Smoothies 14 rețete pentru slăbit

Smoothie-urile sunt pachete mici de energie, realizate din multe ingrediente sănătoase. Nu sunt doar frumos colorate, ci te ajută și să slăbești! Avem 14 rețete delicioase, ușoare de smoothie pentru tine!

pentru

Piureuri de nucă de cocos și morcov

chipsuri de nucă de cocos prăjite pentru a decora

ingrediente

  • 3 linguri de nucă de cocos deshidratată
  • 200 ml suc de morcovi
  • 2 linguri lapte de cocos
  • 3 linguri iaurt cu lapte integral
  • chipsuri de nucă de cocos prăjite pentru a decora

Prajiti fulgii de cocos intr-o tigaie fara grasime, scoateti imediat si lasati sa se raceasca. Se amestecă sucul de morcovi cu laptele de cocos și iaurtul. Umeziți vârful paharului cu puțină apă și așezați-l cu susul în jos în nuca de cocos deshidratată. Se toarnă smoothie-ul cu nucă de cocos și morcov în pahar și se decorează cu așchii de nucă de cocos.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Aproximativ 1340 kJ/320 kcal pe porție. E 6 g/F 26 g/KH 15 g

Smoothii Kiwi

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 300 ml fiecare):

1 bucată (aprox. 40 g) de ghimbir proaspăt

2 mere (de ex. Granny Smith; aproximativ 200 g fiecare)

250 ml șofran de mere "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 300 ml fiecare):

  • 1 bucată (aprox. 40 g) de ghimbir proaspăt
  • 4 kiwi (aprox. 500 g)
  • 150 g castravete
  • 2 mere (de ex. Granny Smith; aproximativ 200 g fiecare)
  • 5–6 frunze de mentă
  • 250 ml suc de mere
  • Gheata zdrobita

1. Se curăță ghimbirul și se rade mărunt. Curățați fructele kiwi și tăiați-le în bucăți. Spălați, curățați și tăiați castraveții. Curățați, tăiați și tăiați merele tăiate în bucăți mici. Se spală menta și se usucă. Purificați totul într-un blender cu suc de mere. Împărțiți în 4 pahare cu gheață zdrobită și serviți imediat.

Timp de preparare aproximativ 15 minute.

Aproximativ 580 kJ, 140 kcal pe pahar. E 2 g, F 2 g, KH 27 g

Smoothies de fructe de pădure de banane

1 pachet de zahăr vanilat

Mint "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 4 pahare:

  • 3 banane coapte
  • 150 g căpșuni
  • 125 g zmeură
  • 1 lingură semințe de in
  • 200 ml zeama
  • 6-8 linguri de gheață zdrobită
  • 1 pachet de zahăr vanilat
  • Monetărie pentru a decora

1. Curățați și tocați bananele. Spălați, curățați și înjumătățiți căpșunile. Sortează zmeura.

2. Purificați fructele, semințele de in, laptele de unt, gheața zdrobită și zahărul vanilat. Se toarnă în pahare și se decorează cu mentă.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Aproximativ 540 kJ, 130 kcal pe pahar. E 4 g, F 1 g, KH 23 g

Smoothies cu zmeură și banane

Ingrediente pentru 1 pahar (250-300 ml):

Suc de 1 portocală (75 ml - 100 ml)

eventual zmeura de decorat

1. Alege zmeura. B "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 1 pahar (250-300 ml):

  • 125 g zmeură
  • 1/2 banana
  • Suc de 1 portocală (75 ml - 100 ml)
  • eventual zmeura de decorat

Sortează zmeura. Curățați banana și tăiați-o în felii groase. Se toacă mărunt zmeura, bucățile de banană și sucul de portocale și se toarnă într-un pahar. Eventual. decorați cu zmeură.

Timp de preparare aprox.5 minute.

