Slăbiți - Cum să scăpați de lire sterline
Deseori daunele nu sunt atât de mari pe cât se crede că le-a făcut între Crăciun și Anul Nou. Perioada este pur și simplu prea scurtă pentru asta. Un kilogram de grăsime corporală pură are în jur de 9.000 de kilocalorii. Trebuie să mănânci mai întâi acel extra pentru a te îngrasa cu adevărat.
În majoritatea cazurilor, fluctuațiile de greutate rezultă din retenția suplimentară de apă, deoarece mâncarea de sărbători este adesea foarte sărată. Deci kilogramele în plus sunt un amestec de apă și grăsimi. În consecință, nu trebuie să descompuneți atât de multă grăsime pentru a elimina greutatea suplimentară de la Crăciun.
În medie, persoana medie câștigă aproximativ 2-3 kilograme, din care mai mult de jumătate este apă și doar restul este de fapt grăsime corporală. Dar să presupunem că ați acumulat de fapt un kilogram de grăsime corporală de Crăciun și Anul Nou. Apoi, puteți reveni rapid la greutatea inițială cu aceste sfaturi.
1) răbdare
Așa cum nu puteți scăpa de kilogramele într-o zi de dietă, la fel cum nu v-ați îngrășat peste noapte. În schimb, ar trebui să planificați pentru o perioadă similară de timp. Cu puțină disciplină, poți arde un kilogram de grăsime într-o săptămână.
Pierderea în greutate va fi și mai mare pe cântar, dar nu vă lăsați păcăliți. Dacă corpul eliberează din nou apa stocată, solzii vor fi fericiți, dar încă nu v-ați atins obiectivul. Așa că stați la curent.
2) nutriție
Cea mai importantă măsură în pierderea în greutate este dieta. Dacă consumi mai multă energie decât folosești, vei continua să te îngrași. Dacă mănânci alimente greșite, vei continua să te îngrași. Cu toate acestea, dacă vă schimbați dieta, vă puteți programa corpul pentru a arde grăsimi.
Pentru pierderea în greutate este crucial să mănânci regulat! Consumați trei mese principale pe zi, la ore fixe. Ar trebui să existe cel puțin patru până la cinci ore între mese, timp în care nu consumați altceva decât apă, cafea neagră sau ceai verde neindulcit.
Cu aceasta controlați nivelul de insulină și oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a-și obține nevoile de energie din rezervele de grăsime.
3) omiteți carbohidrații
Nivelurile de insulină sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Dacă aveți multă insulină în sânge, arderea grăsimilor este inhibată. Corpul tău reacționează la absorbția carbohidraților prin eliberarea unei cantități mari de insulină, care rămâne mult timp în sânge. Dacă mâncați în schimb mese cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul de insulină rămâne scăzut și corpul dumneavoastră arde grăsimi.
Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi zahărul, produsele coapte, pastele, cartofii și orezul. Acest lucru este valabil mai ales pentru orele de seară. Apoi, nivelul de insulină scade înainte de a te culca și îți acoperi necesarul de energie nocturnă, în principal din grăsimea corporală!
4) mișcare
Probabil că ați ghicit deja: fără exerciții fizice, nu veți pierde în greutate. Doar cu dieta potrivită, nu veți obține o figură de vis. Vă puteți schimba corpul pentru a arde grăsimi, dar nu îl puteți modela.
Cu toate acestea, dacă combinați schimbarea dietei cu un program sportiv, turbo-ul care arde grăsimile poate fi activat și kilogramele scad cu atât mai repede. Un amestec de rezistență și antrenament de forță este ideal. De trei ori un antrenament intensiv de 30 de minute este suficient pentru pierderea în greutate. În plus, poți să alergi sau să mergi cu bicicleta de două ori pe săptămână și vei scăpa rapid de acele kilograme enervante de vacanță.
Programul dvs. sportiv după vacanță ar trebui să se bazeze pe un antrenament pe tot corpul, care vă stimulează metabolismul. Combinați exerciții de forță pentru picioare, spate, piept și trunchi pentru a forma un program de circuit și completați-le cu pauze cât mai mici sau deloc posibile. Acest lucru vă mărește consumul de calorii.
Dacă nu aveți niciun echipament și nu sunteți înregistrat într-o sală de sport, puteți folosi și exerciții cu propria greutate corporală. Nu aveți nevoie de nimic altceva și vă puteți antrena oricând, oriunde. Deci scuzele nu contează.
Ce mai astepti?
Iată programul tău de ucidere a grăsimilor din vacanță:
Luni: antrenament de 30 de minute
Programul cercului:
10 ghemuituri adânci
10 flotări
10 sărituri întinse ghemuit
Suport pentru antebrat de 45 sec
Suport lateral de 30 sec. Fiecare (stânga/dreapta)
10 lunges (dreapta/stânga)
10 extrageri de masă
Execuție: efectuați câte pase puteți gestiona în 30 de minute!
Marți: 30 de minute pe stomacul gol înainte de micul dejun
Înainte de alergare, beți un pahar cu apă și un espresso fără zahăr.
Miercuri: antrenament de 30 de minute
Programul cercului:
10 ghemuituri adânci
10 flotări
10 sărituri întinse ghemuit
Suport pentru antebrat de 45 sec
Suport lateral de 30 sec. Fiecare (stânga/dreapta)
10 lunges (dreapta/stânga)
10 extrageri de masă
Execuție: efectuați câte pase puteți gestiona în 30 de minute!
Joi: 30 de minute pe stomacul gol înainte de micul dejun
Înainte de alergare, beți un pahar cu apă și un espresso fără zahăr.
Vineri: antrenament de 30 de minute
Programul cercului:
10 ghemuituri adânci
10 flotări
10 sărituri întinse ghemuit
Suport pentru antebrat de 45 sec
Suport lateral de 30 sec. Fiecare (stânga/dreapta)
10 lunges (dreapta/stânga)
10 extrageri de masă
Execuție: efectuați câte pase puteți gestiona în 30 de minute!