Slim în somn Puteți pierde în greutate cu adevărat în timp ce dormiți
Mănâncă bine toată ziua, cazi în pat obosit seara și dormi de pe kilogramele alea. Poate fi atât de ușor? Cel puțin asta promite numele „Slim in Sleep”. Dar, deși această formă de slăbit poate combate cu succes obezitatea, numele este un pic înșelător. În realitate, dieta „subțire în timp ce dormi” urmează una relativă combinarea alimentelor tricotate.
Dar pe ce se bazează succesul „Slim in Sleep” și cum pot face cei care doresc să slăbească în mod independent? Am pus împreună răspunsurile și câteva rețete „subțiri în timp ce dormi” pentru tine.
De unde vine ideea „subțire în timp ce dormi”?
Fondator oficial al dietei „subțire în timp ce dormi”, care este cunoscută și sub această denumire Combinarea alimentelor cu insulină este nutriționistul Dr. Detlef Pape. La fel ca Pierre Dukan sau Robert Atkins, medicul german s-a ocupat intens de subiectul obezității și și-a dezvoltat propria formă de dietă din teoriile sale. În unele părți, dieta „subțire în timp ce dormi” se bazează pe observațiile Dr. William Howard Hay, care deja în urmă cu 100 de ani considera că combinarea alimentelor este o modalitate bună și de succes de a slăbi.
Ideea de bază și structura „Slim in Sleep”
Dr. Pape presupune că insulina joacă un rol important în creșterea și pierderea în greutate - acest lucru a fost acum dovedit științific.
Carbohidrații sunt furnizori de energie sub formă de molecule de zahăr care sunt ingerate prin alimente. În tractul gastrointestinal, enzimele descompun carbohidrații și le eliberează în sânge. Insulina este utilizată în organism pentru a transporta zahărul din sânge în celulele corpului. Hormonul poate astfel să scadă nivelul zahărului din sânge.
Insulina joacă, de asemenea, un rol important în alte funcții metabolice. Reglează echilibrul proteic și previne descompunerea țesutului gras. Cu cât nivelul de insulină este mai ridicat, cu atât sunt arse mai puține grăsimi. Nutrienții din sânge sunt depozitați în depozite de grăsime și apare obezitatea.
Potrivit lui Pape, nutriția poate influența eliberarea insulinei, iar arderea grăsimilor poate fi influențată activ. Exact aici intervine dieta „subțire în timp ce dormi”. Se bazează pe următoarele șase reguli, pentru a menține nivelul de insulină scăzut:
Dieta pentru persoanele cărora le place a lor se dezvoltă și din regulile dietetice pe care se bazează dieta „subțire în timp ce dormi” Creșteți metabolismul pe timp de noapte vrei.
Planul nutrițional: rețete „subțiri în timp ce dormi”
Vestea bună mai întâi: trebuie să folosiți rețete „subțiri în timp ce dormiți” Te duci doar fără câteva alimente. Doar dacă sunteți mai supraponderal este necesară o utilizare mai moderată a alimentelor bogate în calorii, pe lângă stimularea metabolismului.
Cele trei mese pe zi - micul dejun, prânzul și cina - și compoziția lor sunt cele mai importante în rețetele „subțiri în timp ce dormi”. Gustările între mese nu sunt permise, Cu toate acestea, de obicei nu apare un puternic sentiment de foame. Deoarece nivelul de insulină, care poate declanșa pofta de mâncare, ar trebui menținut cât mai scăzut în timpul dietei.
Mic dejun „Slim in your sleep”
Acesta este primul lucru dimineața glucide pure Mic dejun „Slim in your sleep” din meniu. Aceasta constă în principal din pâine, gem, fructe și musli, dar fără produse lactate cu proteine animale - proteinele vegetale sunt permise dimineața. Cârnații și brânzeturile proteice sunt, de asemenea, tabu ca toppinguri dimineața. Scopul: să luați cât mai puține proteine posibil dimineața, dar începeți ziua cu un depozit saturat de carbohidrați și multă energie.
Orez portocaliu cremos, fructat
Ingrediente pentru o persoană:
- 300 ml suc de portocale
- 1 linguriță miere
- 75 g budinca de orez
- 125 g iaurt de vanilie din soia
- 2 portocale
- 1 lingura de zahar
- ½ linguriță praf de scorțișoară
- Mai întâi puneți sucul de portocale într-o cratiță, amestecați cu mierea și aduceți la fierbere. Adăugați orezul, reduceți focul și lăsați-l să se înmoaie timp de aproximativ 30 de minute. Apoi puneți orezul într-un castron și lăsați-l să se absoarbă noaptea.
