsimilor devine o combinație de Antrenament de forță și rezistență dispozitive. Mai ales Supraponderal ar trebui să înceapă cu sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos nordic, mersul pe bicicletă sau înotul care sunt ușoare pentru articulații. Ar trebui să începeți cu aproximativ 30 de minute de rezistență sau antrenament cu greutăți pe zi, optimul este de 50 de minute mai târziu.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

nutriție Urmând dieta subțire în timpul somnului este o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, bogată în fructe și legume. Nu sunt de așteptat deficiențe nutritive - chiar și pe o perioadă mai lungă de timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: 3-4 rulouri cu margarină vegetală, gem, miere
Gustare: -
Amiază: Tigaie cu orez vegetal cu carne de pasăre
Gustare: -
Ajun: Salata mixta cu file de peste

Dietele similare

Combinarea de alimente Haysche
Dieta Montignac
Dieta auto
Anulare cină
Echilibrul metabolic

Concluzia expertului

Singur cu Separarea carbohidraților și proteinelor nimeni nu va slăbi încă. Cu o dietă bazată pe conceptul de slim în timp ce dormi, este de asemenea important să se consume mai puține calorii în timpul zilei decât consumă corpul.

Există o mulțime de mâncare dimineața pe subțire în timp ce dormi dieta. Trei-patru rulouri (în funcție de IMC) cu gem sau miere. Pentru cei mai mulți dintre ei, acest lucru va fi probabil prea mult și se vor scufunda în scaunul de birou cu stomacul greu. Vești proaste și pentru fanii muesli-ului de dimineață: pot mânca muesli-ul, dar în loc de iaurt, lapte sau quark, acesta poate fi preparat doar cu suc conform principiului subțire și somn.

Foarte neobișnuit și pentru mulți cu foame Este conectat - mai ales în faza inițială - pentru a păstra intervalele de 5 ore între mese în timpul cărora nu este permis să se mănânce nimic. Puteți să vă mâncați alimentele la mesele principale (mai ales dimineața și la prânz), dar nu tuturor le place acest aliment în avans.

Pentru cei care doresc să slăbească după ce slăbesc în timp ce dorm, unele feluri de mâncare sunt pentru totdeauna tabu datorită separării carbohidrați-proteine. Acestea includ pâine integrală cu brânză sau șuncă, pește cu cartofi proaspeți, penne cu scampi.

Implementarea devine dificilă pentru oamenii care lucrează a căror masă principală este cina sau care (trebuie) să meargă deseori la cină în afaceri. Micile mese proteice permise nu vor fi întotdeauna satisfăcătoare pe termen lung. Luarea mesei cât mai devreme nu este, de asemenea, fezabilă pentru mulți în viața de zi cu zi.