Smokey Black Beans BBQ Burger Fitness Burger

Smokey Black Beans BBQ Burger | Burger de fitness

540 Kcal | 26g proteine ​​| 64g carbohidrați | 18g grăsime

smokey

Poți chiar să mănânci fast-food dacă vrei să te uiți la greutate? Mâncarea rapidă nu este „proastă” sau „nesănătoasă” în sine. Mâncarea rapidă își poate găsi, de asemenea, locul într-o dietă echilibrată și sănătoasă din când în când, pentru că se știe că cantitatea produce otravă. Cu toate acestea, este de obicei cazul în care nu este cu adevărat plin și că îți este foame din nou după cel mult 1-2 ore.

Deci, ce zici de a-ți pregăti pur și simplu propriul „fast-food” doar cu ingrediente mai sănătoase? Acest delicios burger BBQ Smokey Black Beans este nu numai delicios, ci și, spre deosebire de alți cetățeni, foarte scăzut în calorii și bogat în proteine. Este făcut din ingrediente proaspete și sunt sigur că acest burger suculent de fitness te va convinge și pe tine!

Cel mai bine este să-l încercați singur. Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. cu privire la acest burger de grătar de fitness. Și toți cei care iubesc burgerii și caută alte alternative sănătoase: aruncă o privire la blog. Vă garantăm că veți găsi ceea ce căutați aici și, pe lângă acest burger de grătar, veți găsi o mulțime de alte creații.

Cu cele mai bune salutări de la IQs Kitchen

Ești cu intenții bune mâncat sănătos a început, dar îți este foarte greu să mergi fără fast-food și mai ales burgeri? Nici nu trebuie, pentru că a burger sănătos este foarte ușor de făcut. Acest burger sănătos are, de asemenea, două avantaje imense: chili el îl susține pe al tău Arderea grasimii si iaurt grecesc si carne de curcan vă dau mult băieți Proteine ​​pentru construirea mușchilor ! Mâncarea rapidă ca miracol de slăbire - minunat, nu?!

Ingrediente pentru burgerul BBQ (2 burgeri)

„Chia bun”

  • 20g semințe de chia
  • 100g faina de spelta
  • 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță praf de copt
  • 6-7 lingurițe de apă
  • 1 linguriță sare

„Burger de fasole neagră”

  • 150g fasole neagră sau fasole
  • 1 morcov
  • ½ ardei verzi
  • 1 buchet de coriandru
  • 1 cățel de usturoi
  • ½ ceapă
  • 1 linguriță de coji de psyllium (alternativ: 1-2 linguri de ovăz instant)
  • Sare piper
  • Chimen măcinat
  • Opțional: 1 linguriță sos Tabasco și BBQ

"Acoperire"

  • 1 roșie
  • 1 sfeclă roșie
  • ½ avocado
  • Salată de frunze
  • 4-5 ciuperci
  • ½ ceapă
  • 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri sos BBQ

pregătire

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° și pregătiți aluatul pentru rulouri. Împărțiți în două bucăți de aluat de dimensiuni egale și formați cu mâinile umede (altfel se va lipi de degete). Se da la cuptor aproximativ 15-20min.
  2. Spălați bine fasolea și zdrobiți-le aproximativ într-un castron cu o furculiță.
  3. Tocăm ingredientele rămase, cu excepția ovăzului, într-un blender și apoi amestecăm în fasole.
  4. Acum adăugați fulgii de ovăz sau cojile de psyllium pentru a le lega, lăsați-le să se absoarbă scurt și să se modeleze cu grijă în două torturi de dimensiuni egale cu mâinile.
  5. Se prăjește chiftelele într-o tigaie ușor unsă pe ambele părți timp de 5-6 minute fiecare și în final se acoperă cu brânza pe farfurie, astfel încât să se topească.
  6. Într-o a doua tigaie, prăjiți ciupercile și ceapa, condimentați cu sare și piper și amestecați într-o lingură de sos BBQ.
  7. Înjumătățiți rulourile și continuați cu toppingurile: Mai întâi frunza de salată, apoi feliile de sfeclă roșie, tortul de fasole, o ciorbă de sos BBQ, felii de avocado, roșii și, nu în ultimul rând, ciupercile de ceapă marinate. Puneți capacul și bucurați-vă!

Valori nutritive (1 burger)

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!