Sling trainer 6 exerciții pentru tot corpul SĂNĂTATEA FEMEILOR

Există un antrenament pe tot corpul care este distractiv, te provoacă și te face să te potrivești pe tot parcursul: antrenament de sling. Construcția frânghiei permite un antrenament foarte variat și funcțional pentru întregul corp.

În funcție de nivelul dvs. personal de fitness, benzile oferă până la 300 de exerciții diferite pentru forță, coordonare, mobilitate și stabilitate de bază.

Plan de instruire de 45 de pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament (personalizabile) și a tuturor celor 9 antrenamente
Descriere detaliată a tuturor celor 52 de exerciții cu imagini pentru o execuție perfectă
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cât de eficient este antrenamentul cu antrenorul de sling?

Nu numai extrem de versatil, dar și extrem de eficient: când te antrenezi cu curele, nu folosești un singur mușchi izolat, ci provoacă întotdeauna mai multe grupuri musculare în același timp. În plus, vă întăriți corpul în ansamblu și vă ajutați nucleul în special să obțineți o forță fără precedent. Deoarece antrenamentul de prindere pune corpul într-o poziție instabilă, pe care mușchii trebuie să o echilibreze.

Prin urmare, trebuie să contractați numeroși mușchi în același timp, pentru a deține o poziție și a vă deplasa elegant și puternic în următoarea. Întregul nucleu trebuie să se țină întotdeauna împotriva acestuia, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Toate acestea aduc mai multă stabilitate, forță și, datorită numeroaselor poziții de ocupare, o postură excelentă - nu numai în timpul antrenamentului, ci și mai târziu în viața de zi cu zi.

Mult mai multe se întâmplă în timp ce vă agățați mâinile sau picioarele în bucle. Toate simțurile și concentrarea completă sunt necesare pentru a controla mușchii într-un mod țintit. Și economisiți și timp de antrenament. Deoarece dacă vă agățați picioarele în bucle atunci când faceți flotări, de exemplu, acest lucru necesită semnificativ mai multe fibre musculare decât ar fi cazul flotărilor normale. Astfel lucrați mai puțin și puteți pleca acasă mai devreme. Același lucru se aplică, bineînțeles, la greutăți și genuflexiuni și orice alt exercițiu pe care îl aveți în plan.

Care este cel mai bun antrenor de sling?

Dacă doriți să vă antrenați acasă, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri atunci când vă cumpărați curele. În mod ideal, acestea nu sunt doar sigure - ceea ce are, desigur, prioritate maximă -, ci și ușor de utilizat și foarte flexibile în utilizare. De exemplu, antrenorul de curea TRX cu instrucțiuni detaliate de antrenament merită aici. Alternativ, este potrivită și versiunea ieftină Variosling cu DVD și poster pentru exerciții.

Cum funcționează antrenamentul cu antrenorul de curea?

Antrenamentul cu praștie sună dur și da, buclele pot fi într-adevăr dureroase. Dar nu trebuie să intrați în panică cu privire la antrenamentul ucigașilor. Deoarece intensitatea antrenamentelor este destul de ușor de controlat. Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist - nivelul poate fi adaptat la forma dvs. personală.

Adaptarea funcționează, pe de o parte, prin numărul de propoziții și repetări. Pe de altă parte, prin modul în care stai în bucle: poți schimba nivelul de dificultate în funcție de unghiul la care te apleci în frânghii sau dacă stai strâns, lat sau doar pe un picior.

Antrenamentul nostru are totul. Este un antrenament pe tot corpul într-un timp record, care vă întărește mușchii și îi aduce în forme frumoase, subțiri. Faceți exercițiile unul după altul și implicați-vă cu adevărat.

Antrenamentul cu praștie nu este doar un antrenament versatil pe tot corpul, ci este, de asemenea, extrem de eficient și economisește destul de mult timp. Gata de plecare? Apoi, faceți-vă drum prin exercițiile noastre și intrați pe frânghii!

A) Ridicați-vă lățimea umerilor, cu fața spre suspensie, apucați un mâner cu fiecare mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Fă un mare pas înapoi, pune tensiune pe centură și intră într-o ghemuit adânc. Spatele rămâne drept și vertical, trunchiul ferm încordat.

b) Acum săriți exploziv, întindeți-vă complet corpul și aterizați imediat din nou ușor, aduceți fundul în ghemuitul adânc. Pregătește-te pentru următorul salt, păstrând tensiunea pe ligamente în orice moment.

A) Stai pe spate pentru a închide, picioarele în poziție de picioare. Țineți un mâner cu fiecare mână la nivelul ochilor, brațele sunt lungi, ligamentele sunt sub tensiune. Încordează trunchiul foarte strâns.

b) Închideți cotul și îndoiți-l la 90 de grade. Păstrați linia corpului, nu vă lăsați în spate. Acum întindeți din nou brațele, menținându-vă brațele stabile și nemișcate. Nu pierdeți tensiunea trunchiului în niciun moment.

A) Stați în poziție verticală, uitați-vă la suspensie. Țineți mânerele în ambele mâini, brațele sunt lungi, palmele orientate spre podea. Aduceți ligamentele la o ușoară tensiune, strângeți trunchiul ferm și slăbiți piciorul drept de pe podea.

b) Acum îndoiți genunchiul stâng departe și coborâți centrul de greutate până la o lovitură profundă, încrucișându-vă genunchiul drept în spatele piciorului stâng. Apoi apăsați cu forță înapoi în suport. Schimbați picioarele după toate repetările.

A) Ridicați lățimea șoldului cu vedere la suspensie, apucați mânerul cu stânga, cotul stâng este îndoit, brațul drept este întins înainte. Strângeți cureaua și lăsați-vă ușor înapoi, trunchiul este ferm.

b) Rotiți corpul superior spre dreapta, deschideți brațul drept spre podea, privirea urmează mâna. Brațul stâng este alungit. Întoarceți-vă din nou cu putere, mențineți linia corpului stabilă.

A) Adânciți-vă în poziția de împingere, puneți mâinile sub umeri, puneți picioarele în bucle și construiți un corp stabil drept. Acum îndoiți coatele și coborâți corpul drept până când pieptul este aproape pe podea.

b) Împingeți cu forță înapoi în poziția de susținere, menținând întotdeauna tensiunea trunchiului ridicată.

c) Acum încordează-ți strâns picioarele și menține-le întinse în timp ce fundul tău merge mult în sus. Păstrați partea superioară a corpului lungă și stabilă cu tensiune abdominală.

Cât mai mulți reprezentanți posibil.

A) Intinde-te pe spate, pune-ti tocurile in bucle, indoaie genunchii. Partea superioară a corpului este stabilă pe podea, cu brațele lungi lângă corp. Construiți tensiunea trunchiului, fesele tensionate strâns.

b) Împingeți bazinul în sus cu tocurile și trageți picioarele spre fund. Corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umăr. Acum reveniți încet și ghidați-vă la poziția de plecare și ridicați-vă imediat din nou.