Aproximativ 500 kJ, 120 kcal pe pahar. E 3 g, F 1 g, KH 24 g

Mango smoothie-uri surpriză

coajă rasă de 1/2 tei

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 1 mango (aproximativ 350 g)
  • 150 g iaurt vanilat
  • Suc de 1 tei
  • 1 lingura de zahar
  • Cuburi de gheata
  • coajă rasă de 1/2 tei

Curățați mango, tăiați pulpa din piatră și tăiați-o în bucăți mici. Purează mango-ul cu iaurtul, sucul de lămâie și zahărul. Puneți cuburi de gheață într-un pahar, turnați smoothie-ul. Se serveste presarat cu coaja de tei.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Porție aprox.1590 kJ/380 kcal. E 2 g/F 6 g/KH 72 g

Piureuri de chili

Ingrediente pentru 4 persoane:

500 g kefir bine răcit

2 sticle (200 ml fiecare) Aromă de fructe 2 zile ananas-banane

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 1 ardei iute roșu
  • 500 g kefir bine răcit
  • 500 ml zară
  • sare
  • 6 linguri de fulgi de ovăz instant
  • 2 sticle (200 ml fiecare) Aromă de fructe 2 zile ananas-banane
  • Pene de ananas pentru a decora

Curățați ardeii iute, tăiați în jumătate pe lungime, îndepărtați semințele, spălați-le și tocați-le mărunt. Curățiți chefirul, zeama, un praf de sare, fulgi de ovăz, ardei iute și prepararea fructelor într-un blender în porții. Decorați cu pene de ananas.

Timp de preparare aprox.5 minute.

Aproximativ 920 kJ/220 kcal pe porție. E 10 g/F 6 g/KH 17 g.

Smoale de fructe cu salata de miel

Ingrediente pentru aproximativ 1 pahar (conținut de aproximativ 300 ml):

100 g zmeură congelată

25 g Fel "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru aproximativ 1 pahar (conținut de aproximativ 300 ml):

  • 100 g zmeură congelată
  • 1 portocaliu
  • 1/2 ananas micut pentru bebelusi
  • 1 kiwi (aprox. 50 g)
  • 1/2 banana
  • 1 măr mic
  • 25 g salată de miel
  • 3 tulpini de pătrunjel cu frunze plate
  • 150 ml zară
  • 1 tulpină de pătrunjel cu frunze plate pentru garnitură

1. Lăsați zmeura să se dezghețe. Curățați portocala astfel încât pielea albă să fie complet îndepărtată. Îndepărtați fileurile cu un cuțit ascuțit dintre piei separate. Strângeți sucul din membranele de separare. Scoateți frunzele din ananas. Curățați ananasul, tăiați tulpina. Tăiați pulpa în bucăți mici. Curățați kiwi și tăiați-l în bucăți mici. Curățați și tăiați banana. Spălați mărul, frecați-l, sfărâmați-l, îndepărtați miezul. Tăiați sferturile în bucăți. Curățați și spălați salata de miel și agitați-o. Se spală pătrunjelul și se agită.

2. Se piure zmeura și 1 lingură de apă cu un blender manual, se trec printr-o sită. Puneți portocalul, ananasul, kiwi-ul, banana, mărul, salata de miel, pătrunjelul și laptele într-un blender și piure timp de aproximativ 3 minute. Se toarnă smoothie-ul într-un pahar înalt, se toarnă cu grijă piureul de zmeură deasupra. Se ornează cu pătrunjel și portocală.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 1420 kJ, 340 kcal pe pahar. E 11 g, F 2 g, KH 64 g

Fructe de pasiune și castraveți

1. Maracu "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 1 pahar:

  • 18 suc de fructe de pasiune,
  • 1 lingură suc de lămâie,
  • 2 linguri sirop de agave,
  • 50 g castravete,
  • 1 lingură fulgi de ovăz,
  • 100 g iaurt

1. Suc de fructe de pasiune, suc de lime, sirop de agave, castraveți curățați, fulgi topiți (cu excepția câtorva pentru stropire) și iaurt cu blenderul manual sau în blender.

2. Se toarnă într-un pahar și se presară cu fulgi topiți.

Timp de preparare: aprox.5 min.

