Slim prin sezonul de Crăciun - așa funcționează; s
Rezistarea tentațiilor dulci de Crăciun nu este atât de ușoară .
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sărbătoriți-vă drumul prin sezonul de Crăciun cu plăcere! Iată ghidul despre cum să rămâi subțire oricum!
Ghid de slăbire: subțire în sezonul de Crăciun
Cum supraviețuiesc unei vizite la piața de Crăciun cu toate ispitele sale?
Visează în prealabil vin fiert, bratwurst și migdale prăjite! Un studiu din SUA a constatat că păcatul mental limitează sărbătorile neinhibate. Mersul către piața de Crăciun este întotdeauna un început bun. O plimbare de 40 de minute arde în jur de 230 de calorii, ceea ce echivalează cu puterea calorică a 100 de grame de tăiței aburi.
De asemenea, foarte important: „Pauza după ultima masă”, spune nutriționistul Tanja Lewandowski, care oferă cursuri de gătit la Kustermann din München, „ar trebui să fie de trei sau patru ore. În acest fel, caloriile pot fi arse bine, iar altele noi absorbite fără daune. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce alte trucuri există pentru a evita o topire a caloriilor?
„Evitați stresul, mâncați încet și mestecați bine”, spune Tanja Lewandowski. „Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a semnala o senzație de plenitudine.” Luați capsule cu extract de anghinare înainte de a vizita piața. Substanțele amare nu numai că protejează ficatul și bila, dar asigură și îmbunătățirea arderii grăsimilor.
Lewandowski: „Nu beți nimic timp de 30 de minute înainte sau după masă. Când ne este foame, organismul produce salivă și acid stomacal, care digeră mai bine alimentele. Procesul este întrerupt de băutură ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum pot reduce pofta de alimente consistente și dulci?
Ceaiul din tufișul mate argentinian sau peruvian este folosit în mod tradițional în America Latină ca agent de foame. Cel mai bine este să beți o ceașcă cu o oră înainte de a mânca. Oligoelementul crom din cress oprește, de asemenea, foamea și salvia, datorită substanțelor sale amare, contracarează dorința de dulciuri.
Și dacă nu poți rezista parfumurilor, suge o mentă sau folosește o apă de gură. Aroma de mentă reduce pofta de mâncare consistentă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce strategii există pentru a preveni creșterea inevitabilă în greutate?
Slăbi! Schimbați-vă dieta cu șase săptămâni înainte de Crăciun. De exemplu, evitați carbohidrații (pastele, pâinea, cartofii etc.) seara. Și alcoolul. Nutriționistul Haylie Pomroy din Los Angeles: „Dacă bei în medie trei băuturi alcoolice pe săptămână și le lași afară, slăbești până la un kilogram și jumătate în două săptămâni”.
Antrenorul personal din München Tilo Petersdorf de la MTMT-Space din München recomandă antrenamentele de forță înainte de mese mai mari. „Răspunsul hormonal al corpului creează grăsime și mușchi. Dacă te îngrași, atunci în locurile potrivite! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este bine să săriți o masă pe zi în timpul sezonului de Crăciun?
„Femeilor le place să sară din mâncare pentru a economisi calorii", spune Tanja. „Dar corpul observă că ceva a fost retras din ea. Se descompune mai puțin și depozitează grăsimea din alte mese. "
Joggingul în zăpadă este o prostie. Ce altceva pot face?
"Schiul de fond și turismul sunt ideale iarna", spune Tilo Petersdorf. Schiul de fond este cel mai mare ucigaș de calorii XXL cu 720 kcal pe oră, urmat de 526 kcal pe oră de schi și 240 kcal pentru o oră de plimbare de iarnă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Profesorul Ingo Froböse, om de știință în sport la Universitatea Sport din Köln, a aflat, de asemenea: Exercițiul în aer curat activează hormonii fericirii!
Poate influența comportamentul nostru alimentar o ambianță specială în restaurante?
Potrivit unui studiu realizat de omul de știință american Brian Wansink, mâncăm cu aproape 18% mai puțin în iluminarea ușoară și în mesele frumos așezate decât în atmosfera incomodă și rece a unui stand de fast-food. Subiecții testați s-au putut concentra mai bine asupra mâncării și nu le-au umplut fără minte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există alte trucuri psihologice pentru a evita capcanele pentru calorii?
Tanja Lewandowski: „Acasă, servește felul principal pe farfurii mici de salată. Porția pare mai mare, lăcomia pentru mai mult este păcălită ".
Psihologul consumatorului american Brian Wansink recomandă servirea băuturilor alcoolice și a băuturilor răcoritoare în pahare înalte și înguste. Cele scurte, cu bulb, vă tentează să turnați peste marca de calibrare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce alte capcane pot evita acasă?
„Îndepărtați imediat resturile de la sărbătoare”, recomandă expertul în nutriție din New York, Stephen P. Gullo. „Majoritatea oamenilor tind să ciugulească tot ce stă în jur.” Când pregătiți singur gâscă de Crăciun, ar trebui să respectați trei reguli: 1. Nu gătiți niciodată pe stomacul gol. 2. Aveți grijă să nu încercați. 3. Folosiți întotdeauna o lingură mică. În caz contrar, puteți obține cu ușurință peste 300 de calorii înainte de a vă așeza la masă.
Ce rol joacă alcoolul în sezonul de vacanță?
Potrivit unui sondaj recent al revistei de sănătate Apotheken Umschau, alcoolul nu joacă un rol important în sărbătorile legale. Doar 32,6% din 1.918 persoane chestionate au declarat că consumă mult mai mult alcool decât de obicei în timpul contemplativ.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cât de mult alcool pot să beau fără să intru în probleme cu poliția?
Dacă călătoriți cu mașina sau cu bicicleta, de preferință nu o picătură. Cu două pahare de vin de 0,2 l, este atinsă limita de 0,5 alcool, permisul de conducere a dispărut, se aplică o amendă de 500 de euro, iar contul de puncte din Flensburg este cu patru puncte mai mare. Dacă un nivel de alcool în sânge de 1,1 pe mil este măsurat în timpul unui control - atins rapid cu două cani și jumătate de vin fiert sau patru pahare de șampanie - aceasta este considerată o infracțiune, iar permisul de conducere a dispărut timp de douăsprezece luni.
Sfat: lăsați-vă mașina în urmă. Taxiurile sunt disponibile și în Ajunul Crăciunului, dacă faceți rezervare în avans.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Plan de urgență pentru zilele de după masa mare?
„Detoxifiez timp de o săptămână. Asta înseamnă să evitați zahărul, produsele de origine animală, conservanții, făina albă și alcoolul. O dietă vegetariană cu legume și pește poate pierde kilogramele. Dar nu mânca prea mult. În caz contrar, corpul va adăposti rezervele stocate și va exista un efect yo-yo. "
Și: „Stai departe de citrice”, spune expertul Lewandowski. „Acidul fructului răcește corpul, metabolismul nu este stimulat suficient și caloriile sunt arse mai slab”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În cele din urmă, vești bune: în medie, oamenii câștigă doar în jur de 400 de grame în timpul sezonului de vacanță. In regula, atunci .