Snacking-ul trebuie învățat Sfaturi împotriva poftei de dulciuri - FIT FOR FUN
Îți place ciocolata, chipsurile și companiile? Nicio problemă, puteți mânca cu conștiința curată - dacă urmați sfaturile și trucurile noastre pentru gustări moderate.
"Hopa ... acum am terminat toată bara de ciocolată!" Cine nu știe asta? De fapt, am vrut doar să ne răsfățăm cu o bucată de ciocolată și dintr-o dată foamea noastră de dulciuri dispare cu noi. Consiliul se termină în cel mai scurt timp și avem conștiința vinovată - la urma urmei, dulciurile te îngrașă, nu este un secret.
Cauza tuturor relelor
Dar nu doar lipsa noastră de disciplină este de vină pentru gustările dezinhibate. Dacă mâncați dulciuri sau alimente foarte zaharoase, nivelul zahărului din sânge crește. Acest lucru ne dă un sentiment de exaltare și ne dă energie - dar numai pentru un scurt moment. După maxim vine cel mic și deja vrem zahăr nou care să ne scoată din gaură. Un adevărat cerc vicios! Cu câteva trucuri putem lăsa acest cerc vicios și ronțăi dulciuri fără griji. Deoarece gustarea și slăbirea nu se exclud reciproc - depinde doar de cantitatea potrivită.
Gustând cu înțelepciune
Când cumpărați dulciuri, acordați atenție conținutului de grăsime. Regula este: cu cât sunt mai puține grăsimi, cu atât mai puține calorii. O lingură de înghețată cu lapte, de exemplu, are până la 150 de calorii, în timp ce o lingură de înghețată cu fructe, cu cele 60 de calorii, are peste jumătate mai puțin. Aceeași regulă se aplică și desertului. O budincă cremă conține aproximativ zece grame de grăsime, în timp ce o jeleu sau o jeleu de fructe conține aproape zero grame. Nici nu trebuie să pleci fără prăjituri. Utilizați prăjituri cu fructe cu o bază de aluat de burete sau drojdie, cu cele 250 de calorii ale acestora, sunt mult mai prietenoase cu figura decât o bucată de tort cu cremă cu până la 550 de calorii. Când cumpărați bomboane, batoanele cu conținut ridicat de grăsimi și arahide acoperite cu ciocolată nu sunt doar cele mai bune alegeri. Lemnul dulce, vinul și guma de fructe, pe de altă parte, conțin zahăr, dar nu conțin grăsimi și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru gustări.
Puțin în fiecare zi
Interzicerea de a avea dulciuri aduce adesea ceva doar pentru o perioadă scurtă de timp, până când îl lovim din nou - cu atât mai mult. Deci, ia-o ușor. Puteți mânca o porție mică în fiecare zi sau, dacă funcționează mai bine pentru dvs., puteți mânca o porție mai mare o zi pe săptămână. Dacă optați pentru varianta zilnică, ar trebui să gustați imediat după ce mâncați. Consumat ca desert, nivelul zahărului din sânge nu poate crește la fel de mult, deoarece organismul digeră grăsimile, proteinele și carbohidrații din masa precedentă. Determinați exact cât veți mânca în prealabil.
Porții mai mari
Nu vă mulțumiți cu o mână mică de dulciuri; în schimb, alegeți alternative pe care să le puteți folosi mai mult timp. În loc de o mână de arahide care cântăresc aproximativ 25 de grame, este mai bine să mănânci o jumătate de pungă cu floricele (40 de grame). În ciuda diferitelor cantități, ambele au 150 de calorii.
Regulile ciocolatei
Lasă-ți pofta de ciocolată - dar cu măsură! Se aplică următoarele: cu cât este mai întunecată și cu cât conține cacao, cu atât mai bine. Ciocolata neagră conține mai puține grăsimi și mai puțin zahăr. Cunoscutul truc al frigiderului funcționează încă împotriva foametei de dulciuri. Împachetează ciocolata în frigider. Sugeți piesele individuale cu gust, acest lucru oferă o plăcere mai lungă și satisface poftele mai repede.
Apropo, să te bucuri încet este totul și te ajută la gustări moderate. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură și bucurați-vă de ea. Atunci nu trebuie să fie întotdeauna întreaga placă/pachet.
Fără provizii
Cumpărați-vă întotdeauna bomboanele pentru moment și distrugeți-vă consumabilele acasă și la serviciu. Dacă nu ai nimic la îndemână când poftești de dulciuri, ai șansa să te mulțumești cu o ceașcă frumoasă de ceai.