Sticlă aprox.280 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 48 g

Smoothie de sfeclă roșie cu ananas

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 150 ml fiecare):

200 g sfeclă roșie gătită

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 150 ml fiecare):

  • 1/2 ananas
  • 200 g sfeclă roșie gătită
  • 1 lămâie organică
  • 250 ml suc de portocale
  • 3 linguri miere
  • 4 frigarui de lemn

1. Curățați ananasul, tăiați miezul tare. Tăiați pulpa în bucăți. Puneți deoparte patru bucăți frumoase pentru decor. Tăiați sfecla roșie în bucăți mici. Spălați lămâia cu apă fierbinte, frecați-o și tăiați patru felii pentru a decora. Strângeți restul de lămâie.

2. Într-un blender, faceți piure de ananas, sfeclă roșie, suc de lămâie, suc de portocale și miere. Așezați 1 ananas și o pană de lămâie pe 4 frigarui. Umpleți smoothie-ul în pahare și decorați fiecare cu o frigăruie.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Aproximativ 370 kJ, 90 kcal pe pahar. E 1 g, F 0 g, KH 20 g

Smoale de papaya

1. Banană și "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 1/4 banană
  • 50 g papaya
  • 150 g iaurt cu lapte degresat
  • 5 linguri de lapte
  • 1 lingura de zahar
  • 1 vârf de sare
  • 1 frigarui de kebab

1. Curățați banana și papaya. Tăiați câte 3 felii. Tăiați restul în bucăți mari. Se amestecă iaurtul, laptele, zahărul și sarea împreună. Puneți fructele și iaurtul într-un recipient înalt și amestecați cu un mixer.

2. Puneți feliile de fructe pe o frigăruie de kebab. Se toarnă smoothie-ul într-un pahar și se decorează cu frigarui de fructe.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Aproximativ 630 kJ/150 kcal pe porție. E 7 g/F 0 g/KH 29 g

Fructe de fructe de padure

Ingrediente pentru 4 persoane:

150 g zmeură proaspătă sau congelată

100 g mure proaspete sau congelate

Pregătire: "lățime =" 450 "înălțime =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 150 g zmeură proaspătă sau congelată
  • 100 g mure proaspete sau congelate
  • 2 linguri zahăr
  • 400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 3 linguri de înghețată cu vanilie

1. Curățați fructele proaspete, procesați fructele congelate fără a le dezgheța. Curățați zmeura și murele, cu excepția a 4 mure pentru decor, cu zahăr în tocătorul universal. Îndepărtați 2 linguri de piure de fructe de pădure.

2. Puneți lapte și înghețată de vanilie în blender și bateți. Se toarnă imediat în pahare răcite, se adaugă restul de piure de fructe de pădure și se amestecă cu o frigarui de lemn. Decorează cu mure.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 460 kJ/110 kcal pe porție. E 4 g/F 3 g/KH 17 g.

Smoothie marocane de rodie și căpșuni cu stafide și sirop de portocale

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 250 ml fiecare):

2 picături de apă din floare de portocal

"width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 250 ml fiecare):

  • 100 g stafide
  • 100 ml suc de portocale
  • 1 linguriță miere
  • 2 picături de apă din floare de portocal
  • 800 g căpșuni
  • 3 rodii
  • 4 lingurițe de semințe ușoare de in

1. Fierbeți stafide, suc de portocale, miere, apă din floare de portocal și 100 ml apă într-o cratiță mică la foc mic timp de aproximativ 10 minute. Se toarnă amestecul printr-o sită, stoarcând puțin. Se toarnă înapoi în cratiță, se reduce stocul la aproximativ 100 ml, se scoate din aragaz și se lasă să se răcească.

2. Curățați și spălați căpșunile și tăiați-le în bucăți. Înjumătățiți rodii. Tăiați un spațiu subțire de la 1 jumătate și lăsați deoparte. Strângeți jumătățile întregi de rodie folosind o presă de citrice. Puneți fin sucul de rodie, căpșunile și siropul într-un blender. Scoateți semințele din golul de rodie. Aranjați smoothie-urile în pahare, presărați-le cu semințe de rodie și semințe de in.

Timp de preparare aprox.25 minute.

