Smoothie pentru micul dejun 8 rețete de vitamine
Pentru un mic dejun fructat, gourmet și răcoritor, pariați pe un smoothie pregătit pe loc (pentru a păstra vitaminele)! Smoothies, aceste preparate mixte de fructe, lapte animal sau „lapte” vegetal, apă, semințe și chiar legume sunt încă în creștere. Iată 8 preparate delicioase printre cele mai bune rețete de smoothie, care pot fi, de asemenea, excelente pentru sănătatea ta. Îți va plăcea cu siguranță !
- 5 lucruri care ar trebui să știe dependenții de smoothie
- Smoothie de piersici cu "lapte" de migdale
- Smoothie de nucă de cocos cu banane și căpșuni
- Smoothie pe bază de ceai (video)
- Smoothie de mango cu banane
- Smoothie de ananas și busuioc
- Smoothie perfect pentru micul dejun cu afine
- Smoothie de ghimbir cu fructe de pasiune (maracuja)
- Smoothie cu spanac
- Smoothie de mere cu pepene verde
Smoothies sunt nu numai incredibil de delicioase, ci pot fi și un supliment vitaminic, atâta timp cât se bea imediat după amestecare (altfel aportul nutrițional se deteriorează la contactul cu aerul). Pentru un brunch sau un mic dejun complet, în loc să vă lăsați ușor și să cumpărați băuturi prea dulci și scumpe, pregătiți-vă un smoothie de fructe și legume (da, funcționează foarte bine!) De exemplu.
Pentru că este foarte rapid, ușor și sănătos și amesteci toate ingredientele perfect după cum vrei, de când le pregătești singur. Inclusiv aportul de zahăr, adesea subliniat atunci când vorbim despre piureuri.
5 lucruri care ar trebui să știe dependenții de smoothie
> Într-adevăr, smoothie-urile, mai ales dacă conțin zahăr adăugat (care include miere sau sirop de agave), sunt compuse în principal din fructe și constituie un aportul de carbohidrați destul de substanțial. Așadar, experimentați-vă pentru a vă adapta la nevoile și gusturile dvs. și preparați doar cantitatea potrivită. Gândiți-vă câte fructe ați fi mâncat dacă ați fi muscat în ele vs câte fructe veți bea într-un singur smoothie, uneori merită o privire mai atentă.
> Atenție și la sportivi! Smoothies pot fi greu de digerat dacă mergi la exerciții fizice. Planificați să vă pregătiți și să vă consumați smoothie-ul mai degrabă după antrenament. Mai ales că vă veți rehidrata și vă veți reîncărca corpul cu carbohidrați. După sport, organismul le metabolizează bine.
> Nu ezitați să variați plăcerile amestecând frunze de legume (spanac, varză), condimente (scorțișoară, ghimbir, turmeric.) Și o lingură de semințe (semințe de in măcinate, semințe de chia umflate). Numai mâncare excelentă pentru sănătatea ta! Conform Ingrediente, puteți prepara și un mic dejun bogat în proteine vegetale; știind că proteinele sunt satietogene, este o idee bună să reziste toată dimineața.
> Sfaturi slăbire: dacă doriți să vă ușurați smoothie-urile, folosiți lapte degresat sau amestecați jumătate de lapte vegetal și jumătate de gheață zdrobită. Favorizați rețetele care includ legume și fără adaos de zahăr. Amintiți-vă, de asemenea, să acordați prioritate în rețetele dvs. fructe mai încărcate cu apă decât altele, cum ar fi pepene verde sau căpșuni. În cele din urmă, mierea de salcâm este adesea preferată de nutriționiști, deoarece este mierea cu cel mai mic indice glicemic dintre mieri.
> Ustensilă esențial pentru a face smoothie-uri delicioase: mixerul (sau blenderul) !
Pentru toți fanii micului dejun, iată cele mai bune 8 rețete de smoothie din toate timpurile. Distrează-te amestecând cu fiecare preparat !
Smoothie de piersici cu "lapte" de migdale
Ingrediente pentru 4 pahare:
- 4 piersici coapte
- aproximativ 400 ml "lapte" de migdale
- apă rece (chiar și cuburi de gheață)
- 2 întâlniri
- 1 vârf de scorțișoară
În această rețetă, curmalele îndulcesc în mod natural preparatul.