Slim și Fit Pierdere în greutate de la 40 cu aceste exerciții și sfaturi funcționează; s!
Vrei să slăbești excesul de kilograme, dar să ai puțin timp între muncă și familie? Cu sfaturile noastre pentru fitness de la 40, funcționează cu linia subțire.
Odată ce o femeie are peste 40 de ani, devine din ce în ce mai greu să slăbești. Un motiv pentru aceasta este pur și simplu că organismul încetinește metabolismul în timpul menopauzei. Rezultatul: sunt blocate depozite de grăsime din ce în ce mai enervante, de care acum este și mai dificil să scapi. În plus, s-ar putea să aveți copii acasă și o slujbă ocupată. Cum ar trebui să existe timp pentru a face jogging de trei ori pe săptămână?
Din fericire, există câteva sfaturi care vă vor face mai ușor să slăbiți peste 40 - fără a plăti mulți bani pentru un antrenor personal.
Exerciții pentru casă
Fără timp și/sau dorință de a merge la sală? Apoi, doar antrenează-te acasă în propriii tăi pereți. Singurul lucru de care ai nevoie pentru asta este îmbrăcămintea confortabilă. Un tampon moale face exercițiile de fitness în poziție predispusă sau culcat mai confortabile. Și cu câteva gantere, aveți și mai multe opțiuni.
Suport antebraț
Scândurile nu sunt doar pentru femei și bărbați tineri. Ca exercițiu complet, antrenează întregul mușchi de bază și este ideal pentru a pierde în greutate de la 40 de ani.
Așa funcționează: Poziția inițială este poziția cu patru picioare. Suport pentru antebrațe. Apoi întindeți picioarele înapoi unul câte unul și stați pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că partea superioară a corpului, pelvisul și picioarele sunt într-o linie. Strângeți în mod conștient mușchii miezului și trageți buricul ușor spre interior. 3 x 15 secunde sunt suficiente la început. Creșteți încet. Scândurile pot fi variate, de exemplu, prin ridicarea alternativă a unui picior.
Ghemuitori
Vrei un fund ferm la 40 de ani? Atunci ar trebui să faci ghemuit regulat.
Așa se face: Ridicați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și cu degetele de la picioare orientate înainte. Apoi coborâți trunchiul cât mai jos posibil, ca și când ați fi așezat. Partea superioară a corpului este îndoită ușor înainte. Apoi îndreptați-vă încet din nou, dar păstrați tensiunea și nu vă întindeți complet picioarele. 2 x 20 de repetări sunt suficiente la început. Important: Asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor.
Comutator cu picior
Dispozitivul de împingere a piciorului este o alternativă interesantă la abdomenele clasice și ideal pentru antrenamentul eficient al mușchilor abdominali.
Așa se face: În poziția culcat, trageți în picioare și ridicați-vă. Apoi ridicați ușor trunchiul și împingeți alternativ mâinile, începând cu tocurile, trecând peste picioare până la vârfurile degetelor.
Crunch cu picioarele drepte
Acest exercițiu este, de asemenea, eficient pentru o stomac tonifiat și pentru pierderea în greutate.
Așa se face: Intinde-te pe spate si intinde bratele drept in spatele capului. Încordează-ți conștient stomacul. Apoi ridicați partea superioară a corpului la câțiva centimetri de podea și aduceți brațele înainte - tot drepte. În același timp, ridicați picioarele drept în sus până când tălpile picioarelor sunt orientate spre tavan. Picioarele și brațele inferioare chiar deasupra podelei. 3 x 10 repetări.
Alimentație sănătoasă de la 40 de ani - ar trebui să fiți atenți la acest lucru
Problema despre menopauză înseamnă, de asemenea, că de la vârsta de 40 de ani, corpul feminin nu mai iartă păcatele nutriționale la fel de bine ca și cu câțiva ani înainte. Consecința acestui fapt este că acum ar trebui să acordați o atenție și mai mare unei diete sănătoase și echilibrate. Este chiar mai important decât înainte să evitați în mare măsură alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, mesele gata și alimentele bogate în grăsimi. În schimb, concentrați-vă pe multe fructe și legume și carbohidrați complecși.
Bacsis: Un somn suficient este, de asemenea, un ingredient important pentru a pierde în greutate de la vârsta de 40 de ani. Stresul, pe de altă parte, are un impact negativ și provoacă pofte de mâncare.