- A doua zi dimineață, amestecați iaurtul cu vanilie de soia și curățați portocalele (îndepărtați și pielea albă). Tăiați fileurile și amestecați împreună zahărul și scorțișoara. Se întinde amestecul de zahăr-scorțișoară pe orez și se ornează cu fileurile de portocală.
Prânz „Slim in your sleep”
Prânzul este singura masă la care Carbohidrați și proteine pot fi combinate. Alimentele adecvate sunt carnea, peștele, pastele, cartofii sau orezul. Un mic desert este permis și la prânzul „subțire adormit”.
Indian curry de pui cu ananas
Ingrediente pentru două persoane:
- 400 g file de piept de pui
- 250 g ananas proaspăt
- 200 g orez basmati
- 1 ceapă
- 1 cățel de usturoi
- 150 ml bulion de legume
- 150 ml lapte de cocos
- 1 lingură ulei vegetal
- 1 lingură pudră de curry
- 1 linguriță Garam Masala (amestec indian de condimente)
- ½ linguriță praf de chili
- ½ linguriță turmeric
- sare si piper
- Gatiti orezul basmati conform instructiunilor de pe ambalaj.
- Apoi spălați fileul de pui, uscați-l, tăiați-l în benzi subțiri și prăjiți-l într-o tigaie cu ulei.
- Apoi curățați ceapa și tăiați-o cubulețe mici. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se călește ceapa în ea. Apoi tăiați usturoiul în bucăți mici și adăugați garam masala, praf de chili și turmeric. Apoi condimentează cu bulionul de legume și laptele de cocos.
- Acum serviți orezul gătit cu curry de pui deasupra.
Cina "Slim in your sleep"
seara se aplică împotriva ei, să mănânce doar bogat în proteine - de exemplu o friptură cu salată. În acest fel, nivelul de insulină rămâne scăzut. Acest lucru este necesar pentru a optimiza arderea grăsimilor peste noapte - rețeta secretă pentru o cină „subțire în timp ce dormi”.
Friptură de ardei cu broccoli
Ingrediente pentru două persoane:
- 300 g friptură de coajă de porc
- 750 g broccoli (proaspăt sau din congelator)
- 50 ml lapte condensat (4% grăsime)
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 lingura ulei de rapita
- 10 g migdale în fulgi
- 1 lingură boabe de piper verde murat
- nucșoară proaspăt rasă
- sare si piper
- Spălați carnea, uscați-o și condimentați-o cu sare și piper. Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie și prăjiți fripturile maro pe ambele părți. Scoateți din tigaie și păstrați cald sau înfășurați în folie.
- Deglazați friptura cu vin alb și aduceți la fierbere. Adăugați laptele și piperul verde și lăsați sosul să gătească puțin. Se condimentează cu sare și piper după gust.
- Curățați și spălați broccoli și tăiați-l în buchete de mărimea mușcăturii. Puneți 100 de mililitri de apă într-o cratiță cu sare, piper și nucșoară, aduceți la fierbere și fierbeți broccoli până la al dente.
- Încălziți uleiul de măsline într-o a doua tigaie și prăjiți migdalele fulgi în ea până se rumenesc. Pune deoparte.
- Scurgeți broccoli, scurgeți și distribuiți pe farfurii. Se presară cu migdalele în fulgi. Așezați fripturile lângă ele și stropiți peste ele sosul de ardei. Serviți imediat.
Concluzie: avantajele nu pot fi negate, însă justificarea științifică este neclară
Știința încă contestă dacă combinația anumitor alimente sau consumul lor izolat are de fapt un impact asupra nivelului de insulină, așa cum presupune Pape. Afirmația că combinarea alimentelor are efecte diferite este de neconceput din punct de vedere științific. Cu toate acestea, dieta „subțire în timp ce dormi” a avut succes cu mulți oameni. Criticii atribuie acest lucru reducerea aportului de calorii numai prin „pauzele obligatorii” dintre mese înapoi. Poate ajuta mulți oameni că nu sunt permise gustări și că, prin urmare, slăbesc.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) este, de asemenea, critică pentru succesul dietei „slim in sleep”, dar cel puțin o vede fără riscuri pentru sănătate, deoarece corpul este alimentat practic cu toți nutrienții. Lucrul deosebit de pozitiv: legumele sunt permise oricând și în cantități nelimitate la „Schlank im Schlaf”.