Aproximativ 880 kJ, 210 kcal pe pahar. E 3 g, F 3 g, KH 39 g

Batute de banane cu rodie și menta

Ingrediente pentru 2 pahare (aprox. 400 ml fiecare):

Ingrediente pentru 2 pahare (aprox. 400 ml fiecare):

  • 2 banane
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 rodie
  • 4 frunze de mentă proaspete
  • 1/4 l suc de portocale
  • 1/4 l nectar din fructul pasiunii

1. Curățați și tăiați aproximativ bananele și stropiți cu suc de lămâie. Scoateți semințele din rodie. Se spală menta, se agită uscat și se scurg. Scoateți frunzele și tăiați 2 în benzi fine.

2. Puneți jumătate din semințe de rodie, 2 frunze întregi de mentă, banane, suc de portocale și nectar de mango într-un blender și piure fin. Împărțiți restul de semințe de rodie în 2 pahare, turnați smoothie-ul și decorați cu menta tăiată.

Timp de preparare aprox.20 minute.

Aproximativ 1050 kJ, 250 kcal pe pahar. E 3 g, F 1 g, KH 56 g

Piureuri de ananas și mango cu Guyabano

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 250 ml fiecare):

300 ml suc de Guyabano (suc de tun spin; alternativ, de exemplu suc de litchi)

3-4 linguri Zi "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: (c) RFF

Ingrediente pentru 4 pahare (aproximativ 250 ml fiecare):

  • 1/2 ananas (aprox. 600 g)
  • 1 mango
  • 300 ml suc de Guyabano (suc de tun spin; alternativ, de exemplu suc de litchi)
  • 4–5 linguri zahăr din trestie
  • 3-4 linguri de suc de lămâie
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 8 physalis
  • Cuburi de gheata
  • Frigarui din lemn

1. Curățați ananasul, tăiați miezul tare. Tăiați pulpa în bucăți. Curățați mango. Mai întâi tăiați pulpa din piatră, apoi în bucăți. Se toarnă fin sucul de mango, ananas și guyabano, 4 linguri zahăr, 3 linguri suc de lămâie și scorțișoară în blender, se condimentează cu zahăr și suc de lămâie după gust.

2. Întoarceți pielea fizică și lipiți câte 2 pe frigarui. Se servește smoothie-ul cu cuburi de gheață în pahare, se servește cu frigarui de physalis.

Timp de preparare aprox.10 minute.

Aproximativ 790 kJ, 190 kcal pe pahar. E 1 g, F 1 g, KH 42 g

Acum puteți cumpăra smoothie-uri în aproape fiecare supermarket. Pentru o lungă perioadă de timp, au fost considerați superalimentul din mijloc. Dar este mult mai sănătos (și, de obicei, mai ieftin) dacă faceți singur smoothie-uri!

Tot ce aveți nevoie este fructele și legumele preferate, câteva topping-uri la alegere, cum ar fi lapte, iaurt sau fulgi de ovăz și un mixer obișnuit. Marele avantaj: smoothie-ul este proaspăt și plin de substanțe nutritive care nu se pierd prin metode lungi de depozitare sau conservare. Smoothie este, de asemenea, unul dintre cele mai rapide micuri dejun din toate timpurile - la urma urmei, blenderul dvs. face cea mai mare parte a muncii pentru dvs.!

Atunci când este combinat într-un mod inteligent, un smoothie are un gust aproape ca o bomboană de băut!

Și acesta este unul dintre motivele pentru care smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus. Doar înlocuiți o masă cu ea. Dacă doriți să slăbiți cu smoothie-uri, asigurați-vă că adăugați nu numai fructe, ci și o porție sănătoasă de legume, astfel încât conținutul de zahăr să rămână cât mai scăzut posibil și zahărul din sânge să rămână stabil. Cu o lingură de semințe de in, băutura vă va umple deosebit de bine și pentru o lungă perioadă de timp.

Aveți nevoie de inspirație? Faceți-vă drum prin galeria noastră de imagini cu cele mai delicioase rețete de smoothie!